RASMUS FUTTERUP

Mandag: Kl. 16.30: Løb 16.3 km i tiden 01.06.01 min / 04.03 min pr. km (perfekt vejr) Tirsdag: Kl. 14.00: Løb 3 km opvarmning uden ur Løb 5 x 1000 m i tiderne; 03.21 min, 03.12 min, 03.13 min, 03.13 min, 03.17 min Pause: 60 sekunder stående 1 km afjog. Kl. 16.00: Løb 10.3 km i tiden 52.07 min / 04.55 min pr. km (med babyjogger) I alt 19.7 km Onsdag:

Kort om uge 11: Jeg løb 111.2 km i uge 11 og 0 intensive km. Det var første uge efter DM 10 km, hvor jeg løb 32.26 min i København. Ugen var præget af træthed, og derfor fravalgte jeg intensiv træning.  Mandag: Kl. 16.55: Løb 17.3 km i tiden 01.13.00 min / 04.14 min pr. km Tirsdag: Kl. 17.00: Løb 13 km i tiden 50.25 min / 03.54 min pr. km  - løb 2 x 1.5 km og 2 x 1 km i tempoet 03.18 min, 03.21 min, 03.18 min og 03.18 min pr. km. Pausen var 400 m jog imellem de 2 x 1.5 km og 1 minuts stående pause imellem de 2 x 1 km. Jeg var utrolig træt i dag, og jeg helt færdig efterfølgende. Jeg må forsat være ramt af DM 10 km?  + 2 km afjog. I alt 15 km. Onsdag: Kl. 17.00: Løb 15.1 km i tiden 01.03.07 min / 04.12 min pr. km Tordag: Kl. 16.40: Løb 15.4 km i tiden 01.05.58 min / 04.17 min pr. km Fredag: Kl. 16.45: Løb 16.5 km i tiden 01.09.51 min / 04.14 min pr. km Lørdag: Kl. 07.30: Løb 10.7 km i tiden 48.30 min / 04.32 min pr. km ...

32.26 min - 32.26 min - 32.26 min - 32.26 min - 32.26 min DM 10 km 2014 blev afholdt søndag d. 09. marts på Østrebro, København. Ruten lagde i Fælledparken. Den var pandekageflad men med nogle skarpe sving undervejs. Det var næsten samme rute, som vi løb i 2012, hvor jeg ikke havde et specielt godt løb. I år var Sparta arrangør af denne afdeling, som samtidig var 6. afdeling af Cross Challenge 2013/2014.  Jeg havde på forhånd løbet nogle gode intervaller, der har indikeret, at jeg var i mit livs form. I den seneste tid har jeg løbet en del intervalløb omkring mit dengang kommende 10 km pace (03.13 - 03.15 min pr. km). Når jeg har trænet i dette tempo, så har det føltes let. Jeg har følt mig stærk på intervaltræningen op til DM 10 km landevej, og jeg var dermed sikker på, at jeg ville sætte PR, hvis jeg ramte dagen uden uheld. Jeg har haft problemer med maven et par uger forinden, og dette er jeg ikke helt kommet over endnu. Dette har jeg også beskrevet tidligere på blogg...

Mandag: Kl. 16.50: Løb 17 km i tiden 01.13.57 min / 04.21 min pr. km Tirsdag: Kl. 16.00: Løb 3 km opvarmning uden ur. Løb 3 x 2000 m i tiderne 06.27 min, 06.32 min, 06.29 min og 1 x 1000 m i tiden 03.14 min pr. km  Pause: 2 min stående Det blæste lidt i dag (10 m/s). Jeg havde det rimelig nemt i dag. Jeg havde regnet med, at sygdommen i sidste uge ville have sat sig mere i kroppen i form af træthed. Men det mærkede jeg ikke rigtig noget til. Men min mave driller mig forsat lidt. Jeg mærkede lidt til det i går på de sidste 5 km, men i dag mærkede jeg til det på de sidste 3000 m. Men det må snart gå i sig selv? Herefter lang afjog med Helena og Frida i babyjogger.  17 km i alt  Onsdag: Kl. 17.00: Løb 15.2 km i tiden 01.04.21 min / 04.14 min pr. km Torsdag: Kl. 14.30: Løb op efter Frida med babyjoggeren og hjem igen - i alt 8 km Kl. 17.10: Løb 4 km opvarmning uden ur Løb 3 x (800 m + 400 m) i tiderne; 02.34 min, 01.13 min, 02.37 min, 01....

