15. januar 2012

-
Træning:
Kl. 11.00: Løb 16 km med Kirstine og Mikkel (på cykel)...

Kommentar:
En stille og rolig tur med Kirstine. Mine ben var ramt i dag oven på intervallerne i går. Det skal de lige vende sig til igen. Det var derfor dejligt med en restitutionstur. Ellers er benene på vej tilbage til skadesfri og regner derfor med 2 kvalitetspas i næste uge. Nu skal jeg vende "skaden" til noget positivt, da jeg nu kender min krop endnu mere. Nogle gange skal man ud over kanten, før man kender ens grænser.

Selvom jeg i december havde 3 løbeuger med 130 km, 140 km og 135 km, så var benene i dag utrolig tunge. Det skyldes selvfølgelig, at de igen skal vende sig til, at løbe intervaller på græs, som er forholdsvis "hårdt" i forhold til asfalt. Derudover så må de mange km i skoven og spille ind. Nu vil jeg igen stille og roligt bygge mængden op, og jeg vil denne gang ikke pludselig øge "km antal pr. uge" med 10 eller 20 km i forhold til det jeg plejer.

Uge 2:
Løb 116.7 km i denne uge. Jeg fik 6.8 km intensiv træning. 

I næste vil jeg løbe 115 - 118 km afhængig af intensive km og træthed. Jeg vil i fremtiden satse på intensiv træning fremfor masser af mængde. Jeg tror, at dette hjælper mig bedre fremimod nye rekorder. Dertil skal det siges, at jeg i fremtiden ikke vil løbe hurtigere på min "fyldtræning/udholdenshedstræning", men jeg vil have flere kvalitetspas end i december, såfremt der ikke kommer sne eller is, så vil jeg revurdere situationen igen. Jeg føler ikke, at jeg har fået noget ud af de mange km i december. 

Årets idrætsnavn 2011:
Husk at I kan stemme på mig til årets idrætsnavn på Mors for 2011. Jeg har brug for alle de stemmer jeg kan få. Så hvis du synes, at præstationer som 33.45 min på 10 km og 16.25 min på 5 km er flotte præstationer, samt en del vundne motionsløb i området kan række til årets idrætsnavn 2011, så stem på mig. I kan trykke på linket: http://mf.dk/content/sportens-bedste og login og connect med facebook. Såfremt I ikke vil registrere jer, så kan I skrive en email til mig med: navn, adresse og postnummer til rasmusfutterup@msn.com eller som PB på facebook, så vil Helena udfylde en stemmeseddel for jer, med jeres fuldmagt selvfølgelig. 

Kommentarer

  1. Søren15. januar 2012 kl. 18.22

    Rasmus; du må altså lige have både tålmodighed og forståelse for, at det er ALT for tidligt at tage stilling til / vurdere, hvorvidt du har fået noget ud af dine kilometer i december. Så hurtigt er der altså ikke payback for dét, man laver ;-)

    Tag stilling til om et halvt eller helt år, om du føler, at din vintertræning gjorde en forskel!

    SvarSlet
  2. Rasmus Futterup15. januar 2012 kl. 18.27

    Jeg er helt enig Søren. Det var også skrevet lidt forkert måske. Jeg har ikke fået noget ud af de 3 uger, da jeg blev skadet efterfølgende. Det mest optimale ville have været, at øge "km antal pr. uge" med 2 fra de 120 km, som jeg var kommet til, i stedet for at forhaste mig. Det var på den måde, som det skulle forståes :-) Så ville jeg skulle have løbet 130 km i denne uge, i stedet for at kæmpe mig tilbage fra en skade. Det er selvfølgelig hypotetisk, men det er vel facts, at jeg blev skadet efter for hurtig øgning af mængde og derfor må det blive min konklusion. Man lærer af sine fejl :)

    SvarSlet
  3. Søren15. januar 2012 kl. 18.33

    Du konkluderer alt for hurtigt, Rasmus :-) Dine gode kilometer i december skal nok komme dig til gavn. Men effekten af mængdetræning er aldrig målbar her og nu. Nogle gange tvært imod. Og den skade, du har haft, har udefra set kun haft helt optimal værdi, fordi du jo stadig har kunnet træne ganske fornuftigt og helt uden at tænke over det givet din krop rum til at superkompensere. Objektivt set ligner det et helt perfekt forløb; planlagt eller ej :-)

