RASMUS FUTTERUP

Mandag: Kl. 16.00: Løb 17 km uden ur  - forsat problemer med maven Tirsdag: Kl. 15.30: Løb 3 km opvarmning med Helena Løb 6 x 1 km i tiderne; 03.12 min, 03.13 min, 03.10 min, 03.10 min, 03.10 min, 03.17 min Pause: 90 sekunder stående Jeg løb intervallerne ved Legind sø. Underlaget bestod af 60 % fin grus og 40 % asfalt. Terrænet er forholdsvis fladt. Jeg følte mig rigtig stærk på intervallerne.  I alt 12 km Onsdag: Kl. 17.30: Løb 11 km i tiden 48.13 min / 04.23 min pr. km - sent fri Torsdag: Kl. 17.45: Løb 10.2 km i tiden 42.50 min / 04.12 min pr. km Fredag: Kl. 17.30: Løb 11 km uden ur  Lørdag: Kl. 17.00: Løb 11 km uden ur  Søndag: Kl. 16.00: Løb 3 km opvarmning uden ur  Løb 8 x 800 m i tiderne; 02.38 min, 02.36 min, 02.35 min, 02.36 min, 02.36 min, 02.35 min, 02.36 min, 02.35 min Pause: 60 sekunder stående 3.6 km afjog uden ur  I alt 13 km Evaluering af ugen: 85.2 km i de...

Mandag: Kl. 16.00: Løb 4 km opvarmning i tiden 15.40 min / 03.55 min pr. km Løb derefter 5 km tempoløb i tiden 17.18 min / 03.28 min pr. km I alt 16 km Tirsdag: Kl. 17.00: Løb 16.5 km i tiden 01.13.55 min / 04.31 min pr. km Onsdag: Kl. 16.55: Løb 17.1 km i tiden 01.11.32 min / 04.12 min pr. km - sluttede af med en km i 03.35 min pr. km Torsdag: Kl. 16.15: Løb 16.7 km i tiden 01.14.20 min / 04.27 min pr. km Løb 12 km med babyjogger og derefter 5 km tempotur i tiden  16.58 min / 03.24 min pr. km.  Fredag: Kl. 16.30: Løb 13 km uden ur  Lørdag: Kl. 10.00: Løb 30 km i tiden 02.23.37 min / 04.48 min pr. km - Løb 1 km som opvarmning. Jeg skulle hente en pakke ved Løvbjerg, og havde ikke tid til at vente på uret. Det er nok min længste træningstur nogensinde. Jeg tror aldrig, at jeg har løbet hverken 30 eller 31 km. Jeg havde det fint i benene efterfølgende, men min mave var ramt. Under løbeturen havde min ben det godt. D...

Mandag: Kl. 16.50: Løb 17.4 km i tiden 01.15.07 min / 04.19 min pr. km Tirsdag: Kl. 16.00: Løb 5 km opvarmning uden ur Løb 4 x (800 m + 400 m) intervaller i tiden 02.33 min, 01.12 min, 02.36 min, 01.13 min, 02.35 min, 01.11 min, 02.35 min, 01.12 min.  Pause: 400 m jog Følte en lille forstrækning under opvarmningen i venstre ben. I alt 16 km Onsdag: Kl. 17.00: Løb 12.4 km i tiden 55.11 min / 04.27 min pr. km  - øm i venstre ben Torsdag: Kl. 16.30: Løb 15.4 km i tiden 01.07.04 min / 04.23 min pr. km - øm i venstre ben  Fredag: Kl. 07.10: Løb 10.6 km i tiden 46.37 min / 04.25 min pr. km Kl. 17.00: Løb 10 km uden ur I alt 20.6 km  - øm i venstre ben  Lørdag: Kl. 07.00: Løb 10.3 km uden ur  Kl. 17.30: Løb 9.8 km i tiden 44.38 min / 04.33 min pr. km - Løb med Kirstine I alt 20.1 km  Søndag: Kl. 10.30: Løb 20.2 km i tiden 01.34.23 min / 04.41 min pr. km - Løb med Kirsti...

