RASMUS FUTTERUP

Der har været stille på bloggen siden sommeren 2016. Inden/efter Etape Bornholm fik jeg igen problemer med svangsenen i venstre fod. Jeg stoppede med det samme med løb men lige lidt hjalp det. Derfor har jeg ikke løbet siden august. Jeg var faktisk sikker på, at senen nok skulle blive bedre efter 0 løbetræning i august-september, da jeg ikke har haft ømhed eller smerter siden min sidste indsprøjtning i november 2015.  I denne uge fik jeg endnu en binyrebarkhormon indsprøjtning i senen. Samtidig med fik jeg den skannet. Senen er blevet 1 mm tyndere end sidste gang. Der mangler derfor kun 2 mm, så er den næsten normal igen. Det er også årsagen til, at jeg har haft smerte/ømhed siden, at jeg vred om på en trailtur inden Etape Bornholm. Derudover har foden nok heller ikke været klar til 36.01 min på en 10 km, selvom træningen i foråret måske viste det. Men der er forskel på at være smertefri og skadefri. Nu er der lagt en ny plan for mig; Jeg starter op fra 0 igen med lø...

Jeg har løbet 70.30 km i denne uge og 5 intensive km. Tempoløb d. 30. juni 2016; Jeg løb 5 km tempoløb med Morten torsdag d. 30. juni. Jeg ville gerne have prøvet min form lidt af, men jeg har været lidt hæmmet af mit venstre knæ/lår de sidste 14 dage. Den har været i bedring i denne uge, da jeg har fundet en metode til at massere det væk. Morten hentede mig kl. 07.00. Jeg havde lavet nogle små læg og fodøvelser inden løbeturen for at varme kroppen lidt op. Jeg syntes egentligt også at kroppen var rimelig frisk på starten af løbeturen på trods af tidspunktet. Vi løb 5 km ud, og skulle så løbe 5 km tempoløb hjem. Planen var egentlig, at vi kun skulle lave 3 km opvarmning, 5 km tempoløb og 2 km afjog. Men pga. regn og blæst, så var dette den bedste løsning. Det medførte også, at vi havde mest side- og medvind på turen. Til den negative side skal der nævnes, at der er en del højdemeter de sidste 1400 m. Vi startede ud i 03.49 min pr. km. Jeg følte, at vi løb hurtigere...

Nu er det snart 8 mdr. siden, at jeg fik indsprøjtningen i min svangsene. Hvordan går det så her 8 mdr. efter?  I det sidste stykke tid har jeg brugt lidt tid på at kigge mine gamle blogindlæg igennem her på siden. Det har været spændende, interessant, skræmmende og lærerigt. Når man kigger tilbage i arkiverne, så tror jeg, at jeg har trænet alt for hårdt i forhold til min niveau. Specielt hvis man kigger tilbage til 2012 og 2013. I 2014 hvor jeg løber hurtigst på 10 km (32.26 min - bruttotid), så løber jeg faktisk ikke nær så mange km som i 2012 og 2013. Jeg kan se, at jeg havde mange små skavanker og skader i 2012 og 2013. Dette er også en indikation af, at jeg trænede for hårdt og langt.  I denne uge har jeg løbet 62 km uden nogle intensive km. I uge 23 løb jeg ca. 70 km og ca. 50 km i uge 24 (2 hviledage pga. sygdom). I uge 22 og 23 bryder jeg mit mønster med at stige 2 km pr. uge - og pludselig begynder jeg at få småskavanker igen. Denne gang er det mit venstre k...

Lørdag d. 30. april 2016 deltog jeg ved Jesperhusløbet. Et løb som jeg 2 gange tidligere har vundet på 3.5 km distancen. Et løb der har betydet meget for mig igennem tiderne, da jeg har deltaget siden barndommen. Samtidig løber vi også i den skov, som jeg er vokset op i, og som jeg træner i til dagligt.  Optakt: I sidste uge løb jeg 47 km med lidt interval i. Jeg har været små syg i denne uge med forkølelse. Det har desværre sat sig på mine lunger. Derudover stod jeg op kl. 05.00 i dag. Forventning: Efter at have løbet en 1 km i sidste uge i 03.18 min pr. km, så vidste jeg godt, at min form ikke var så dårlig som forventet. Til gengæld havde jeg heller ikke de store forventninger. Men en lille forhåbning om en podieplads. Løbet: Jeg prøvede at hænge på i fronten fra start. Løb lige bag klubkammerat Anders Bukhave. Men jeg måtte sande, at jeg allerede syrede til efter 500 m pga. en lang bakke. Derefter var det en kamp ind igennem skoven, hvor det også var kuperet ...

