RASMUS FUTTERUP

Træning: Kl. 11.30: Løb intervaller på banen i Nykøbing - 14 km i alt* Kl. 19.00: Løb 7 km i tiden 31.35 min / 04.30 min pr. km** 21 km på dagen... Kommentar: *Løb 6 x 1500 m i tiderne 05.00 min, 04.51 min, 04.56 min, 04.59 min, 05.00 min, 05.01 min Pause: 2 min Det gik egentligt ganske fint på intervallerne i dag. Der var lidt vind omme på banen i dag, men ikke noget som påvirkede mit løb synderlig. Det hårdeste ved intervallerne i dag var det psykiske ved, at jeg skulle løbe så mange omgange. Men ligesom man fik løbet nogle stykker, så var det egentligt til at overskue igen. Der var 21.5 grader i dag og nogen sol. Til dato mit livs længste intervalpas. Jeg løb i mine Asics DS Sky. **Løb en aftentur i skoven efter at have gjort klar til barnedåb i morgen.

Træning: Kl. 17.55: Løb 20.1 km i tiden 01.30.13 min / 04.30 min pr. km Kommentar: Løb en tur fra min forældre rundt om Ljørslev, Ørding, Højriis slot og et lille smut ned igennem skoven. En rigtig flot løbetur hvor der var en del vind på første halvdel. Jeg løb ca. halvdelen på asfalt og halvdelen på blød underlag. En meget kuperet tur. 

Træning: Kl. 10.00: Løb 11.5 km i tiden 50.54 min pr. km / 04.27 min pr. km* Kl. 17.50: Løb en progressiv 11.2 km i tiden 42.43 min / 03.51 min pr. km** 22.7 km på dagen Kommentar: *Løb en morgentur alene. Løb en anderledes rute end normalt. **Løb en progressiv tur på min almindelig morgentur og 1.3 km af jog.  Jeg løb følgende tider: 04.11 min, 03.55 min, 03.54 min, 03.47 min, 03.47 min, 03.43 min, 03.42 min, 03.36 min, 03.28 min, 03.26 min - 04.36 min på afjog.  Planen var, at jeg skulle starte ud i 04.30 min pr. km. Men jeg fik startet lidt for hårdt ud, men jeg følte egentligt, at jeg løb med masser af overskud igennem hele turen, på nær den sidste km hvor jeg havde sidestik. Jeg spiste ½ - 1 time inden jeg løb.  Jeg får hjælp til, at planlægge min træning fremimod Etape Bornholm 2012. Jeg føler pt., at jeg mangler fantasi til, at sammensætte min egen træning, og derfor har jeg valgt at søge hjælp. Jeg er helt sikker på, at jeg har val...

Træning: Kl. 08.35: Løb 11.2 km i tiden 50.29 min / 04.33 min pr. km* Kl. 17.15: Løb 11.2 km i tiden 49.02 min / 04.24 min pr. km** 22.4 km på dagen... Kommentar: *Løb en stille og rolig tur i Nykøbing alene. Jeg ville ikke presse benene yderligere, da jeg løb intervaller i går. Benene var egentligt friske, men jeg skal passe på, at jeg ikke løbe for hurtigt på mine mellemdage imellem intervallerne. **Løb en aftentur alene på Ørodde. Forsøgte at få så meget blødt underlag som muligt. 

Træning: Kl. 08.25: Løb 11.2 km i tiden 49.45 min / 04.27 min pr. km* Kl. 17.15: Løb intervaller på atletikbanen i Nykøbing - 12 km i alt** 23.2 km på dagen... Kommentar: *Løb en morgentur alene. Jeg har en smule ømhed i min højre forfod. Det havde jeg også fredag og lørdag i sidste uge, men det er ikke noget, som jeg har lagt noget betydning i indtil nu. Jeg har før haft lidt ondt i min forfod (sidst lige inden DM cross). Jeg er opmærksom på problemet pt., og tror måske det skyldes, at mine træningssko er slidt op. Jeg løb i mine Nike Vomero i dag til morgen, og det har helt sikkert været den dårligt tur med hensyn til foden. **Løb intervaller på atletikbanen i Nykøbing (asfalt). 6 x 800 m i tiderne: 02.41 min, 02.38 min, 02.37 min, 02.36 min, 02.38 min, 02.32 min Pause: 800 m jog.  Det var ikke meningen, at jeg ville løbe intervaller i dag pga. halvmaratonløbet i søndags. Men da Thomas skrev i går, om jeg ville med om på banen, så kunne jeg allige...