Mandag: Kl. 16.45: Løb 18.1 km i tiden 01.17.12 min / 04.17 min pr. km Tirsdag: Kl. 17.25: Løb 8 x 1000 m i tiderne; 03.12 min, 03.11 min, 03.12 min, 03.13 min, 03.13 min, 03.14 min, 03.13 min, 03.14 min Pause: 1 minut stående Jeg løb med overskud i dag, og jeg følte mig rigtig stærk. Sidste år i marts løb jeg et lignende intervalpas (10 x 1000 m med 1 minuts stående pause) i gennemsnitstiden 03.15.5 min pr. km. I dag løb jeg 03.13 min pr. km, dog kun over 8 intervaller. Men så vidt jeg husker, så løb jeg med større overskud i dag, og med et lidt hurtigere tempo. Sidste år løb jeg efterfølgende 33.00 min på 10 km landevej, så jeg håber, at jeg kan dykke under 33.00 min i år. Formen er i hvert fald på rette vej! I kan læse om intervallerne fra sidste år HER . Jeg løb 7 km opvarmning i tempoet 04.39 min pr. km med Frida i babyjoggeren. Efter intervallerne havde jeg 1 km afjog. I alt 16 km Onsdag: Kl. 16.40: Løb 18 km i tiden 01.18.54 min / 04.23 min pr....

Min tidligere rekord for 7 dage var 150.5 km. Den blev sat i uge 31 - 2012 lige efter Etape Bornholm, hvilket måske ikke var den klogeste beslutning dengang. Siden har jeg holdt mig under 140 km for 7 dage.  Jeg har løbet 160.6 km siden i lørdags (7 dage). Det giver 22.94 km pr. dag. Ud af de 160.6 km har 19.8 km været intensive. Det er planen, at jeg vil ud at løbe minimum 6 x 1000 m i morgen i 10 km pace.  Booster det ens form? Nej, det tror jeg ikke! Jeg tror, at de positive elementer fra en enkelt uge med 160.6 km er, at de efterfølgende uger omkring 120 km bliver nemmere at overskue, og at vægten falder. Derudover var jeg meget øm i lårene efter løbet i lørdags, og det er væk nu.  Forsat god fredag derude... 

Mandag: Kl. 08.45: Løb 11.2 km i tiden 46.06 min / 04.08 min pr. km Kl. 17.00: Løb 11.8 km i tiden 49.14 min / 04.12 min pr. km I alt 23 km Tirsdag: Kl. 09.25: Løb 10.2 km i tiden 48.11 min / 04.46 min pr. km (sammen med Helena, Frida og Kirstine) Kl. 11.20: Løb 2.8 km i tiden 11.54 min / 04.15 min pr. km (sammen med Helena og Frida - hjem fra Kirstine) Kl. 16.20: Løb 6 km opvarmning i tiden 25.54 min / 04.19 min pr. km - løb 6 x 800 m i tiderne; 02.33 min, 02.35 min, 02.34 min, 02.35 min, 02.34 min, 02.35 min Pause: 1 minut stående Planen var at holde 10 km pace (02.35-02.36 min pr. omgang). Det forløb egentligt ganske fint, og jeg havde det nemt rent pulsmæssigt undervejs. Jeg havde dog lidt problemer med maven på 2. og 3. omgang. Intervallerne blev løbet på asfaltbanen. 1.2 km afjog med Helena I alt 25 km Onsdag: Kl. 09.00: Løb 12.3 km i tiden 51.23 min / 04.12 min pr. km Kl. 17.00: Løb 12.3 km i tiden 55.56 min / 04.33 min pr. km I alt 24.6 km Torsdag...