RASMUS FUTTERUP

Der er langt imellem indlæggende efterhånden. Jeg er heller ikke sikker på hvor mange, der følger med herinde længere. Med god grund selvfølgelig. Men her kommer lige en lille opdatering. Der er nu gået 10 måneder siden min sidste indsprøjtning. En indsprøjtning der var nødvendig, da jeg fik ondt i foden igen på Bornholm sidste år efter et vrid.  Jeg føler ikke helt, at det går så godt denne gang, som det gjorde sidste gang, at jeg fik en indsprøjtning. Eller også bildte jeg mig bare ind sidste gang, at det gik fremad? Ved sidste scanning tydede det på at svangsenen var blevet tyndere, der hvor den er fortykket. Så selvom foden ikke kunne holde til løb i september 2016, så var der forsat forbedring. Jeg glæder mig til at se, hvad scanningen siger i august.  Pt. løber jeg imellem 30 - 35 km i ugen. Jeg kunne helt sikkert godt løbe mere, men jeg tør simpelthen ikke. Jeg har ingen smerter under mine løbeture. Alle løbeturene bliver løbet på asfalt eller stampet sti, ...

Det er godt nok længe siden, at jeg har skrevet herinde. Men mest fordi, at der ikke rigtig har været noget at skrive om. Siden min blokade i foden, så synes jeg, at fremgangen har været lidt langsommere denne gang. Det har naturligvis fået mig til at tænke, at jeg nok aldrig ville komme til at løbe rigtig igen.  Men den seneste uge har jeg løbet 39 km på 4 løbeture. Det er den første uge hvor, at jeg har været over 10 km. Udover de 39 km løb, så har jeg også gået 19 km. Foden har været rigtig positiv. Nu handler det om ikke, at komme til at løbe for langt for hurtigt. Jeg har et delmål, der hedder uge 42 i 2017. Hvis jeg forsat er løbende der, så kan jeg vurdere hvor, at mit niveau med foden ender. Men en ting er sikkert. Jeg vender aldrig tilbage til min tidligere form. Men jeg har en drøm om, at kunne gennemføre Etape Bornholm igen næste år som en oplevelse og træningstur.  Efter blokaden i foden i efteråret 2016, så har ømheden i foden efter en gåtur, løbetur elle...

Der har været stille på bloggen siden sommeren 2016. Inden/efter Etape Bornholm fik jeg igen problemer med svangsenen i venstre fod. Jeg stoppede med det samme med løb men lige lidt hjalp det. Derfor har jeg ikke løbet siden august. Jeg var faktisk sikker på, at senen nok skulle blive bedre efter 0 løbetræning i august-september, da jeg ikke har haft ømhed eller smerter siden min sidste indsprøjtning i november 2015.  I denne uge fik jeg endnu en binyrebarkhormon indsprøjtning i senen. Samtidig med fik jeg den skannet. Senen er blevet 1 mm tyndere end sidste gang. Der mangler derfor kun 2 mm, så er den næsten normal igen. Det er også årsagen til, at jeg har haft smerte/ømhed siden, at jeg vred om på en trailtur inden Etape Bornholm. Derudover har foden nok heller ikke været klar til 36.01 min på en 10 km, selvom træningen i foråret måske viste det. Men der er forskel på at være smertefri og skadefri. Nu er der lagt en ny plan for mig; Jeg starter op fra 0 igen med lø...

Jeg har løbet 70.30 km i denne uge og 5 intensive km. Tempoløb d. 30. juni 2016; Jeg løb 5 km tempoløb med Morten torsdag d. 30. juni. Jeg ville gerne have prøvet min form lidt af, men jeg har været lidt hæmmet af mit venstre knæ/lår de sidste 14 dage. Den har været i bedring i denne uge, da jeg har fundet en metode til at massere det væk. Morten hentede mig kl. 07.00. Jeg havde lavet nogle små læg og fodøvelser inden løbeturen for at varme kroppen lidt op. Jeg syntes egentligt også at kroppen var rimelig frisk på starten af løbeturen på trods af tidspunktet. Vi løb 5 km ud, og skulle så løbe 5 km tempoløb hjem. Planen var egentlig, at vi kun skulle lave 3 km opvarmning, 5 km tempoløb og 2 km afjog. Men pga. regn og blæst, så var dette den bedste løsning. Det medførte også, at vi havde mest side- og medvind på turen. Til den negative side skal der nævnes, at der er en del højdemeter de sidste 1400 m. Vi startede ud i 03.49 min pr. km. Jeg følte, at vi løb hurtigere...

Nu er det snart 8 mdr. siden, at jeg fik indsprøjtningen i min svangsene. Hvordan går det så her 8 mdr. efter?  I det sidste stykke tid har jeg brugt lidt tid på at kigge mine gamle blogindlæg igennem her på siden. Det har været spændende, interessant, skræmmende og lærerigt. Når man kigger tilbage i arkiverne, så tror jeg, at jeg har trænet alt for hårdt i forhold til min niveau. Specielt hvis man kigger tilbage til 2012 og 2013. I 2014 hvor jeg løber hurtigst på 10 km (32.26 min - bruttotid), så løber jeg faktisk ikke nær så mange km som i 2012 og 2013. Jeg kan se, at jeg havde mange små skavanker og skader i 2012 og 2013. Dette er også en indikation af, at jeg trænede for hårdt og langt.  I denne uge har jeg løbet 62 km uden nogle intensive km. I uge 23 løb jeg ca. 70 km og ca. 50 km i uge 24 (2 hviledage pga. sygdom). I uge 22 og 23 bryder jeg mit mønster med at stige 2 km pr. uge - og pludselig begynder jeg at få småskavanker igen. Denne gang er det mit venstre k...

Lørdag d. 30. april 2016 deltog jeg ved Jesperhusløbet. Et løb som jeg 2 gange tidligere har vundet på 3.5 km distancen. Et løb der har betydet meget for mig igennem tiderne, da jeg har deltaget siden barndommen. Samtidig løber vi også i den skov, som jeg er vokset op i, og som jeg træner i til dagligt.  Optakt: I sidste uge løb jeg 47 km med lidt interval i. Jeg har været små syg i denne uge med forkølelse. Det har desværre sat sig på mine lunger. Derudover stod jeg op kl. 05.00 i dag. Forventning: Efter at have løbet en 1 km i sidste uge i 03.18 min pr. km, så vidste jeg godt, at min form ikke var så dårlig som forventet. Til gengæld havde jeg heller ikke de store forventninger. Men en lille forhåbning om en podieplads. Løbet: Jeg prøvede at hænge på i fronten fra start. Løb lige bag klubkammerat Anders Bukhave. Men jeg måtte sande, at jeg allerede syrede til efter 500 m pga. en lang bakke. Derefter var det en kamp ind igennem skoven, hvor det også var kuperet ...

I denne uge blev det til 45.13 km fordelt over 5 løbeture. I sidste uge løb jeg 43.33 km, så jeg holder mit mål om 2 km pr. uge i øgning.  Det blev første gang, at jeg løb noget der minder om tempo. Lørdag d. 16.04.2016 løb jeg 10.5 km. Mit tempo imellem km 8-9 blev 03.30 min pr. km. Kan også ses på billedet. Det føltes egentligt overkommeligt. Det var dejligt igen at føle, at det prikkede i musklerne i benene. Jeg var ikke så spændt på, om jeg kunne løbe hurtigt. Mere om foden kunne holde til det, og den klarede det fint. Nu vil jeg så småt begynde med lidt tempo igen. I næste uge 2 km, ugen efter 3 km, og så stopper jeg ved 5 km.