RASMUS FUTTERUP

Mængde: 509,2 km Intensive km: 49,8 km Med en mængde på 509,2 km, så løb jeg gennemsnitlig 16.43 km pr. dag i januar måned. Det er egentligt et pænt snit i forhold til min mængde i efteråret, men også i forhold til sidste år i januar måned, hvor jeg kun løb ca. 14 km pr. dag. I uge 1 - 4 har jeg løbet 116,3 km pr. uge, hvilket også er mere end jeg har løbet det sidste halve år.  Jeg ville gerne have løbet flere intensive km, men ømheden i venstre ben har forhindret det. Nu er der 2. mdr. til DM 10 km landvej. Træningen bliver derfor de næste 2 mdr. præciseret imod at slå ny PR på 10 km. Jeg vil ikke løbere mere end 110 - 120 km pr. uge, til gengæld vil jeg gerne have flere intensive km.  Nu hvor sneen og frosten har indtaget Danmark, så kan jeg ikke løbe interval på atletikbanen, som jeg ellers havde planlagt jeg igen ville i gang med. Jeg må derfor finde nogle lange flade strækninger, som der er saltet.

Træning: Kl. 15.30: Løb 18 km i tiden 01.25.30 min / 04.46 min pr. km Kommentar: Løb samme tur som 2 gange i sidste uge. Jeg havde regnet med, at skoven ville være svære at løbe i end forventet pga. frosne hestespor, traktorspor og cykelspor under sneen, men vred ikke om en eneste gang. De eneste tidspunkter, hvor det var lidt besværligt, var nedad bakke hvor biler havde kørt, da det var utrolig glat og der hvor der var 5 cm dyb sne, som gjorde det tungt at løbe. Men ellers var det flot at løbe i skoven med det hvide sne, og hvor der kun var spor af "vildt" og af mine løbesko. Benene var egentligt gode i dag. Løb de første 7 km ned i skoven på asfalt i tempoet 04.25 - 04.30 min pr. km og tempoet på hjemturen på asfalt (4 km) var ca. 04.40 min pr. km.  + styrketræning og smidighedstræning...

Træning: Kl. 17.40: Løb 16 km restitutionstur i tiden 01.19.32 min / 04.58 min pr. km Kommentar: Mine ben var brugt i dag. Forsøgte derfor at holde et tempo, hvorpå at benene ikke blev belastet yderligere. Der ligger forsat meget sne i Nykøbing (også på cykeltier, fortove m.m.), hvilket gør underlaget glat nogle steder. 

Konkurrence: Kl. 14.40: Løb 15 km landevej til 3. afdeling af VT i tiden 53.23 min / 03.34 min pr. km efter 14.6 km - på vej i mål Ca. 20 km på dagen. Kommentar: Vejrudsigten havde lovet snevejr og blæst i dag. Man må sige, at DMI holdt hvad de lovede i dag. Under U20 drenge/piger og kvindernes løb var der masser af sne og blæst. Heldigvis stoppede snevejret inden vores start. Underlaget var fint, hvis man ser bort fra de skarpe sving.  Jeg havde tidligere skrevet på bloggen, at jeg ville løbe konservativt og jeg regnede med en km tid imellem 03.30 - 03.40 min pr. km. Jeg startede ud stille og roligt og efterfølgende har jeg evalueret, at jeg måske havde mere at give af. Men havde ingen erfaring på distancen og kendte derfor ikke mig selv godt nok til, at jeg turde løbe hurtigere. Vi fandt sammen i en gruppe, som fulgtes rundt de første 13 km. Jeg trak det meste af tiden, hvis man ser bort fra 2 omgange, hvor "Jern" Henrik fra Herning løbeklub var oppe...