I denne uge blev det til 45.13 km fordelt over 5 løbeture. I sidste uge løb jeg 43.33 km, så jeg holder mit mål om 2 km pr. uge i øgning.  Det blev første gang, at jeg løb noget der minder om tempo. Lørdag d. 16.04.2016 løb jeg 10.5 km. Mit tempo imellem km 8-9 blev 03.30 min pr. km. Kan også ses på billedet. Det føltes egentligt overkommeligt. Det var dejligt igen at føle, at det prikkede i musklerne i benene. Jeg var ikke så spændt på, om jeg kunne løbe hurtigt. Mere om foden kunne holde til det, og den klarede det fint. Nu vil jeg så småt begynde med lidt tempo igen. I næste uge 2 km, ugen efter 3 km, og så stopper jeg ved 5 km. 

I denne uge har jeg deltaget ved Pinen og plagen løbet 2016. Jeg deltog på 6 km distancen, og jeg var pace for Kirstine (se billede). Jeg har tidligere vundet 6 km distancen til dette løb og 10 km distancen.  I år var lidt speciel. Det var første motionsløb efter min skade, der har holdt mig ude af motionsløb i laaaaang tid. Det sidste motionsløb, som jeg deltog ved, det var Nationalpark Thy i september 2014! Vi løb et rimeligt stabilt løb til trods for den kraftige blæst på broen og langs vandet. Tiden blev 25.42 min for 6 km (6.2 målt på GPS uret). Dermed løb vi i tempoet 04.06 min pr. km. For mig et tempo hvor jeg sagtens kan snakke (Kirstine kunne ikke svare igen på sidste halvdel). Kirstine vandt løbet, og vi formåede at holde andre kvinder bag os med et stabilt tempo.  Det blev til 41 km i uge 13. Igen en stigning på 1-2 km fra ugen før, og jeg har stadig fokus på at øge stille og roligt, så kroppen kan følge med. Det er "planen", at jeg vil deltage ved...

Uge 12 blev det til første tur på 10 km siden min skade. En tur som forløb rigtig fint, og havde overskud på turen. Jeg føler, at jeg bliver stærkere og stærkere for hver uge. Mandag:  10 km i tiden 50.41 min / 05.04 min pr. km Tirsdag:  Hviledag Onsdag:  9 km i tiden 44.56 min / 05.00 min pr. km Torsdag:  8 km i tiden 39.06 min / 04.53 min pr. km Fredag:  30 min på home-traineren Lørdag:  8 km i tiden 41.51 min / 05.13 min pr. km  (kl. 06.00) Søndag:  4.58 km i tiden 24.21 min / 05.19 min pr. km  (med babyjogger) I alt:  39.63 km

Morsø Folkeblad: Fredag i uge 11 blev jeg ringet op af David fra Morsø Folkeblad. Han ville gerne høre hvordan, det gik med min genoptræning efter, at have været ude af løbeverdenen i 1 ½ år. I kan læse artiklen heruner: Træning: Selvom jeg føler, at der er lang tilbage til mit tidligere niveau, så går det i den rigtige retning. Jeg skal hele tiden passe på, at jeg ikke går for hurtigt frem, selvom lysten er stor! Jeg vil virkelig gerne tilbage på landevejen igen. Jeg kan mærke, at jo længere jeg kommer hen i dette forløb, desto større bliver min sult også efter at komme tilbage igen. Jeg havde ellers skudt den drøm ud af hovedet.  Pt. ser min træning således ud: Mandag: - 9 km løb - 3 x 6 excentriske øvelser for læg med 1.5 kg vægt - Fodøvelser Tirsdag: - Hviledag Onsdag: - 8.2 km løb - 3 x 6 excentriske øvelser for læg med 1.5 kg vægt - Fodøvelser Torsdag: - 4.97 km løb - Fodøvelser Fredag: - Hviledag Lørdag: - 3 x 6 excentrisk...

Garmin 225 'I sidste opdatering skrev jeg, at jeg ville komme med en kort anmeldelse af Garmin 225.  Siden jeg er begyndt at løbe igen, så har jeg købt nyt løbeur - Garmin 225 i blå. Jeg købte den til 1400 kr. i Elgiganten. Den kan alt det, som jeg har brug for; Den er hurtig til at finde GPS, hvis man husker at opdatere sateliterne. Man kan lægge træningsfiler fra uret over på mobilen via. bluetooth. Den måler ens skridt hele tiden. Denne funktion bruger jeg til, at jeg får mig rørt nok i løbet af en hel dag. Derudover kan jeg også bruge funktionen til at se, om min fod har været belastet i løbet af eksempelvis en arbejdsdag. Jeg går rigtig mange skridt på arbejde. Jeg har ikke rigtig brugt alle funktioner i den endnu - udover skridtfunktionen og den hurtige indgang til løb med GPS. Der er pulsmåler i selve uret. Det er utrolig smart, da jeg aldrig har været glad for den om brystkassen. Men jeg er i tvivl om, hvor præcis pulsfunktionen er. Jeg har opdaget, at uret ska...

