27. november 2011

Træning:
Kl. 09.55: Løb 5.5 km opvarmning i tempoet 04.30 min pr. km i storm.

Løb 7 x 800 m intervaller på løbebånd med (03.05, 03.05, 03.04, 03.04, 03.04, 03.04, 03.03 min)

Pause: Imellem 400 - 500 m jog med 04.40 min pr. km

Styrketræning:
3 x 10 x ryg
3 x 20 maverulninger
3 x 10 armstrækninger
3 x 10 lunches med hvert ben (med vægt)
3 x 10 squat spring (med vægt)

2 x 10 x 30 kg hasecurl

Kommentar:

Det var stormvejr udenfor, så trak ind på løbebåndet med mine intervaller. Det er utroligt motiverende om vinteren, at kunne gennemføre nogle optimale intervaller. Jeg skal lige vende mig til varmen, ellers gik det fint og løb med overskud. 

Styrketræningen derimod trak tænder ud. Jeg var efterfølgende også meget øm i mine baglår. Men det er disse jeg skal have fokus på vinteren over. Jeg kan mærke på mine intervaller, at jeg mangler styrke i baglårene og derfor mister tempo. Sidste år havde jeg også stor succes med styrketræning og intervaller i Fitness World og følger derfor op på succes i år. Jeg løb i mine Nike Streak hvilket fungerer fint, når det kun er intervaller. 

Uge 47:

Løb 130.3 km i denne uge med 13 km intervaller og 3 ekstra km let tempo om mandagen. 

Ny mængderekord for 7 dage (mandag-søndag) = 130.3 km :-)