Træning: Kl. 12.30: Løb 11 km i tiden 50.20 min / 04.35 min pr. km Kommentar: Gode ben. I morgen gælder det 3. afdeling af VT

Træning: Kl. 11.30: Løb 15 - 16 km i tempoet 04.10 - 04.20 min pr. km... Kommentar: Løb rundt i Nykøbings gader. Det har sneet i nat og for morgen af, så det gjorde at underlaget var glat nogle steder. Nogle folk i Nykøbing er ikke gode til, at rydde deres fortov. Hurtigt komme man i tanke om, hvilke fortove der heller ikke sidste vinter blev ryddet. Men det værste er dog Morsø Kommunes valg af snerydning af kommunale fortove og cykelstier. I stedet for at feje dem, så har de smidt et læs salt under sneen, hvilket gør det glat som brun sæbe. Løb turen i tempoet 04.10 - 04.20 min pr. km. Jeg har ikke fået registreret en tid for dagens løbetur, da mit løbeur ikke registrerede km korrekt (opdagede jeg efter 2 km, hvor den kun havde registreret 1 km). Grunden til, at jeg ved at tempoet var 04.10 - 04.20 min pr. km er efter registrering af tempo på uret og holdte dette tempo igennem hele turen, på nær de steder hvor det var rigtig glat selvfølgelig.  Senen i højre knæ er s...

Træning: Kl. 15.40: Løb 18 km i tiden 01.24.18 min / 04.41 min pr. km Kommentar: Løb samme tur som i går, dog med en del  mere blæst. Mon det også blæser i Viborg i dag? På trods af vind og kulde, så blev turen uden problemer løbet hurtigere end i går.  Vestre lår: Fint Venstre achillesene: Fint Højre knæhase: Dårlig Jeg håber, at det i knæhasen hurtigt forsvinder igen. Jeg mærkede først til det efter 13.5 - 14 km, da jeg var på vej hjem fra skoven. Kunne derfor ikke korte noget af turen, og måtte bare hjem. Det gik egentligt også fint, men hvis jeg "overstrækker" den, så gør ondt. Mon ikke det hurtig er væk igen, når jeg ellers ikke mærker til det? Vi må se.  Styrketræning og smidighedstræning. 

Træning: Kl. 15.30: Løb 18 km restitutionsløb i tiden 01.28.12 min / 04.54 min pr. km Kommentar: For det første kan jeg ikke forstå, at jeg løb så langsomt i dag. Tror ikke uret har målt rigtigt inde i skoven. Men en stille og rolig tur. Jeg løb ca. 11 km på asfalt og 7 km i skoven. Skoven er vel næsten ligeså hård som asfalten pga. frosten, men man får stadigvæk den varigerende træning for benene i skoven pga. terrænet. Det var utroligt flot at løbe i skoven i dag, da træerne var beklædt i hvidt. En temperatur under 0 grader passer mig også fint, når det bare er en stille og rolig træningstur.  Status på mit venstre lår var rigtig positiv i dag - isen har hjulpet. Til gengæld brokkede en sene i højre knæhase sig lidt. Det værste var dog ømhed i venstre læg. Det sidder ikke nederst i achillesenen, men midt på venstre læg. Det føles som et "træ" lår og ikke som betændelse. Læggen er stiv, så håber at det er noget, som hurtigt forsvinder igen.  + styrketræn...

Træning: Kl. 17.30: Løb 8 km opvarmning i tiden 37.12 min / 04.39 min pr. km Løb 3 x 2 km intervaller i tiderne: 06.37 min (03.22 min, 03.15 min) , 06.52 min (03.27 min, 03.25 min) , 06.56 min (03.30 min, 03.26 min) . Pause: 1 km jog. Løb 1 x 1 km interval i tiden 03.05 min 18 km på dagen Kommentar: Intervallerne blev løbet omkring Ørodde. Jeg løb ca. 1 km ud mod vandet, hvor der var en smule modvind (det ses også på den første km tid ved 2 km intervallerne) og den anden fra Østerskompaniet og mod Nykøbing by. Altså med uret rundt.  Den første serie forløb fint og jeg var rigtig tilfreds med km tiderne. Desværre fik jeg utroligt ondt i maven. Løb derfor noget langsommere på de sidste 2 x 2 km for ikke at provokere maven. Men er efterfølgende skuffet over tiderne, da jeg havde mere at give af. Men jeg havde 2 alternativer; Løbe intervallerne kontrolleret eller tage hjem og skide. Jeg valgte den første. Da jeg var "lidt" skuffet over de sidste 2 x 2 km, så ville ...