I uge 7 skulle jeg første gang forsøge mig med 4 løbeture med en hviledag imellem hver. Det er gået rigtig fint, og det blev til 28.4 km i alt i uge 7; Mandag: 6,3 km Onsdag: 7,5 km Fredag: 7,5 km Søndag: 7,1 km I kan følge min træning HER . Nu vil jeg forsøge mig med en løbetur hver anden dag de næste 4 uger. Det vil sige 3 ture den ene uge og 4 ture den anden uge. Jeg ligger 1-2 km til i den samlede mængde pr. uge i de uger, hvor jeg løber 4 ture. I de uger hvor jeg løber 3 ture tager jeg bestik af situationen, men turene bliver ikke meget længere end ca. 8 km. I uge 11 vil jeg så evaluere dette, og derefter finde det næste skridt. En gang i ugen styrketræner jeg hele kroppen (mest ben og mave/ryg). Inden hver løbetur laver jeg lunges, squat, excentriske øvelser af læg og øvelser for foden. Alle øvelser uden vægte. Jeg synes, at denne opvarmningsform fungerer rigtig godt for mig pt. Dagens tur blev løbet i Nykøbing med familien i Christiania cyklen. Dejligt igen at k...

I lørdags afsluttede jeg mit 10 ugers genoptræningsprogram. Et program jeg fik tildelt efter min indsprøjtning tilbage i november-måned.  Et forløb der har forløbet rimeligt problemfrit. Jeg har ikke haft smerter, som før min indsprøjtning. Jeg har aldrig mærket den stivhed i senen, som jeg oplevede før - og som jeg aldrig håber, at komme til at mærke igen. Jeg har før skrevet, at jeg hele tiden er bange for, at jeg skal få tilbagefald. Derfor trapper jeg stille og roligt op efter programmet på nogenlunde samme måde, som programmet har været strikket sammen. Det bliver omkring 1-2 km øgning pr. uge. Samtidig styrketræner jeg forsat foden/læggen og resten af kroppen.  I kan følge mine træningsture på Garmin-connect. Pt. løber jeg med en hastighed over 5 min pr. km. Dette forsætter jeg med til, at jeg kan mærke, at kroppen kan løbe hurtigere. Den følelse har jeg ikke lige nu.  Men jeg krydser fingre for, at jeg om et år kan vende tilbage til løbeverdenen. H...

Skadet og kommende mål Mange løbere kender til det trælse problem, at man bliver skadet op til et mål, som man har sat. I dette indlæg vil jeg give et godt råd, hvis man bliver skadet! Min oplevelse: Juni/juli 2014: Jeg bliver skadet i min svangsene. Jeg træner videre, og håber, at det går i sig selv efter etape Bornholm. August/september: Jeg har forsat ondt i foden. Jeg træner videre, og tænker at skaden går væk over tid. Oktober/november: Jeg træner videre, men sætter mængden ned, da jeg tænker, at det så vil gå væk over tid. December/januar: Jeg træner næsten ikke, og håber, at skaden vil forsvinde. Februar: Opgiver løb. Når man står i situationen, så er det svært, at tale sin hjerne til fornuft. Den tænker hele tiden på kommende mål, og at man helst ikke skal droppe træningen. Man lytter ikke til kroppen, men heller ikke til de personer, som vil dig det bedste, og foreslår dig at droppe træningen. Mit råd er: Når man bliver skadet, så skal man have fok...

I forgårs løb jeg den tredje og sidste tur i denne uge. Dermed er uge 8 i gennemoptræningsforløbet gennemført. Det blev til 7 mins løb + 1 minuts x 3 og 4 gentagelser om fredagen. Det blev 2 x 4,3 km og 5,7 km. Det er længe siden, at jeg har haft ømhed efter en løbetur. Men efter turen på 5,7 km, så var min sene en lille smule øm om aftenen, når den blev masseret. Under løbeturen kunne jeg godt mærke, at foden var på overarbejde pga. sne-underlaget. Jeg tror og håber, at ømheden skyldes dette. Nu ved jeg, at jeg ikke skal løbe i alt for løs underlag.  Jeg går hele tiden og er bange for, at det skal komme tilbage igen. Jeg er derfor hele tiden påpasselig og prøver at mærke efter. Jeg er så glad for min smertefrie situationen pt., og det skulle gerne forsætte. Om 2 uger er jeg færdig med mit genoptræningforløb, og jeg har allerede fundet et nyt program, som jeg vil følge. Jeg vil ikke øge mængden pr. uge med mere end 5 %. Så det kommer til at kræve tålmodighed, så kan jeg fo...