Træning: Kl. 08.30: Løb 11.2 km i tiden 50.16 min / 04.30 min pr. km* Kl. 16.30: Løb 10.8 km i tiden 47.28 min / 04.24 min pr. km** 22 km på dagen... Kommentar: *Løb en morgentur alene. Benene var egentligt ikke specielt ramte, men havde lidt ømhed nogle specielle steder (må være pga. sandet eller modvinden). **Løb en eftermiddagstur i Nykøbing. Først ca. 6 km med Morten og derefter 4.8 km alene. Benene var egentligt friske igen.

Konkurrence: Kl. 12.00: Vandt North Sea Beach ½ maraton i tiden 01.24.21 min / 04.00 min pr. km 23.5 km på dagen... Kommentar: I dag gik en drøm i opfyldelse! Jeg vandt North Sea Beach halvmarathon 2012. En drøm som jeg har haft siden jeg deltog for første gang på halvmaraton distancen tilbage i 2006 (har deltaget en gang yderligere på 10 km, men jeg kan ikke huske hvornår). Dengang blev jeg gruppevinder i en tiden 02.05.37 minutter (syd mod nord). Dengang var jeg lige startet med at løbe for få måneder forinden, og ellers spillede jeg seriefodbold. Droppede senere fodbolden til fordel for løbet, fordi jeg savnede, at alle gik ligeså meget op i træning som jeg gjorde.  Der er sket meget siden dengang! Link:  http://www.tider.dk/resultatlister.phpaction=vis&lobsdistance=3&distanceid=3&id=1309&mell=F   North Sea Beach ½ marathon 2006 Sidste år blev jeg "skuffende" nummer 5 i tiden 01.28.35 minutter. Jeg havde håbet, at formen var...

Træning: Kl. 15.45: Løb 8 km i tiden 34.24 min / 04.18 min pr. km Kommentar: En kort træningsdag. Imorgen er der raceday på stranden ved vestkysten. Vejret ser ikke specielt godt ud, og er lidt spændt på, hvor dårligt det bliver. Men det er jo ens for alle, og der skal ikke løbes for en speciel tid i morgen. Det er ren og skær leg, men havde gerne ønsket vejr som sidste år, hvor der var sol og 20-25 grader. 

Træning: Kl. 07.45: Løb 11.1 km i tiden 49.48 min / 04.32 min pr. km Kl. 14.45: Løb 10.1 km i tiden 43.11 min / 04.17 min pr. km 21.2 km på dagen... Kommentar: Løb begge ture alene. På formiddagsturen regnede det utroligt meget, og det var kun 13 grader. Jeg kunne ikke løbe hurtigere, end det var tilfældet pga. kulden.  På eftermiddagsturen var det fuld solskin og 20 grader. Et vejr som bedre passer til mig. Jeg løb lidt tidligere end normalt, fordi jeg skulle til min nevøs fødselsdag. 

Træning: Kl. 09.20: Løb 11.1 km i tiden 49.01 min / 04.25 min pr. km Kl. 18.30: Løb 11 km i tiden 47.42 min / 04.20 min pr. km 22.1 km på dagen... Kommentar: Løb begge ture alene. Jeg har fået en smule ømhed under venstre knæhase i en sene. Et problem som jeg så ofte før har fået, og aner ikke hvad det kommer af? Måske fordi jeg overstrækker den?

Træning: Kl. 09.15: Løb 11.3 km i tiden 49.03 min / 04.21 min pr. km* Kl. 18.05 Løb 11 km ca. i tiden 43.00 min / 03.55 min pr. km** 22.3 km på dagen... Kommentar: *Løb en morgentur alene i Nykøbing. Nogen vil opdage, at jeg løber mine morgenture senere end normalt. Det er fordi, at jeg har ferie, og vores datter ca. sover til dette tidspunkt (sover klokken 00.00).  *Løb intervaller på atletikbanen i Nykøbing og den sidste var på landevej.  4 x 1000 m i tiderne 03.09 min, 03.12 min, 03.11 min, 03.11 min Pause: 1000 m jog. 1 x 1 km i tiden 03.08 min Tiderne på atletikbanen er klokket efter banen (uden GPS) og tiden på landevej er klokket efter GPS.  Jeg løb egentligt rimelig kontrolleret. Jeg kunne sagtens mærke, at benene er en smule trætte, men synes også, at jeg mangler en smule "hastighed" i benene. Det vil jeg forsøge, at træne op inden Etape Bornholm.