Træning: Kl. 14.10: Løb 19 km i tiden 01.28.42 min / 04.41 min pr. km Kommentar: Løb omkring 04.20 - 04.30 min pr. km ude på asfalten (ca. 11 km). Inde i skoven har jeg ca. løbet med 04.50 min pr. km. Både fordi det var glat, men også fordi, at jeg ikke tror, at mit ur måler korrekt derinde.  Jeg var lidt tung i starten, fordi jeg havde spist alt for meget til middagsmad. Låret var egentligt fint, så forstår ikke hvorfor jeg har et område, som er øm, når man trykker på det. Men er OBS på det og styrketræner stadig lårene hver aften.  Årets idrætsnavn 2011: Jeg fik en 13 plads til årets idrætsnavn 2011 på Mors. Jeg vil takke alle dem, som har stemt på mig. Uden jer ville jeg ikke have fået 3 point i konkurrencen. Størstedelen er mine stemmer kommer fra midt/vestjylland. Jeg vil forsøge, at skabe endnu bedre resultater i år og få en endnu bedre placering næste år. 

Træning: Kl. 10.30: Løb 14 km sammen med Kirstine i tiden 01.11.38 min / 05.07 min pr. km Kommentar: Løb en stille og rolig tur sammen med Kirstine. De første 5 km på asfalt, hvor tempoet var omkring 04.40 - 04.50 min pr. km. Derefter løb vi 7 km i skoven, hvorefter vi vende snuden hjemad. Det gik egentligt fint med træningen i dag, men kunne mærke på de "glatte" veje i skoven, at mit venstre lår igen var lidt øm, når det blev "strækt" pga. is eller mudder. Men da jeg ikke mærker til det, når jeg løber "normalt", så ligger jeg det ikke større betydning, end at låret er blevet træt af mere mængde og meget asfalt løb de seneste dage. Har masseret det bagefter (det mærkes som små "myoser", som sidder ned langs låret, også kaldet "senespejle/tractus iliotibialis").  Uge 3: Løb 121.7 km i denne uge. 11 intensive km (03.10 - 03.30 min pr. km). Ugen er egentligt forløbet fint, og nu ser jeg frem til 3. afdeling af VT. Løber et i...

Træning: Kl. 19.00: Løb 16 km i tiden 01.19.12 min / 04.57 min pr. km Kommentar: Løb en stille og rolig restitutionstur. Min krop var træt efter en dag med fødselsdag i Holstebro. Heldigvis gad Helena med på cykel de første 11 km, så turen ikke føltes så lang. I morgen står den på endnu en rolig tur i skoven. 

Træning: Kl. 18.00: Løb 8.4 km opvarmning i tiden 39.05 min / 04.39 min pr. km Løb 6 km tempoløb i tiden 20.36 min / 03.26 min pr. km Løb 3 km afjog i tiden 04.43 min pr. km 17.4 km i alt på dagen... Kommentar: Løb alle km alene rundt i Nykøbing på asfalt.  De 6 km tempoløb blev løbet rundt i Nykøbing i forholdsvis små gader. Det medførte, at jeg skulle tilpasse mit løb til diverse sving og trafik. Mine km tider var meget ujævne; 03.34 min, 03.20 min, 03.27 min, 03.29 min, 03.27 min, 03.18 min. Grunden til, at tiderne var ujævne og de ikke blev løbet "hurtigere", var fordi, at jeg stadig er "træt" i benene. De restituerer ikke så hurtig, som de gjorde i efteråret, men tempoturen forløb ellers fint. Men jeg kan ikke presse mig selv så hårdt, at jeg vejrtrækningsmæssigt bliver presset, men trafikken ødelagde også "jævne" tempo til tider. Jeg løb turen i mine Nike Lunar Glide og temperaturen var omkring frysepunktet og nærmest ingen v...

