RASMUS FUTTERUP

Mandag: Kl. 15.00: Løb 20 km i tiden 01.29.55 min / 04.30 min pr. km Løb de første 13.5 km med Morten. Jeg fik ca. 15 km på blødt underlag i skoven ved Legind. Vi fik rigtig mange gode bakker i dag. Underlaget i skoven er ved at være kritisk. Nu må regnen godt snart holde. Tirsdag: Kl. 08.10: Løb 11.2 km i tiden 48.24 min / 04.20 min pr. km Kl. 17.20: Løb 10.1 km i tiden 44.15 min / 04.23 min pr. km 21.3 km på dagen... Begge ture blev løbet i Nykøbing alene.  Onsdag: Kl. 08.10: Løb 11.1 km i tiden 46.19 min / 04.10 min pr. km Kl. 14.10: Løb 2.2 km opvarmningen uden ur.  Herefter løb jeg 10 x 1.5 minutters intervaller med 1.5 minuts jog pause. Det blev til 8.15 km i tiden 30 minutter / 03.41 min pr. km. Intervallerne havde et tempo omkring 03.07 - 03.10 min pr. km. Underlaget føltes noget tung i dag. Det har regnet meget de sidste par dage, hvilket har været hård ved græsplænen. Derudover så tror jeg, at der stadig sidder lidt træthed ...

Mandag: Kl. 16.15: Løb 19 km uden ur (der var ikke strøm på) i Nykøbing. Jeg kom forsent ud, så nåede ikke ned i skoven. Tirsdag: Kl. 08.35: Løb 11.1 km i tiden 49.20 min / 04.27 min pr. km Kl. 16.15: Løb 10 km i tiden 44.50 min / 04.29 min pr. km 21.1 km på dagen... Onsdag: Kl. 08.10: Løb 10.3 km i tiden 45.58 min / 04.28 min pr. km Kl. 14.40: Løb 2.2 km opvarmning i tiden 09.10 min / 04.10 min pr. km Løb 8 x 2 minutters intervaller med 2 minutters jogpause. Det blev til 8.5 km i alt i 32.00 min / 03.47 min pr. km. Det gik desværre ikke hurtigt nok i dag. Jeg følte ikke, at jeg havde nok at skyde med i benene. Km-tiderne på intervaller svingede imellem 03.10 - 03.21 min pr. km. Der var dog også en god vind ved vandet i dag. Det irriterer mig egentligt lidt - men nu gælder det om, at give den fuld skrald på lørdag!  Men jeg er blevet utroligt glad for fartleg. Det er en ting, som jeg vil forsætte med, og som jeg også vil tage med ud på...

Mandag: Kl. 16.00: Løb 19.2 km i tiden 01.26.55 min / 04.32 min pr. km Jeg løb en tur ned til skoven og løb ca. 9 km derned. Man skal godt nok være varsom på denne årstid. Da jeg startede turen, så var det helt lyst. Men med et nede i skoven var det helt mørkt. Jeg havde heldigvis min pandelampe med ;-) Tirsdag: Kl. 08.30: Løb 11.2 km uden ur (der var ikke mere strøm på) Kl. 17.40: Løb 10.1 km i tiden 44.46 min / 04.26 min pr. km 21.3 km på dagen... Onsdag: Kl. 08.20: Løb 10.2 km i tiden 43.21 min / 04.15 min pr. km Kl. 14.30: Løb 2.3 km opvarning uden ur. Løb derefter 10 x 1.5 minutters græsintervaller med 1.5 minuts pause i Asics Japan Thunder. Løb nogenlunde samme distance, som i sidste uge hvor det var 15 x 1 minutter. 20.7 km på dagen... Torsdag: Kl. 16.10: Løb 19.3 km i tiden 01.26.59 min / 04.31 min pr. km Løb en rundtur i Nykøbing inden jeg løb hjem til mine forældre med pandelampe.  Fredag: Kl. 08.50: Løb 10 km i tiden...