    SvarSlet

Send en kommentar

Populære opslag fra denne blog

Uge 39 - 2013

-
Mandag: Kl. 16.30: Løb 18 km i tiden 01.17.42 min / 04.19 min pr. km Tirsdag: Kl. 16.30: Løb 6 km opvarmning i tiden 25.24 min / 04.14 min pr. km Løb 15 x 1 minut og 10 sekunders intervaller på græs med 1 minuts jogpause imellem. Det blev til 8.3 km i tiden 32.29 min / 03.55 min pr. km. I alt 16 km Onsdag: Kl. 16.55: Løb 17 km i tiden 01.14.06 min / 04.21 min pr. km Torsdag: Kl. 16.30: Løb 6 - 7 km opvarmning uden tid. Løb 2 x 4 km i tiderne 13.21 min (03.20 min pr. km) og 13.30 (03.22 min pr. km). Tempoturene blev løbet på 50 % asfalt og 50 % grus. Terrænet var meget flad med let vind. 2 km afjog. I alt 16-17 km. Fredag: Kl. 17.00: Løb 13 km i tiden 01.04.34 min / 05.00 min pr. km (med Frida i babyjogger og Helena på cykel) Kl. 18.15: Løb 2.2 km i tiden 09.18 min / 04.18 min pr. km (alene) I alt 15.5 km Lørdag: Kl. 12.30: Løb 22 km i tiden 01.34.24 min / 04.17 min pr. km Løb rundt om Ørodde (3.2 km runde) sammen med Mort...
Læs mere

Uge 29 - 2017

-
Der er langt imellem indlæggende efterhånden. Jeg er heller ikke sikker på hvor mange, der følger med herinde længere. Med god grund selvfølgelig. Men her kommer lige en lille opdatering. Der er nu gået 10 måneder siden min sidste indsprøjtning. En indsprøjtning der var nødvendig, da jeg fik ondt i foden igen på Bornholm sidste år efter et vrid.  Jeg føler ikke helt, at det går så godt denne gang, som det gjorde sidste gang, at jeg fik en indsprøjtning. Eller også bildte jeg mig bare ind sidste gang, at det gik fremad? Ved sidste scanning tydede det på at svangsenen var blevet tyndere, der hvor den er fortykket. Så selvom foden ikke kunne holde til løb i september 2016, så var der forsat forbedring. Jeg glæder mig til at se, hvad scanningen siger i august.  Pt. løber jeg imellem 30 - 35 km i ugen. Jeg kunne helt sikkert godt løbe mere, men jeg tør simpelthen ikke. Jeg har ingen smerter under mine løbeture. Alle løbeturene bliver løbet på asfalt eller stampet sti, ...
Læs mere

DM 10 km landevej 2021

-
Billede
 Mit håb om et godt løb ved Flyvestation Værløse blæste væk i vinden.  Det er længe siden, at jeg har haft så god forberedelse frem mod et løb. Jeg følte faktisk, at jeg havde fået bygget noget op, som mindede om min opbygning frem mod DM 10 km i 2013 og 2014.  Efter ca. 4 km opvarmning, så stod jeg klar på startlinjen i gruppe F. Jeg havde på forhånd besluttet, at jeg ville ligge mig bagerst i gruppen og lade mig trække med. Men det skulle vise sig at være den helt forkerte beslutning på dagen. Efter 1 km var der allerede hul til den store gruppe. Et hul jeg måtte lukke i modvinden. Derefter kom jeg faktisk til næsten til at løbe alene helt til mål. Ved 9 km kunne jeg se, at hvis jeg løb 03.30 min den sidste km, så ville jeg løbe under 35 minutter - pedallen blev presset i bund, og jeg gennemførte i 34.47 min med en gennemsnitspuls på 165. Jeg fik aldrig presset mig selv i går. Efter at være kommet over målstregen, så gik jeg også over og hentede en flaske vand, og løb d...
Læs mere