Træning: Kl. 14.55: Løb 19.1 km i tiden 01.30.31 min / 04.44 min pr. km Kommentar: Løb først 8 km med Kirstine nede i skoven. Løb derefter alene kort i skoven, og derefter på asfalt, som var nogenlunde flad terræn. Tempoet var under 04.30 min pr. km (7 km med tempoet 04.09 min pr. km). Benene var lidt tunge de første 10 - 11 km, men da jeg satte tempoet lidt op, så blev det bedre igen. Et rigtig fint træningspas. Nu står resten af ugen på 15 km ture. Herligt. 

Træning: Kl. 11.10: Løb 20.2 km i tiden 01.31.34 min / 04.32 min pr. km Kommentar:  Løb en turen hjemme fra, ned i skoven og hjem igen. Det blev til ca. 10 km i skoven og 10 km asfalt. Mine ben var utrolig tunge i dag. Jeg forsøgte derfor at holde et tempo, hvor benene kunne være med uden at de blev tungere, og det fungerede fint, specielt efter jeg kom ned på blødt underlag i skoven.  Styrketræning og udstrækning

Træning: Kl. 14.20: Løb 7 km opvarmning uden ur. Løb 5 x 1000 m græsintervaller i tiderne: 03.16 min, 03.14 min, 03.11 min, 03.13 min, 03.13 min Pause: 550 m Mine Nike Waffle som jeg bruger på græs/cross underlag Joggede 2.3 km som afslutning... 16 km på dagen. Kommentar: Jeg varmede op "uden ur", da jeg ikke fik den tændt, da jeg startede træningen. Jeg vil skyde min opvarmning til at være i tempoet 04.30 min - 04.40 min pr. km. Med hensyn til intervallerne så gik det rigtig godt i dag, til trods for at jeg havde trætte ben og jeg lige har været "skadet". I forhold til samme type intervaller tilbage i november måned inden 2. afdeling af VT, så løb jeg dengang med 03.13 min pr. km i gennemsnit og i dag var gennemsnittet 03.16 min pr. km - altså 2 sekunder langsommere pr. km. Men jeg løb mig heller ikke ud i dag på nogen måde, så det bliver spændende at sammenligne tiderne igen, hvor benene er lidt bedre. Det skal dog siges, at pauserne i dag v...

Træning: Kl. 17.30: Løb 19 km i tiden 01.27.24 min / 04.36 min pr. km Kommentar: Løb en tur rundt i Nykøbing, da det var blevet mørkt. Løb primært på asfalt, men når muligheden var der, så søgte jeg mod grusstier eller hård rabat.  De første 4 km gik godt. Imellem 5 og 10 km var jeg utrolig træt i benene, men fik kræfter igen ved 11 km og var flyvende hjem. En rigtig fin træningstur. 

PR: 5 km - 16.30 min 5000 m - 16.25 min 10 km - 33.45 min Halvmarathon - 01.17.40 For de som er interesseret, så er der her lidt tal for 2011. Jeg besluttede mig for, at genoptage min blog i efteråret efter at have holdt en pause. Jeg har derfor kun tal fra uge 25 - 52 i 2011. Jeg løb 3158,7 km i denne periode, hvilket giver et snit på 112,81 km pr. uge. Nedenunder kan I se en graf som belyser dette: Som I kan se, så løber jeg rimelig jævnt mængde mæssigt i perioden fra uge 33 til 41. I denne periode løber jeg en del konkurrencer og forsøger derfor bare, at fastholde mængden. I perioden fra uge 43 til 51 forsøger jeg stille og roligt at øge mængden uge for uge, men hvor jeg til sidst bliver skadet, og derfor løber jeg kun omkring 80 km i uge 52. 