Mandag: Kl. 16.00: Løb 18 km i tiden 01.21.10 min / 04.30 min pr. km Tirsdag: Kl. 08.25: Løb 11.1 km i tiden 47.23 min / 04.16 min pr. km Kl. 17.40: Løb 10.9 km i tiden 46.39 min / 04.16 min pr. km 22 km på dagen. Onsdag: Kl. 08.20: Løb 10.1 km i tiden 44.19 min / 04.23 min pr. km Kl. 14.30: Løb 2 km opvarmning. Derefter 15 x 1 minuts intervaller med 1 minuts pause på græsplænen ved Kvajborg. Samme intervalpas som sidste onsdag, men denne gang på flad græs. Jeg løb 450 m længere på dette intervalpas (interval og jog pause) i forhold til sidste uge. Jeg løb mine intervaller i tempoet 03.00 - 03.10 min pr. km. Så alle intervaller under mit VO2 MAX (03.10 min pr. km - beregnet efter min halvmaraton PR). Intervallerne var også rimelig jævne (omkring 03.05 - 03.07 min).  Jeg kunne tydelig mærke, at det var benene som satte en stopper for, at tempoet blev højere i dag. Der var ikke mere at give af på de sidste 3 intervaller. Men et rigtig lækker intervalpas...

Mandag: Kl. 16.15: Løb 18 km i tiden 01.25.07 min / 04.44 min pr. km Jeg havde tunge ben. Jeg løb ca. 9 km asfalt og 9 km blødt underlag. Tirsdag: Kl. 16.15: Løb 18 km i tiden 01.25.07 min / 04.44 min pr. km Onsdag: Kl. 16.30: Løb 5 km opvarmning i tiden 21.58 min / 04.23 min pr. km Løb 15 x 1 minuts intervaller i Legind skov med 1 minuts pause. Intervallerne blev løbet i kuperet terræn. Jeg kom lidt sent hjemme fra pga. arbejde til kl. 16. Så det var ved, at være mørkt da jeg løb. Jeg havde husket min pandelampe i dag, og fastholde derfor, at løbe intervallerne i skoven. Det var egentligt lidt fedt, at løbe i mørke, hvor man hele tiden lytter efter, hvornår ens ur bipper næste gang. Jeg tror, at jeg var den eneste i skoven. Må indrømme at jeg til tider havde svært ved, at se hvordan underlaget var. Men jeg vred ikke om på noget tidspunkt. På nær nogle afstikkere, hvor der var "dårligt" underlag eller kraftige stigninger, så havde jeg et tempo omkri...

Mandag: Kl. 17.00: Løb 18 km i tiden 01.22.34 min / 04.35 min pr. km Tirsdag: Kl. 17.30: Løb 18.1 km i tiden 01.23.33 min / 04.38 min pr. km Onsdag: Kl. 10.15: Løb 10 km i tiden 45.40 min / 04.33 min pr. km Kl. 14.20: Løb 2 km opvarmning uden ur. 5 x 1 km græsintervaller i tiderne: 03.10 min, 03.08 min, 03.07 min, 03.12 min, 03.09 min (03.09 min min pr. km i gennemsnit) Pause: 550 m jog 20 km i alt på dagen... Asics Japan Thunder Intervallerne blev løbet i Asics Japan Thunder på Kvajborg i Nykøbing (fodbold stadion). Det er første gang i rigtig rigtig lang tid, at jeg løber under 03.10 min pr. km på et træningspas med intervaller længere end 800 m. På intervallet hvor jeg løber 03.12 min, der starter jeg alt for hurtigt ud. Det medførte, at jeg syrerede fuldstændig til. Men formår heldigvis, at få rettet op på den igen på sidste interval, hvor jeg faktisk følte, at jeg godt kunne løbe en mere, eller have løbet lidt hurtigere. Men man skal stoppe i...

Vejle Ådal: Jeg gennemførte Vejle Ådal 10 km i tiden 34.09 min / 03.24 min pr. km Jeg har tidligere i UGE 42  beskrevet, at jeg har følt, at jeg er i god udholdenhedsform, men måske mange lidt hastighed. Planen for Vejle Ådal 10 km var ny PR, andet kunne jeg ikke bruge til noget!!  Jeg lagde derfor ud i et tempo, som ville give en sluttid omkring 33 minutter. Der skulle satses fra start! Det gik rigtig godt ud til 3 km mærket. Men herefter rammer vi et stykke, som der er utroligt mudret og blødt. Jeg taber derfor min hastighed og rytme, og klokker en km tid ved 4 km, så der er langt fra mit mål. Jeg kommer derefter lidt igen ud til 5 km mærket, men kommer igen ud af rytmen, da jeg ikke kan se, hvor det er, at vi skal dreje fra. Ruten fra tidligere år er ændret, så man ikke længere skal ud af stien og vende, men at man skal dreje fra stien. Vi skal dreje til højre. Samme side som halvmaratonløberne løber i. Vi skal derfor krydse halvmaratonløberne, og vi kan ikke se ...