Træning: Kl. 09.15: Løb 11.2 km i tiden 47.54 min / 04.19 min pr. km* Kl. 17.50: Løb 11.5 km i tiden 48.45 min / 04.15 min pr. km** 22.7 km på dagen... Kommentar: *Løb min normale morgentur alene. **Løb en aftentur alene i mine nye Asics DS Sky. Det er en fantastisk træningssko.

Træning: Løb 20.2 km i tiden 01.28.00 min / 04.22 min pr. km Kommentar: Løb en tur ned i skoven og 10 km derned for derefter at løbe hjem igen. Løb kun en tur i dag, da jeg var til eksamen i formiddags.

Konkurrence: Kl. 11.00: Løb Hanstholmløbet 4.2 km i tiden 14.22 min / 03.25 min pr. km 13.5 km på dagen... Kommentar: Jeg vandt Hanstholmløbet 4.2 km i overlegen stil med 40 sekunder ned til nummer 2. Det var min første sejr til dette løb, og 5 sejr i år. Min far fylder 62 år i dag. Dejligt at få en sejr på netop hans fødselsdag. Det er nemlig min far, som har givet os (hans børn) interessen for at løbe. Så det kunne næsten ikke passe bedre... Da jeg efter første km havde løbet 03.15 min, og jeg allerede havde sat mine konkurrenter, så satte jeg tempoet ned og løb kontrolleret hjem. Grunden til, at tempoet ikke blev hurtigere, er fordi Hanstholmløbet 4.2 km er en rimelig kuperet rute i Hanstholm by. Ruten er asfalt, græs sti og grus.  Jeg varmede op i 5 km. Først løb jeg 3 km for at teste kroppen. Jeg var i tvivl om, om jeg kunne stille til start. Jeg kunne mærke, at siddestikket fra i går havde givet ømhed samme sted efterfølgende. Jeg var derfor bange for, ...

Konkurrence: Kl. 17.25: Løb 10.000 m DM i tiden 34.38 min på Randers Freja stadion. Placering: 12 19 km på dagen... Kommentar: "Det blev aldrig til PR, men nu er jeg erfaring rigere!"  Thijs og jeg var kommet i god tid på Randers stadion i dag i håb om, at starten ville gå klokken 16.45. Vi havde derfor masser af tid til, at finde startnumre, drikke vand og energidrik og jeg spiste lidt middagsmad klokken 14.00 lidt under 3 timer inden start.  Jeg varmede op med Jesper Faurschou, og jeg følte egentligt, at mine ben var rigtig gode. Jeg fik sovet en del timer i nat, så var også dejligt veludhvilet. Men startidspunktet blev hele tiden rykket, så det var svært at vide, hvornår vi skulle i ilden. Egentligt temmelig frustrerende.  Det gik rigtig fint de første 3000 m. Nikolaj og jeg havde 03.14 min og 03.18 min på de første 2000 m, og følte egentligt god overskud her. Men efter 3000 - 4000 m så gik jeg helt kold. Jeg fik siddestik (plejer jeg normalt...

Træning: Kl. 16.00: Løb 11.2 km i tiden 49.56 min / 04.27 min pr. km Kommentar: Løb en tur alene hjemme fra min mor og far og hjem til os selv igennem skoven.  Jeg skal løbe 10.000 m i morgen klokken 17.45 i Randers. Jeg er lidt spændt på, hvordan det kommer til at forløbe for mig. Der hersker ingen tvivl om, at jeg pt. er i mit livs form! Men den sidste uge har været præget af for lidt søvn, og er bange for, at dette påvirker mit løb i morgen. Men jeg bliver ikke skuffet, hvis jeg ikke slår ny PR! Jeg må tage det som god erfaring. Det er mit første 10.000 m baneløb, og ved ikke helt hvordan kroppen og hjernen reagerer på dette. 

Træning: Kl. 09.00: Løb 11.2 km i tiden 57.51 min / 05.12 min pr. km* Kl. 18.30: Løb 11.4 km i tiden 50.50 min / 04.28 min pr. km** 22.6 km på dagen... Kommentar: *Løb en morgentur med Kirstine. Vi spiste morgenmad sammen efterfølgende. En rigtig hyggelig morgen/formiddag. **Løb en tur alene inden aftensmad. Det gik rigtig fint

Træning: Kl. 10.10: Løb 11.2 km i tiden 58.20 min / 05.14 min pr. km* Kl. 17.25: Løb 11.2 km i tiden 48.06 min / 04.18 min pr. km** 22.2 km på dagen... Kommentar: *Løb en tur med Kirstine i skoven om formiddagen.  **Mine ben var utroligt ømme inden turen, men efter at jeg var kommet i gang, så gik det egentligt ganske fornuftigt. 