Træning: Kl. 11.00: Løb 16 km med Kirstine og Mikkel (på cykel)... Kommentar: En stille og rolig tur med Kirstine. Mine ben var ramt i dag oven på intervallerne i går. Det skal de lige vende sig til igen. Det var derfor dejligt med en restitutionstur. Ellers er benene på vej tilbage til skadesfri og regner derfor med 2 kvalitetspas i næste uge. Nu skal jeg vende "skaden" til noget positivt, da jeg nu kender min krop endnu mere. Nogle gange skal man ud over kanten, før man kender ens grænser. Selvom jeg i december havde 3 løbeuger med 130 km, 140 km og 135 km, så var benene i dag utrolig tunge. Det skyldes selvfølgelig, at de igen skal vende sig til, at løbe intervaller på græs, som er forholdsvis "hårdt" i forhold til asfalt. Derudover så må de mange km i skoven og spille ind. Nu vil jeg igen stille og roligt bygge mængden op, og jeg vil denne gang ikke pludselig øge "km antal pr. uge" med 10 eller 20 km i forhold til det jeg plejer. Uge 2: Lø...

Træning: Kl. 15.00: Løb 5 km opvarmning i tiden 26.35 min / 05.19 min pr. km Løb følgende intervaller på græs: 3 x 600 m i tiderne 01.55 min (03.12 min), 01.56 min (03.14 min), 01.58 min (03.17 min) og 2 x 1000 m i tiderne 03.12 min, 03.18 min. Løb ca. 15 km på dagen... Kommentar: Jeg varmede op og joggede af med Kirstine. På 4 km af dem havde vi hendes børn med på cykel og derfor blev km tiderne lidt langsomme.  Pauserne imellem 600 m intervallerne var 600 m jog og imellem de 2 x 1000 m var det 2-3 min pause.  Intervallerne blev løbet på græs ude på NIF stadion. Græsset var overraskende lidt hård, men træningen forløb fint. Mine ben tog også rigtig godt imod intervaller på græs, og jeg mærkede for første gang ikke noget til skaden, da jeg startede med at løbe i dag. Intervallerne i næste uge vil jeg også forsøge at løbe på græs og i skoven.  Styrketræning og smidighedstræning hjemme...

Træning: Kl. 15.00: Løb 15.8 km i tiden 01.12.59 min / 04.37 min pr. km Løb derudover 1.2 km jog. 17 km i alt på dagen. Kommentar: Ud over de første 200 m, så gik turen smertefri i dag. Jeg kan stadig godt mærke, at benet ikke er 100 %, men det er positivt, at det går fremad trods øgning i mængde. Men jeg kan mærke, at træningen skal foregå på blødt underlag. Til gengæld så var resten af kroppen tømt for energi i dag. Enten pga. træthed (søvnmangel) eller fordi jeg har løbet mange km i skoven den seneste stykke tid. 

Træning: Kl. 14.45: Løb 18 km på dagen... Kommentar: Mit ur fungerede ikke optimalt i dag, og valgte derfor at slukke det efter 14 km. Men løb 10 km med Kirstine med ca. 05.00 min pr. km og kender ikke mit eget tempo, men omkring 04.20 - 04.30 min. Jeg løb 4 km på asfalt og 14 km i skoven. Det var blæsende i dag, men det mærkede jeg intet til nede i skoven, hvor der var læ. Der var til gengæld kraftig modvind på vej hjem fra skoven til mine forældre. Jeg aflyste intervaltræning i dag pga. vinden, men også for at give låret lidt ro. Jeg løber nogle kontrollerede intervaller lørdag (600 m). Jeg kan se, at jeg har "let" uge i næste uge, hvor jeg skal løbe efter "humør". Jeg løber nok et intervalpas, og måske et let tempopas. Derefter starter den hårde træning og jeg håber derfor, at jeg næsten er 100 % klar igen. Jeg løber ca. 110 km i denne uge og det samme i næste uge. 

