24. januar 2012

-
Træning:
Kl. 17.30: Løb 8 km opvarmning i tiden 37.12 min / 04.39 min pr. km

Løb 3 x 2 km intervaller i tiderne: 06.37 min (03.22 min, 03.15 min), 06.52 min (03.27 min, 03.25 min), 06.56 min (03.30 min, 03.26 min). Pause: 1 km jog.

Løb 1 x 1 km interval i tiden 03.05 min

18 km på dagen

Kommentar:
Intervallerne blev løbet omkring Ørodde. Jeg løb ca. 1 km ud mod vandet, hvor der var en smule modvind (det ses også på den første km tid ved 2 km intervallerne) og den anden fra Østerskompaniet og mod Nykøbing by. Altså med uret rundt. 

Den første serie forløb fint og jeg var rigtig tilfreds med km tiderne. Desværre fik jeg utroligt ondt i maven. Løb derfor noget langsommere på de sidste 2 x 2 km for ikke at provokere maven. Men er efterfølgende skuffet over tiderne, da jeg havde mere at give af. Men jeg havde 2 alternativer; Løbe intervallerne kontrolleret eller tage hjem og skide. Jeg valgte den første. Da jeg var "lidt" skuffet over de sidste 2 x 2 km, så ville jeg lige bevise overfor mig selv, at jeg stadig har "fart" i benene. Løb derfor 1 km interval i tiden 03.05 min fra NIF stadion og ned til Valhalla (stoppede dog uret hver gang jeg skulle passerer en vej, men stoppede ikke tempoet). 

Intervallerne blev løbet i Nike Lunar Glide.

Jeg løb 3 x 10 sekunders spurt inden intervallerne. Jeg har læst, at dette skulle være med til, at løsne op i ømme muskler. Vil give det et forsøg nogle gange om ugen for at se, om det hjælper på mine ben. Derudover har jeg givet dem "isbehandling" efter træning i dag.

+ styrketræning og smidighedstræning.

Kommentarer

  1. Jonas Berg25. januar 2012 kl. 08.38

    Hvorfor sked du ikke et eller andet sted udenfor?? Der er da ingen gode løbere, der er for forfængelige til at skide på sine træningspas.. Jeg gør det flere gange om ugen.

    SvarSlet
  2. Rasmus Futterup25. januar 2012 kl. 20.14

    Haha. Det var ude midt i Nykøbing midtby. Jeg kunne have løbet 500 - 1000 m for at komme til et toilet, men valgte at forsætte. Det jeg var mest træt af, var at jeg ikke havde ondt i maven på de sidste 2 serier, og kunne derfor godt have givet den ekstra gas.

    SvarSlet

Send en kommentar

Populære opslag fra denne blog

Uge 39 - 2013

-
Mandag: Kl. 16.30: Løb 18 km i tiden 01.17.42 min / 04.19 min pr. km Tirsdag: Kl. 16.30: Løb 6 km opvarmning i tiden 25.24 min / 04.14 min pr. km Løb 15 x 1 minut og 10 sekunders intervaller på græs med 1 minuts jogpause imellem. Det blev til 8.3 km i tiden 32.29 min / 03.55 min pr. km. I alt 16 km Onsdag: Kl. 16.55: Løb 17 km i tiden 01.14.06 min / 04.21 min pr. km Torsdag: Kl. 16.30: Løb 6 - 7 km opvarmning uden tid. Løb 2 x 4 km i tiderne 13.21 min (03.20 min pr. km) og 13.30 (03.22 min pr. km). Tempoturene blev løbet på 50 % asfalt og 50 % grus. Terrænet var meget flad med let vind. 2 km afjog. I alt 16-17 km. Fredag: Kl. 17.00: Løb 13 km i tiden 01.04.34 min / 05.00 min pr. km (med Frida i babyjogger og Helena på cykel) Kl. 18.15: Løb 2.2 km i tiden 09.18 min / 04.18 min pr. km (alene) I alt 15.5 km Lørdag: Kl. 12.30: Løb 22 km i tiden 01.34.24 min / 04.17 min pr. km Løb rundt om Ørodde (3.2 km runde) sammen med Mort...
Læs mere

Uge 29 - 2017

-
Der er langt imellem indlæggende efterhånden. Jeg er heller ikke sikker på hvor mange, der følger med herinde længere. Med god grund selvfølgelig. Men her kommer lige en lille opdatering. Der er nu gået 10 måneder siden min sidste indsprøjtning. En indsprøjtning der var nødvendig, da jeg fik ondt i foden igen på Bornholm sidste år efter et vrid.  Jeg føler ikke helt, at det går så godt denne gang, som det gjorde sidste gang, at jeg fik en indsprøjtning. Eller også bildte jeg mig bare ind sidste gang, at det gik fremad? Ved sidste scanning tydede det på at svangsenen var blevet tyndere, der hvor den er fortykket. Så selvom foden ikke kunne holde til løb i september 2016, så var der forsat forbedring. Jeg glæder mig til at se, hvad scanningen siger i august.  Pt. løber jeg imellem 30 - 35 km i ugen. Jeg kunne helt sikkert godt løbe mere, men jeg tør simpelthen ikke. Jeg har ingen smerter under mine løbeture. Alle løbeturene bliver løbet på asfalt eller stampet sti, ...
Læs mere

DM 10 km landevej 2021

-
Billede
 Mit håb om et godt løb ved Flyvestation Værløse blæste væk i vinden.  Det er længe siden, at jeg har haft så god forberedelse frem mod et løb. Jeg følte faktisk, at jeg havde fået bygget noget op, som mindede om min opbygning frem mod DM 10 km i 2013 og 2014.  Efter ca. 4 km opvarmning, så stod jeg klar på startlinjen i gruppe F. Jeg havde på forhånd besluttet, at jeg ville ligge mig bagerst i gruppen og lade mig trække med. Men det skulle vise sig at være den helt forkerte beslutning på dagen. Efter 1 km var der allerede hul til den store gruppe. Et hul jeg måtte lukke i modvinden. Derefter kom jeg faktisk til næsten til at løbe alene helt til mål. Ved 9 km kunne jeg se, at hvis jeg løb 03.30 min den sidste km, så ville jeg løbe under 35 minutter - pedallen blev presset i bund, og jeg gennemførte i 34.47 min med en gennemsnitspuls på 165. Jeg fik aldrig presset mig selv i går. Efter at være kommet over målstregen, så gik jeg også over og hentede en flaske vand, og løb d...
Læs mere