RASMUS FUTTERUP

Der har ikke været aktivitet på bloggen de seneste uger, hvilket har skyldes manglende motivation til at udfylde den. Jeg vil på forhånd undskylde trykfejl og stavefejl!  Jeg løb omkring 100 km i uge 29. Her blev det også til 10.5 intensive km. Jeg havde besluttet, at jeg ville trappe ned til Etape Bornholm, så jeg ville være helt frisk. I uge 28 og lidt af 29 havde jeg ømhed forskellige steder i lårene, hvilket nok skyldes mange intensive km. Men her har min Foam roller hjulpet mig meget. I år havde vi afrejse til Bornholm søndag kl. 00.10. Dette medførte en del træthed om søndagen, men også om mandagen, hvor første etape fandt sted. Man når ikke helt at få sovet ud i løbet af søndagen og mandagen. Men vi havde valgt denne model i år, så vi havde flere dage efter Etape Bornholm, så vi kunne nyde øen uden løb. Det er tredje år, at jeg deltager. I 2011 fik jeg en 27. plads samlet. Dengang løb jeg 34.43 minutter på den første etape, hvilket var ny PR dengang. I 2012 fik ...

Mandag: Kl. 08.30: Løb 10.6 km i tiden 47.01 min / 04.27 min pr. km Kl. 18.05: Løb 10.5 km i tiden 45.41 min / 04.21 min pr. km I alt 21.1 km Tirsdag: Kl. 09.00: Løb 10.6 km i tiden 45.45 min / 04.19 min pr. km Kl. 17.00: Løb 5 km opvarmning i tiden 25.50 min / 05.10 min pr. km Løb 6 x 800 m i tiderne; 02.42 min, 02.37 min, 02.39 min, 02.37 min, 02.37 min, 02.35 min Pause: 50 - 60 sekunder stående I alt 21.4 km Onsdag: Kl. 07.55: Løb 10.5 km i tiden 45.55 min / 04.21 min pr. km Kl. 15.35: Løb 10.6 km i tiden 43.45 min / 04.10 min pr. km I alt 21.1 km Torsdag: Kl. 09.05: Løb 10.6 km i tiden 45.23 min / 04.17 min pr. km Kl. 17.20: Løb 9 km i tiden 38.15 min / 04.15 min pr. km I alt 19.6 km Fredag: Kl. 09.10: Løb 10.1 km i tiden 42.30 min / 04.15 min pr. km Kl. 16.30: Løb 3 km opvarmning sammen med Morten Løb 12 x 400 m i tiderne; 01.15 min, 01.13 min, 01.13 min, 01.12 min, 01.12 min, 01.13 min, 01.12 min, 01.12 mi...

Mandag: Kl. 08.00: Løb 10.5 km uden ur Kl. 17.15: Løb 10.5 km i tiden 43.14 min / 04.07 min pr. km I alt 21 km Tirsdag: Kl. 11.30: Løb 10.6 km i tiden 45.24 min / 04.17 min pr. km Kl. 17.00: Løb 3 km opvarmning uden ur. Løb 7 x 800 m i tiderne; 02.35 min, 02.31 min, 02.33 min, 02.33 min, 02.35 min, 02.33 min, 02.34 min Pause: 55 - 60 sekunder stående I alt 21 km Onsdag: Kl. 07.20: Løb 10.6 km i tiden 45.45 min / 04.19 min pr. km Kl. 15.50: Løb 10.1 km i tiden 50.41 min / 05.03 min pr. km I alt 20.7 km Torsdag: Kl. 16.20: Løb 17.1 km i tiden 01.15.36 min / 04.25 min pr. km - Jeg havde været træt hele dagen, og benene var også tunge, da jeg skulle ud at løbe. Jeg droppede intensitet i dag. Alle sener og muskler var ømme! Fredag: Kl. 11.30: Løb 10.6 km i tiden 43.49 min / 04.08 min pr. km Kl. 17.40: Løb 7.1 km i tiden 26.30 min / 03.44 min pr. km - 5 km tempoløb i tiden 17.08 min / 03.26 min pr. km Kl. 19.00: Løb 3.2 km med Helena I alt 20.9 km Lør...