Træning: Kl. 15.15: Løb 15.7 km i tiden 01.09.46 min / 04.28 min pr. km + 1.3 km jog. 17 km i alt på dagen... Kommentar: Jeg kunne godt mærke intervaller fra i går, men ingen forværring af tilstanden i lårene. Dette er positivt. Ellers en hyggelig tur ned omkring skoven. Ca. 6 km skovbund og 11 km asfalt.

Denne løbskalender er et bud på, hvilke løb jeg vil deltage i i foråret/sommer 2012. Jeg vil forsøge, at deltage ved løb, hvor mine konkurrenter kan presse mig til nye PR. Udover de opstillede løb, så vil jeg også deltage ved diverse "små" motionsløb i lokalområdet, hvis det passer ind i min træning. Jeg gør meget ud af, at støtte de lokale løb, så vi kan bibeholde dem i fremtiden. Jeg har valgt, at sætte så få løb på som muligt omkring slutning af maj og starten af juni, da min kæreste har termin i denne periode. Jeg ved derfor ikke, om jeg kan deltage ved Søndersø løbet, men det fremtiden vise.  Jeg har ikke listet nogle baneløb op, da jeg ikke har besluttet om jeg stiller op til nogle. Men et bud kunne være baneturnering i Skive d. 4 juni 2012. De planlagte løb er: Januar: Nytårsløbet i Skive - 1. plads √ 3. afdeling af VT Februar: 10 km testløb i Viborg   Marts: Aarhusløbet 5 km DM lang og kort cross DM 10 km landevej April: Forårsløbet i Herning Jes...

Træning: Kl. 15.15: Løb 6 km opvarmning i tiden 27.48 min / 04.38 min pr. km Løb 10 x 200 m interval med gennemsnit 34 sekunder / 02.52 min pr. km Løb 8.4 km i tiden 40.07 min / 04.48 min pr. km Kommentar: Jeg besluttede mig for, at løbe korte intervaller midt i træningspasset i dag i stedet for til sidst, så jeg kunne løbe dem ved Legind sø. Stien ved Legind sø er næsten helt flad de første 200 m. På torsdag, når jeg skal løbe 600 m intervaller dernede, så er den mere kuperet. Intervallerne blev løbet i let modvind og med 200 m jog pause. Benene var lidt stive de første 10-20 m, men ellers gik det fint. Fokuserede på det løbetekniske. Den sidste 200 m interval blev løbet i 32 sekunder... Slutter dagen af med styrketræning og smidighedstræning.

Træning: Kl. 17.30: Løb 15.3 km restitutionstur i tiden 01.13.42 min / 04.49 min pr. km Kommentar: Jeg havde egentlig frygtet, at benene skulle være ømme i dag, men det gik meget bedre end ventet. Ledet lige over venstre knæ var lidt stiv den første km, men herefter gik det fint. Venstre lår er også stadig i bedring, selvom jeg løb konkurrence i går. Jeg er stadig ikke 100 % skadesfri, men regner med at blive det inden for 1 - 2 uger, og regner derfor stærkt også med at være klar til 15 km landevej til VT 3 runde i Aalborg.  Jeg skal lave styrketræning og smidighedstræning i aften, når jeg får fri fra arbejde.

Konkurrence: Kl. 10.30: Løb Nytårsløbet i Skive i tiden 34.31 min / 03.27 min pr. km Ca. 14.5 km på dagen. Varmede op på den korte distance i skoven sammen med Morten Fagerlund og Kirstine Futterup. Kommentar: Så kom dagen, hvor jeg skulle prøve mig selv af til et hyggeligt motionsløb i nærmiljøet. Jeg var egentlig utrolig nervøs for, hvordan mine ben ville reagere på fart over 10 km. Men da vi varmede op, så havde benene ikke været bedre i den tid, hvor jeg har været småskadet. Jeg gik derfor til startstregen med troen på et okay løb fra min side. Men da jeg kom til startstregen, så så jeg et par kendte ansigter; Flemming Givskov og Øysten Wergeland og jeg vidste derfor, at der skulle løbes stærkt for, at komme i top 3 i dag. Jeg vidste på forhånd, at Houlkær løb og motion havde nogle hurtige drenge med til start (Rasmus Sigvardsen, Jonas Brorson Jensen og Jacob Flintholm), som tidligere har slået mig eller presset mig hårdt til diverse motionsløb. Rasmus Sigvardsen havde jeg e...

