RASMUS FUTTERUP

I lørdags afsluttede jeg mit 10 ugers genoptræningsprogram. Et program jeg fik tildelt efter min indsprøjtning tilbage i november-måned.  Et forløb der har forløbet rimeligt problemfrit. Jeg har ikke haft smerter, som før min indsprøjtning. Jeg har aldrig mærket den stivhed i senen, som jeg oplevede før - og som jeg aldrig håber, at komme til at mærke igen. Jeg har før skrevet, at jeg hele tiden er bange for, at jeg skal få tilbagefald. Derfor trapper jeg stille og roligt op efter programmet på nogenlunde samme måde, som programmet har været strikket sammen. Det bliver omkring 1-2 km øgning pr. uge. Samtidig styrketræner jeg forsat foden/læggen og resten af kroppen.  I kan følge mine træningsture på Garmin-connect. Pt. løber jeg med en hastighed over 5 min pr. km. Dette forsætter jeg med til, at jeg kan mærke, at kroppen kan løbe hurtigere. Den følelse har jeg ikke lige nu.  Men jeg krydser fingre for, at jeg om et år kan vende tilbage til løbeverdenen. H...

Skadet og kommende mål Mange løbere kender til det trælse problem, at man bliver skadet op til et mål, som man har sat. I dette indlæg vil jeg give et godt råd, hvis man bliver skadet! Min oplevelse: Juni/juli 2014: Jeg bliver skadet i min svangsene. Jeg træner videre, og håber, at det går i sig selv efter etape Bornholm. August/september: Jeg har forsat ondt i foden. Jeg træner videre, og tænker at skaden går væk over tid. Oktober/november: Jeg træner videre, men sætter mængden ned, da jeg tænker, at det så vil gå væk over tid. December/januar: Jeg træner næsten ikke, og håber, at skaden vil forsvinde. Februar: Opgiver løb. Når man står i situationen, så er det svært, at tale sin hjerne til fornuft. Den tænker hele tiden på kommende mål, og at man helst ikke skal droppe træningen. Man lytter ikke til kroppen, men heller ikke til de personer, som vil dig det bedste, og foreslår dig at droppe træningen. Mit råd er: Når man bliver skadet, så skal man have fok...

I forgårs løb jeg den tredje og sidste tur i denne uge. Dermed er uge 8 i gennemoptræningsforløbet gennemført. Det blev til 7 mins løb + 1 minuts x 3 og 4 gentagelser om fredagen. Det blev 2 x 4,3 km og 5,7 km. Det er længe siden, at jeg har haft ømhed efter en løbetur. Men efter turen på 5,7 km, så var min sene en lille smule øm om aftenen, når den blev masseret. Under løbeturen kunne jeg godt mærke, at foden var på overarbejde pga. sne-underlaget. Jeg tror og håber, at ømheden skyldes dette. Nu ved jeg, at jeg ikke skal løbe i alt for løs underlag.  Jeg går hele tiden og er bange for, at det skal komme tilbage igen. Jeg er derfor hele tiden påpasselig og prøver at mærke efter. Jeg er så glad for min smertefrie situationen pt., og det skulle gerne forsætte. Om 2 uger er jeg færdig med mit genoptræningforløb, og jeg har allerede fundet et nyt program, som jeg vil følge. Jeg vil ikke øge mængden pr. uge med mere end 5 %. Så det kommer til at kræve tålmodighed, så kan jeg fo...

Kære læsere Siden min indsprøjtning d. 6. november, så er det gået fremad med min sene i foden. Den har heldigvis reageret på indsprøjtningen. Jeg har som aftalt med lægen fulgt, der gav indsprøjtningen, så har jeg fulgt et genoptræningsprogram. Et genoptræningsprogram hvor jeg styrketræner senen og går/løber 3 gange i ugen. I starten gik jeg 2 minutter og løb 2 minutter x 3. Nu er jeg oppe på 2 min gang og 3 min løb x 3. Senen reagerer stadig positivt på det. Jeg føler faktisk, at det er styrketræningen, der giver en lille smule ømhed i senen efterfølgende. En ømhed jeg ikke kan mærke, når jeg går, men når jeg masserer senen på tværs. Der er ingen ømhed de dage, hvor jeg ikke løber/styrketræner - heller ikke dagen efter. I morgen skal jeg gå 2 min og løbe 4 min.  Jeg håber, at denne fremgang forsætter. Jeg er utrolig påpasselig med, at jeg ikke går for hurtigt frem. Jeg er så glad for, at jeg nu kan gå rundt og eksempelvis spille stikbold med klassen i skolen uden ømhed...

Kære læsere. Der har været pause længe på bloggen. Det skyldes, at der ikke har været noget positivt løberelateret at skrive om. Jeg har holdt total løbepause siden juli måned. Dette skyldes, at jeg igennem juni måned ikke fandt den nødvendige fremgang til, at jeg ville forsætte med at løbe. I starten af august måned fik jeg scannet min svangsene på Silkeborg sygehus. Dette fik jeg også gjort i sin tid ved Morsø fysioterapi. Dengang konstaterede man, at man svangsene var hævet, og derfor blev jeg sendt videre til Shockwave behandling i Thisted. Denne gang kunne vi konstatere, at senen var 6-7 mm tyk, og min raske sene i højre fod var 3 mm tyk. Efter denne scanning har jeg fået akupunktbehandling, hvilket måske har fremrykket min helingproces lidt? Jeg har siden juli måned købt en racercykel. Den træner jeg på, når jeg har lyst! Jeg træner ikke, hvis det eksempelvis regner. Det gider jeg simpelthen ikke. Så jeg har heldigvis ikke overført min overdrevne trænings-ivre til denne m...

I denne uge har jeg løbet 91 km. Jeg løb 17 km mandag (helligdag) og 17 km i dag søndag. Det hjalp lidt på den samlede mængde, at der var en ekstra fridag. Derudover løb jeg intervaller onsdag . Jeg løb 8 x 600 m intervaller i tempoet 03.23 min pr. km. I dag søndag har jeg løbet 2 x 3.2 km terrænløb på Xrun ruten. I kan se en film af ruten HER . For hver omgang er der ca. 50 højdemeter. Ellers er der ikke det store at rapportere. Jeg har fokus på mængde og styrkelse af senerne i foden. Af samme årsag løber jeg forholdsvis mange ture i skoven.

Der er sket lidt siden sidst! Foden er forsat i bedring, og jeg arbejder forsat på at styrke alle sener i foden, så den kan blive 100 % igen. Den er forsat lidt øm efter træning. Så jeg er meget påpasselig med min træning. Men der har forsat ikke været tegn på betændelse, og den når også at blive normal "blød" igen inden dagen er omme. Jeg har meget fokus på udstræk af fod og læg efter træning. Jeg har løbet følgende mængde de sidste 3 uger: Uge 20: 70 km+ Uge 21: 80 km+ Uge 22: 64 km I uge 21 blev jeg småsyg med forkølelse, men det påvirkede ikke min træning. Jeg havde lyst til at træne, og derfor joggede jeg alle 80 km+. I uge 22 blev jeg desværre småskadet igen. Denne gang var det ryggen, der drillede. Jeg blev derfor nødt til, at holde 2 løbedages pause. Set i det perspektiv, så var 64 km på 5 dage flot. Det ville have givet over 80 km igen. I dag har jeg været ude at løbe mit første intervalpas. Det blev til 8 x 600 m i tempoet 03.23 min pr. km med 400 m jogpause...