27. januar 2012

-
Træning:
Kl. 11.30: Løb 15 - 16 km i tempoet 04.10 - 04.20 min pr. km...

Kommentar:
Løb rundt i Nykøbings gader. Det har sneet i nat og for morgen af, så det gjorde at underlaget var glat nogle steder. Nogle folk i Nykøbing er ikke gode til, at rydde deres fortov. Hurtigt komme man i tanke om, hvilke fortove der heller ikke sidste vinter blev ryddet. Men det værste er dog Morsø Kommunes valg af snerydning af kommunale fortove og cykelstier. I stedet for at feje dem, så har de smidt et læs salt under sneen, hvilket gør det glat som brun sæbe.

Løb turen i tempoet 04.10 - 04.20 min pr. km. Jeg har ikke fået registreret en tid for dagens løbetur, da mit løbeur ikke registrerede km korrekt (opdagede jeg efter 2 km, hvor den kun havde registreret 1 km). Grunden til, at jeg ved at tempoet var 04.10 - 04.20 min pr. km er efter registrering af tempo på uret og holdte dette tempo igennem hele turen, på nær de steder hvor det var rigtig glat selvfølgelig. 

Senen i højre knæ er stadig øm, når man trykker på den, men mærkede ikke rigtig til den på løbeturen, udover at den var "træt". De eneste tidspunkter jeg mærkede til den var, når jeg løb op ad bakke. Ellers intet at bemærke, udover at kroppen er ved, at være restitueret.

Vinterturnering 3. afdeling:
På søndag skal jeg løbe 3. afdeling af Vinterturneringen i Aalborg. Denne gang skal der løbes 15 km landevej. På forhånd må man sige, at denne distance ikke er til min fordel. Hvis jeg skulle have haft en fordel i forhold til mine nærmeste konkurrenter, så skulle terrænet være noget nær det samme som i Vejle.

Jeg er heller ikke klar over, hvilken form min krop er i fortiden. Specielt ikke til en lang distance som 15 km. Jeg tager turen, som det kommer. Hvis kroppen ikke er klar til 15 km race, så står jeg bare af. Der er ingen grund til, at presse kroppen mere end højest nødvendigt. Jeg regner med, at kunne holde et tempo på omkring 03.30 - 03.40 min pr. km. Det har også sneet i Aalborg og mere sne venter søndag. Dette gør selvfølgelig underlaget glat og har derfor ingen forventning til tiden eller egen præstation. Det kan muligvis blive til min fordel, hvis mine nærmeste konkurrenter er dårlig til, at løbe på is/sne? Turen skal kun bruges som træning til bedre form...



Kommentarer

Send en kommentar

Populære opslag fra denne blog

Uge 39 - 2013

-
Mandag: Kl. 16.30: Løb 18 km i tiden 01.17.42 min / 04.19 min pr. km Tirsdag: Kl. 16.30: Løb 6 km opvarmning i tiden 25.24 min / 04.14 min pr. km Løb 15 x 1 minut og 10 sekunders intervaller på græs med 1 minuts jogpause imellem. Det blev til 8.3 km i tiden 32.29 min / 03.55 min pr. km. I alt 16 km Onsdag: Kl. 16.55: Løb 17 km i tiden 01.14.06 min / 04.21 min pr. km Torsdag: Kl. 16.30: Løb 6 - 7 km opvarmning uden tid. Løb 2 x 4 km i tiderne 13.21 min (03.20 min pr. km) og 13.30 (03.22 min pr. km). Tempoturene blev løbet på 50 % asfalt og 50 % grus. Terrænet var meget flad med let vind. 2 km afjog. I alt 16-17 km. Fredag: Kl. 17.00: Løb 13 km i tiden 01.04.34 min / 05.00 min pr. km (med Frida i babyjogger og Helena på cykel) Kl. 18.15: Løb 2.2 km i tiden 09.18 min / 04.18 min pr. km (alene) I alt 15.5 km Lørdag: Kl. 12.30: Løb 22 km i tiden 01.34.24 min / 04.17 min pr. km Løb rundt om Ørodde (3.2 km runde) sammen med Mort...
Læs mere

Uge 29 - 2017

-
Der er langt imellem indlæggende efterhånden. Jeg er heller ikke sikker på hvor mange, der følger med herinde længere. Med god grund selvfølgelig. Men her kommer lige en lille opdatering. Der er nu gået 10 måneder siden min sidste indsprøjtning. En indsprøjtning der var nødvendig, da jeg fik ondt i foden igen på Bornholm sidste år efter et vrid.  Jeg føler ikke helt, at det går så godt denne gang, som det gjorde sidste gang, at jeg fik en indsprøjtning. Eller også bildte jeg mig bare ind sidste gang, at det gik fremad? Ved sidste scanning tydede det på at svangsenen var blevet tyndere, der hvor den er fortykket. Så selvom foden ikke kunne holde til løb i september 2016, så var der forsat forbedring. Jeg glæder mig til at se, hvad scanningen siger i august.  Pt. løber jeg imellem 30 - 35 km i ugen. Jeg kunne helt sikkert godt løbe mere, men jeg tør simpelthen ikke. Jeg har ingen smerter under mine løbeture. Alle løbeturene bliver løbet på asfalt eller stampet sti, ...
Læs mere

DM 10 km landevej 2021

-
Billede
 Mit håb om et godt løb ved Flyvestation Værløse blæste væk i vinden.  Det er længe siden, at jeg har haft så god forberedelse frem mod et løb. Jeg følte faktisk, at jeg havde fået bygget noget op, som mindede om min opbygning frem mod DM 10 km i 2013 og 2014.  Efter ca. 4 km opvarmning, så stod jeg klar på startlinjen i gruppe F. Jeg havde på forhånd besluttet, at jeg ville ligge mig bagerst i gruppen og lade mig trække med. Men det skulle vise sig at være den helt forkerte beslutning på dagen. Efter 1 km var der allerede hul til den store gruppe. Et hul jeg måtte lukke i modvinden. Derefter kom jeg faktisk til næsten til at løbe alene helt til mål. Ved 9 km kunne jeg se, at hvis jeg løb 03.30 min den sidste km, så ville jeg løbe under 35 minutter - pedallen blev presset i bund, og jeg gennemførte i 34.47 min med en gennemsnitspuls på 165. Jeg fik aldrig presset mig selv i går. Efter at være kommet over målstregen, så gik jeg også over og hentede en flaske vand, og løb d...
Læs mere