Træning: Kl. 10.45: Løb 11.1 km i tiden 57.23 min / 05.11 min pr. km Kommentar: Løb sammen med Kirstine. Vi skal begge til Nytårsløbet i Skive i morgen og vi løb derfor en rolig tur i skoven. Jeg må indrømme, at benene var en smule tunge i dag, og er lidt spændt på i morgen.

Træning: Kl. 15.45: Løb 12 km sammen med Morten i tiden 49.46 min / 04.09 min pr. km 3.5 km a 04.47 min pr. km alene (1 km sammen med Peter og Mogens).  + diverse styrketræning og smidighedstræning.  Kommentar: Den første km sammen med Morten blev løbet i 04.33 min pr. km, og vi løb derfor de efterfølgende 11 km a 04.07 min pr. km. Derefter ville jeg jogge af, og var så heldig at få følgeskab af Peter og Mogens, som løber i Pinen og Plagen.  Status på overbelastningen: Jeg var ved fysioterapeut i dag og fik dermed min sidste behandling for denne gang. Overbelastningen på ydresiden af begge lår skal nu gå i sig selv ved hjælp af rolig øgning af mængde, samt styrketræning af området og smidighedstræning af lår og ryg. Derudover fik jeg vejledning til, at styrke mine knæhaser, som jeg ofte også har problemer med. Fysioterapeuten kan ikke gøre mere ved skaden nu og det skal derfor selv gå i orden nu. Turen med Morten gik fint i dag. Jeg mærkede igen kun t...

Træning: Kl. 15.00: Løb 17.2 km i tiden 01.21.17 min / 04.45 min pr. km + diverse styrketræning og smidighedstræning. Kommentar: Tiden er lidt misvisende. Da jeg løb hjemmefra var det utroligt fint vejr med en frisk vind, men pludselig blev det snevejr og vinden tog til. Derudover var skoven utroligt mudret pga. megen regn det seneste stykke tid. Flere gange måtte jeg stoppe helt op for enten at hoppe over et vandhul eller gå uden om i en lang bue. Jeg skulle også over flere træer, som var veltet i stormen forleden. Eksempelvis havde jeg en km tid på 05.44 min, da jeg gik nede ved pistolsøen pga. vand. Inden jeg løb op i skoven havde jeg 5 km med 04.18 min pr. km, så en dag på kontoret med utroligt svingende km tider.  Løbeturen i dag var en af de koldeste i laaaang tid. Mine hænder var helt følelses løse, da jeg kom hjem til mine forældre.  For første gang i lang tid, så mærkede jeg ikke rigtig noget til min lille skade, bortset fra de første 100-200 m. Til gen...

Træning:  Kl. 17.50: Løb 16.2 km i tiden 01.12.13 min / 04.29 min pr. km Kommentar: Turen blev løbet i Nykøbing primært på asfalt. Løb i blæst, mørke, kulde, sne og regn. De sidste 2.5 km blev løbet med tempoet 03.31 min pr. km De første 6 km brokkede venstre ben sig lidt pga. at jeg løb på asfalt. Jeg kan sagtens mærke, at benene har bedre af, at løbe på blødt underlag i skoven, men da jeg har været i skole fra 08.00 - 15.00, så var det allerede mørkt da jeg kom hjem. Men da benet var blevet opvarmet, så gik resten af turen egentligt smertefrit og kunne løbe uden at tænke på skaden. Løb derfor de sidste 2.5 km med let tempo for at se, hvordan benet reagerede på dette - det gik fint!!! Diverse styrketræning og smidighedstræning.