Mandag: Kl. 16.30: Løb 18 km uden ur Tirsdag: Kl. 16.30: Løb 5 km opvarmning uden ur Løb 8 x 800 m i tiderne; 02.43 min, 02.38 min, 02.40 min, 02.34 min, 02.34 min, 02.34 min, 02.35 min, 02.37 min. Pause: 1 minut stående på de første 4 og 400 m jog på de sidste. 16 km i alt Onsdag: Kl. 17.30: Løb 12.3 km uden ur Torsdag: Kl. 09.30: Løb 10 km uden ur Kl. 16.00: Løb 10 km uden ur I alt 20 km Fredag: Kl. 16.05: Løb 20.1 km i tiden 01.31.36 min / 04.35 min pr. km - Løb 15 km med min gode kollega Søren Ø Lørdag: Kl. 11.30: Løb 14 km i tiden 01.01.50 min / 04.25 min pr. km Kl. 13.00: Løb 7 km konkurrence i tiden 23.27 min / 03.21 min pr. km Jeg vandt Glyngøreløbet 2014 på 7 km distancen. Det var 3. år i træk, at jeg vandt ved Glyngøreløbet. Sidste år vandt jeg på 3.5 km distancen, og for to år siden vandt jeg 7 km distancen. Man må sige, at præmierne er meget forskellige fra år til år. I 2012 vandt jeg en kasse sodavand fra Han...

Mandag: Kl. 16.45: Løb 17.1 km i tiden 01.13.00 min / 04.15 min pr. km Tirsdag: Kl. 16.30: Løb 3.5 km opvarmning uden ur. Løb 10 x 400 m i tiderne; 01.11 min, 01.10 min, 01.09 min, 01.09 min, 01.09 min, 01.10 min, 01.10 min, 01.10 min, 01.11 min, 01.11 min Pause: 60 sekunder stående Det gik rigtig godt i dag. Jeg tror egentligt, at det var "PR" på dette træningspas. Jeg havde syre i benene, men føler alligevel, at jeg har lidt mere i mig. Men jeg var ramt på de sidste 2 omgange. Et fedt intervalpas at have gennemført! I alt 12 km Onsdag: Kl. 17.20: Løb 16 km i tiden 01.11.03 min / 04.27 min pr. km Torsdag: Kl. 16.35: Løb 17.2 km i tiden 01.14.21 min / 04.19 min pr. km Meningen var, at jeg ville løbe intervaller i dag. Men pga. varmen og hovedpine så droppede jeg det igen. Fredag: Kl. 15.30: Løb 17 km i tiden 01.13.40 min / 04.21 min pr. km Lørdag: Kl. 07.00: Løb 10 km uden ur Kl. 17.00: Løb 11 km uden ur I alt 21 km Søndag: Kl. 13.30: Løb 5 km...

Mandag: Kl. 16.30: Løb 7 km i tiden 28.min / 04.00 min pr. km Kl. 17.03: Løb 10 km i tiden 46.21 min / 04.39 min pr. km. - løb med Søren Ø. Vi løb i byen, og ved stranden. I alt 17 km Tirsdag: Kl. 16.30: Løb 17 km uden ur Onsdag: Kl. Løb 3 km opvarmning uden ur Løb 5 x 1200 m i tiderne; 03.53 min, 03.56 min, 04.01 min, 04.03 min, 04.04 min og 800 m i 02.34 min. Pause: 2 minutter stående. Det gik ikke optimalt i dag! Jeg havde det faktisk rigtig godt på interval nummer 1, der blev løbet i forventet tempo. Men derefter falder tempoet, og jeg blev bare mere og mere træt. Det er selvfølgelig mit første intervalpas i lang tid, og der var en smule vind på banen, men udsvinget var lidt for stort. Men jeg tror, at det hurtigt ændre sig, når jeg får trænet lidt mere tempo. 6.8 km intervaller er også fint :-) 6 km afjog. I alt 16 km Torsdag: Kl. 17.00: Løb 17 km i tiden 01.12.15 min / 04.15 min pr. km Fredag: Kl. 06.15: Løb 11 km i tiden...

Mandag: Kl. 16.55: Løb 16.4 km i tiden 01.13.26 min / 04.29 min pr. km (meget ømme lår!) Tirsdag: Kl. 16.55: Løb 16.1 km i tiden 01.12.49 min / 04.33 min pr. km (meget ømme lår!) Onsdag: Kl. 17.20: Løb 16.4 km i tiden 01.11.44 min / 04.23 min pr. km (bedring i lårene) Torsdag: Kl. 12.55: Løb 16 km i tiden 01.09.46 min / 04.23 min pr. km Fredag: Kl. 18.00: Løb 13.7 km i tiden 01.02.28 min pr. km Lørdag: Kl. 10.00: Løb 11 km med Kirstine og Morten uden ur. Kl. 16.00: Løb 11 km uden ur I alt 22 km Søndag: Kl. 07.10: Løb 10.3 km uden ur med Kirstine og Morten. - Vi løb 03.40 min pr. km undervejs. Kl. 15.50: Løb 10.2 km i tiden 47.46 min / 04.44 min pr. km med Kirstine I alt 20.5 km Evaluering af uge 19: 121 km i denne uge / "2 intensive km" I starten af ugen var mine lår meget præget af Lillebælt halvmarathon. Jeg var øm i musklerne i venstre lår, og de var sikkert mærket af, at jeg løb med en mind...