RASMUS FUTTERUP

Jeg har løbet 70.30 km i denne uge og 5 intensive km. Tempoløb d. 30. juni 2016; Jeg løb 5 km tempoløb med Morten torsdag d. 30. juni. Jeg ville gerne have prøvet min form lidt af, men jeg har været lidt hæmmet af mit venstre knæ/lår de sidste 14 dage. Den har været i bedring i denne uge, da jeg har fundet en metode til at massere det væk. Morten hentede mig kl. 07.00. Jeg havde lavet nogle små læg og fodøvelser inden løbeturen for at varme kroppen lidt op. Jeg syntes egentligt også at kroppen var rimelig frisk på starten af løbeturen på trods af tidspunktet. Vi løb 5 km ud, og skulle så løbe 5 km tempoløb hjem. Planen var egentlig, at vi kun skulle lave 3 km opvarmning, 5 km tempoløb og 2 km afjog. Men pga. regn og blæst, så var dette den bedste løsning. Det medførte også, at vi havde mest side- og medvind på turen. Til den negative side skal der nævnes, at der er en del højdemeter de sidste 1400 m. Vi startede ud i 03.49 min pr. km. Jeg følte, at vi løb hurtigere...

Nu er det snart 8 mdr. siden, at jeg fik indsprøjtningen i min svangsene. Hvordan går det så her 8 mdr. efter?  I det sidste stykke tid har jeg brugt lidt tid på at kigge mine gamle blogindlæg igennem her på siden. Det har været spændende, interessant, skræmmende og lærerigt. Når man kigger tilbage i arkiverne, så tror jeg, at jeg har trænet alt for hårdt i forhold til min niveau. Specielt hvis man kigger tilbage til 2012 og 2013. I 2014 hvor jeg løber hurtigst på 10 km (32.26 min - bruttotid), så løber jeg faktisk ikke nær så mange km som i 2012 og 2013. Jeg kan se, at jeg havde mange små skavanker og skader i 2012 og 2013. Dette er også en indikation af, at jeg trænede for hårdt og langt.  I denne uge har jeg løbet 62 km uden nogle intensive km. I uge 23 løb jeg ca. 70 km og ca. 50 km i uge 24 (2 hviledage pga. sygdom). I uge 22 og 23 bryder jeg mit mønster med at stige 2 km pr. uge - og pludselig begynder jeg at få småskavanker igen. Denne gang er det mit venstre k...

Lørdag d. 30. april 2016 deltog jeg ved Jesperhusløbet. Et løb som jeg 2 gange tidligere har vundet på 3.5 km distancen. Et løb der har betydet meget for mig igennem tiderne, da jeg har deltaget siden barndommen. Samtidig løber vi også i den skov, som jeg er vokset op i, og som jeg træner i til dagligt.  Optakt: I sidste uge løb jeg 47 km med lidt interval i. Jeg har været små syg i denne uge med forkølelse. Det har desværre sat sig på mine lunger. Derudover stod jeg op kl. 05.00 i dag. Forventning: Efter at have løbet en 1 km i sidste uge i 03.18 min pr. km, så vidste jeg godt, at min form ikke var så dårlig som forventet. Til gengæld havde jeg heller ikke de store forventninger. Men en lille forhåbning om en podieplads. Løbet: Jeg prøvede at hænge på i fronten fra start. Løb lige bag klubkammerat Anders Bukhave. Men jeg måtte sande, at jeg allerede syrede til efter 500 m pga. en lang bakke. Derefter var det en kamp ind igennem skoven, hvor det også var kuperet ...

I denne uge blev det til 45.13 km fordelt over 5 løbeture. I sidste uge løb jeg 43.33 km, så jeg holder mit mål om 2 km pr. uge i øgning.  Det blev første gang, at jeg løb noget der minder om tempo. Lørdag d. 16.04.2016 løb jeg 10.5 km. Mit tempo imellem km 8-9 blev 03.30 min pr. km. Kan også ses på billedet. Det føltes egentligt overkommeligt. Det var dejligt igen at føle, at det prikkede i musklerne i benene. Jeg var ikke så spændt på, om jeg kunne løbe hurtigt. Mere om foden kunne holde til det, og den klarede det fint. Nu vil jeg så småt begynde med lidt tempo igen. I næste uge 2 km, ugen efter 3 km, og så stopper jeg ved 5 km. 

I denne uge har jeg deltaget ved Pinen og plagen løbet 2016. Jeg deltog på 6 km distancen, og jeg var pace for Kirstine (se billede). Jeg har tidligere vundet 6 km distancen til dette løb og 10 km distancen.  I år var lidt speciel. Det var første motionsløb efter min skade, der har holdt mig ude af motionsløb i laaaaang tid. Det sidste motionsløb, som jeg deltog ved, det var Nationalpark Thy i september 2014! Vi løb et rimeligt stabilt løb til trods for den kraftige blæst på broen og langs vandet. Tiden blev 25.42 min for 6 km (6.2 målt på GPS uret). Dermed løb vi i tempoet 04.06 min pr. km. For mig et tempo hvor jeg sagtens kan snakke (Kirstine kunne ikke svare igen på sidste halvdel). Kirstine vandt løbet, og vi formåede at holde andre kvinder bag os med et stabilt tempo.  Det blev til 41 km i uge 13. Igen en stigning på 1-2 km fra ugen før, og jeg har stadig fokus på at øge stille og roligt, så kroppen kan følge med. Det er "planen", at jeg vil deltage ved...

Uge 12 blev det til første tur på 10 km siden min skade. En tur som forløb rigtig fint, og havde overskud på turen. Jeg føler, at jeg bliver stærkere og stærkere for hver uge. Mandag:  10 km i tiden 50.41 min / 05.04 min pr. km Tirsdag:  Hviledag Onsdag:  9 km i tiden 44.56 min / 05.00 min pr. km Torsdag:  8 km i tiden 39.06 min / 04.53 min pr. km Fredag:  30 min på home-traineren Lørdag:  8 km i tiden 41.51 min / 05.13 min pr. km  (kl. 06.00) Søndag:  4.58 km i tiden 24.21 min / 05.19 min pr. km  (med babyjogger) I alt:  39.63 km

Morsø Folkeblad: Fredag i uge 11 blev jeg ringet op af David fra Morsø Folkeblad. Han ville gerne høre hvordan, det gik med min genoptræning efter, at have været ude af løbeverdenen i 1 ½ år. I kan læse artiklen heruner: Træning: Selvom jeg føler, at der er lang tilbage til mit tidligere niveau, så går det i den rigtige retning. Jeg skal hele tiden passe på, at jeg ikke går for hurtigt frem, selvom lysten er stor! Jeg vil virkelig gerne tilbage på landevejen igen. Jeg kan mærke, at jo længere jeg kommer hen i dette forløb, desto større bliver min sult også efter at komme tilbage igen. Jeg havde ellers skudt den drøm ud af hovedet.  Pt. ser min træning således ud: Mandag: - 9 km løb - 3 x 6 excentriske øvelser for læg med 1.5 kg vægt - Fodøvelser Tirsdag: - Hviledag Onsdag: - 8.2 km løb - 3 x 6 excentriske øvelser for læg med 1.5 kg vægt - Fodøvelser Torsdag: - 4.97 km løb - Fodøvelser Fredag: - Hviledag Lørdag: - 3 x 6 excentrisk...