Mandag: Kl. 07.30: Løb 10.5 km i tiden 44.31 min / 04.14 min pr. km Kl. 17.30: Løb 10 km i tiden 43.10 min / 04.19 min pr. km I alt 20.5 km Tirsdag: Kl. 07.00: Løb 10 km uden ur med babyjogger Kl. 16.00: Løb 6 x 800 m i tidern; 02.40 min, 02.30 min, 02.32 min, 02.32 min, 02.32 min, 02.34 min Pause: 1 minut stående I alt 20 km Onsdag: Kl. 08.10: Løb 10.5 km i tiden 42.30 min / 04.15 min pr. km Kl. 17.15: Løb 10.1 km i tiden 43.25 min / 04.19 min pr. km I alt 20.6 km Torsdag: Kl. 08.00: Løb 8 km uden ur med babyjogger Kl. 16.50: Løb 12.2 km i tiden 51.14 min / 04.12 min pr. km I alt 20.2 km Fredag: Kl. 08.30: Løb 8 km uden ur med babyjogger Kl. 18.45: Løb 3.7 km i tiden 12.03 min til Ådals stafetten. Herning Løbeklub vandt stafetten. Holdet bestod af Jesper Faurschou, Christian Kapper, Morten Fagerlund, Thomas Esbensen og undertegnet. Jeg løb ca. 16 km i forbindelse med arrangementet. I alt ca. 24 km Lørdag: Kl. 11.25: Løb 10.5 km i tiden 43.58 min...

Torsdag d. 20. juni 2013 deltog jeg ved ABC-stævnet i Aarhus på NRGI Park & Arena.  Det var første banestævne i år for mit vedkommende. Jeg skulle ellers have deltaget ved et lignende stævne ugen forinden, men dette droppede jeg, da jeg har været syg.  Når man ikke deltager ved så mange stævner, så er der lidt nervøsitet op til sådan et stævne. Både fordi at jeg ikke har deltaget ved så mange banestævner, men også fordi, at man ikke har mange skud i bøssen i løbet af foråret til, at sætte en god PR på 3000 m eller 5000 m. Den skal næsten sidde i skabet første gang!  Jeg var på stadion ca. 1 ½ time før start. Så der var tid til, at slappe lidt af inden jeg skulle ud at varme op. Vejret var næsten perfekt. Sol, vindstille og 20 - 23 grader.  Opvarmningen skete i selskab med Jesper Faurschou, Anders Bonde og Carsten Larsen. Vi løb en opvarmningsrute, som man bruger i Aarhus. En lettere kuperet rute. Jeg havde en smule sidestik på opvarmningen, hvilk...

Mandag: Kl. 15.30: Løb 10 km stille og roligt Tirsdag: Kl. 08.00: Løb 9 km stille og roligt uden ur (babyjogger) Kl. 17.15. Løb 3 km opvarmning uden ur - Løb 4 x ( 800 m - 400 m ) i tiderne; 02.27 min, 01.11 min, 02.29 min, 01.11 min, 02.31 min, 01.12 min, 02.33 min, 01.11 min. Pause: 1 minut stående 3 km afjog i tiden 13.50 min / 04.39 min pr. km I alt 20 km Onsdag: Kl. 07.30: Løb 10.4 km i tiden 46.50 min / 04.31 min pr. km Jeg mødte Anders undervejs, og løb ca. 3 km med ham. Kl. 17.45: Løb 10.5 km i tiden 43.00 min / 04.12 min pr. km I alt 20.9 km Torsdag: Kl. 19.00: Løb ABC-stævne i Aarhus 5000 m i tiden 15;39.52 min / 03.08 min pr. km Læs om løbet HER I alt 14 km Fredag: Kl. 10.45: Løb 18.1 km i tiden 01.22.21 min / 04.33 min pr. km - Problemer med ryggen Lørdag: Kl. 19.00: Løb 13 km i tiden 55.15 min / 04.15 min pr. km Søndag: Kl. 11.30: Løb 10 km uden ur Kl. 16.35: Løb 10 km uden ur I alt 20 km Evaluering af uge 25: 116 km i denne ...

Mandag: Kl. 08.35: Løb 10.7 km i tiden 44.50 min / 04.12 min pr. km Kl. 17.45: Løb 10.4 km i tiden 43.01 / 04.08 min pr. km I alt 21.1 km Tirsdag: Kl. 17.00: Løb 5.1 km i tiden 21.13 min / 04.10 min pr. km - 7 x 800 m i tidern; 02.37 min, 02.36 min, 02.37 min, 02.36 min, 02.35 min, 02.35 min, 02.35 min Pause: 400 m jog I alt 15.1 km Onsdag: Kl. 07.15: Løb 9 km i tiden 41.54 min / 04.41 min pr. km (babyjogger) Kl. 14.05: Løb 11.1 km i tiden 47.23 min / 04.17 min pr. km I alt 20.1 km Torsdag: Kl. 17.00: Løb 14 km i tiden 56.09 min / 04.00 min pr. km + 2 km jog. Jeg løb i kuperet terræn  nede i Legind skov, hvor der ikke var gode skovstier alle steder. Nogle gange løb jeg "single trail", og det var egentlig en fed måde at træne på. Jeg har i denne uge haft problemer med mit astma, og jeg droppede derfor det intensive pas i dag. Men fik alligevel 4 km x 03.40 - 03.45 min. Lungerne havde det egentlig bedre, og benene var ømm...