Træning: Kl. 11.05: Løb 17 km i tiden 01.16.49 min / 04.31 min pr. km Kommentar:  Løb alle 17 km i skoven ved Legind. I dag var det smattet/mudret næsten over alt pga. regnen i nat/i dag. Jeg valgte, at køre ned til skoven, da det blæste med en frisk vind allerede til formiddag. Jeg har også 4 km hver vej til skoven og ville derfor kun kunne få 9 km inde i skoven.  Løb let fartleg efter 6 km. Løb nogle små ryk 300 - 600 m med 03.20 - 03.30 min pr. km, men måtte hurtig erkende, at skovbunden var for smattet til dette. Det blev til mellem 2 - 3 km fart. Folk undrer sig nok over, at jeg skriver, at jeg løber i kuperet terræn, når jeg løber i legind skov. For at illustrere dette, så har jeg vedhæftet et link fra www.fluif.dk, hvor Jesperhusruten 9.8 km er tegnet ind på iform. Jeg løber ofte på denne rute, når jeg løber i skoven, og derfor belyser linket højdeforskellen i skoven. I skal trykke på "højde" nede til højre. http://iform.dk/ruteplanner/nykoebing-m/jesperhu...

Træning: Kl. 15.00: Løb 15.3 km sammen med Kirstine i skoven. Kommentar: En stille og rolig tur i skoven sammen med Kirstine. Skoven var igen utroligt mudret pga. regn og for lidt frost. Turen blev løbet i meget kuperet terræn.  Jeg har været ved fysioterapeut i dag. Jeg fik masseret og strukket min sene på ydresiden af venstre lår, som hæfter sig øverst på lårbenet og kører ned langs ydresiden af knæet. Heldigvis sidder overbelastningen/ømheden midt på og ikke ned langs knæet. Såfremt det havde sat nede ved knæet, så var skaden det, som vi kender som løbeknæ. Men da det sidder længere oppe, så skulle jeg være 100 % klar igen om 14 dage efter fysioterapeuten. Jeg har aldrig fået behandling, som gjorde så ondt som i dag. Men det skal vel gøre ondt for det bliver godt.  Mit lår var egentligt meget øm efter behandling i dag. Men løbeturen gik egentligt overraskende godt, specielt efter 5 km, hvor det var blevet varmt. Løber forsat i skoven, da stødende her op igennem...

Hej Læsere. Hvis I ønsker at stemme på mig til årets idrætsnavn på Mors 2011, så skal I gøre følgende: http://mf.dk/artikel/s%C3%A5-stemmer-vi-om-%C3%A5rets-idr%C3%A6tsnavn-2011 1) Tryk på " men det er også muligt at stemme på hjemmesiden ved at følge dette link ." i linket. 2) Login 3) Login via facebook 4) Udfyld stemmesedlen  På forhånd tak...

Træning: Kl. 15.15: Løb 10 km i tiden 44.40 min / 04.28 min pr. km Kommentar: Løb turen sammen med Morten i jævnt tempo rundt i Nykøbing. Vi løb primært på asfalt ca. 95 % og 5 % på grusvej. Mine ben var igen i bedring, og der sidder nu kun lidt i venstre lår lige over knæet. Jeg vil i dag planlægge et træningsprogram for januar 2012. Uge 52: Løb 85.2 km i denne uge. Ingen intensive km. Det er egentligt godkendt, når man tænker på, at jeg er på nedsat mængde. Jeg er lidt spændt på, hvor mange km jeg får løbet i næste uge. Det primære er, at jeg får løbet lidt intensive km og kan komme til Nytårsløbet i Skive. 

Træning: Kl. 11.30: Løb 11-12 km i skoven alene uden ur. Kommentar: Løb med et frisk tempo i legind skov. Vil skyde på, at tempoet var imellem 04.10 - 04.20 min pr. km på en kuperet rute. Den sidste km rundt om legind sø blev løbet i hurtigt tempo, vil skyde på 03.30 min pr. km. En dejlig tur inden nytårs aften og årets sidste løbetur. Jeg kunne mærke, at mine ben allerede er i bedring. Det er dejligt, at det allerede går den rigtige vej.