Træning: Kl. 09.00: Løb 11.3 km i tiden 49.18 min / 04.23 min pr. km* Kl. 17.30: Løb 11 km i alt incl. intervaller** Kommentar: *Løb en morgentur alene **Løb 2 km opvarmning. Løb 4 x 1200 m i tiderne 03.47 min, 03.48 min, 03.52 min, 03.53 min Pause: 1200 m jog Intervallerne gik egentligt ganske udemærket, når man tager trætheden i betragtning. Men er spændt på, hvor godt det kommer til at gå på lørdag. Vi får se...

Træning: Kl. 20.30: Løb 20.2 km i tiden 01.30.49 min / 04.31 min pr. km* Kommentar: *Løb en aften tur med Morten på Mors. Dejligt at være hjemme igen, og fik for første gang siden torsdag rigtig aftensmad igen. Min mor og far havde lavet aftensmad, som var klar da vi kom hjem fra sygehuset. Turen blev løbet på asfalt og i skoven. 

Træning: Kl. 15.25: Løb 5 km i tiden 21.51 min / 04.22 min pr. km* Kommentar: *Løb en kort tur i Thisted. Mit fokus ligger et andet sted i disse dage. Jeg trængte til, at få noget frisk luft, men kunne sagtens mærke, at jeg var træt. Jeg sov ikke natten imellem lørdag og søndag, og det betaler jeg for nu. Jeg har heller ikke fået noget ordenligt at spise i disse dage, og det har også taget lidt på min energi. 

Træning: Kl. 17.45: Løb 5 km i tiden 20.56 min / 04.11 min pr. km* Kommentar: *Løb en kort tur. Jeg blev far klokken 07.27 i dag til en pige på 54 cm og 4510 gram. Datter og moder havde det rigtig godt efter fødslen. Løb turen imens Helena tog en lur, og inden Danmark skulle spille imod Holland.

Træning: Kl. 13.25: Løb 6 km i tiden 26.00 min / 04.20 min pr. km* Kommentar: *Jeg løb en kort tur, imens Helena tog en lur på sygehuset.

Træning: Kl. 08.30: Løb 11.5 km i tiden 50.16 min / 04.24 min pr. km* Kl. 18.15: Løb 10.5 km i tiden 46.39 min / 04.25 min pr. km** Kommentar: *Løb den første tur alene i Nykøbing. **Løb den anden tur alene i Legind skov.

Træning: Kl. 08.25: Løb 11.3 km i tiden 49.31 min / 04.23 min pr. km* Kl. 19.00: Løb Thisted byløb i tiden 17.51 min / 03.22 min pr. km** 23.5 km på dagen... Kommentar: *Løb en morgentur alene - rigtig friske ben... **Vandt Thisted byløb for andet år i træk. Bemærk at ruten kun er opmålt til 5.3 km på mit GPS ur, og derfor er gennemsnitshastigheden kun 03.22 min pr. km. Jeg løb 29 sekunder hurtigere i år, end jeg gjorde sidste år. Jeg følte helt klar, at jeg løb mere kontrolleret i dag og havde masser af overskud på ruten (hvis man ser bort fra bakken ved Thisted sygehus). Kirstine vandt 5.5 km og Morten vandt10 km, hvilket også var andet år i træk. Jeg varmede 4 km op sammen med Kirstine og Morten og joggede ca. 2.5 km af med dem igen. Derudover løb jeg lidt på må og få. Løb alene fra start til slut. Thisted byløb er en utrolig kuperet rute, og jeg er derfor meget tilfreds med 03.22 min pr. km. Løb den første km i 02.59 min (klokket efter GPS, og passede med km skiltet...

Træning: Kl. 09.00: Løb 11.2 km i tiden 47.45 min / 04.21 min pr. km* Kl. 18.15: Løb 11.3 km i tiden 47.54 min / 04.15 min pr. km** 22.5 km på dagen... Kommentar: *Løb en morgentur alene. **Løb rundt ude på Ørodde i et fint tempo. Benene er friske igen og klar til i morgen.

Træning: Kl. 08.20: Løb 11.2 km i tiden 50.02 min / 04.30 min pr. km* Kl. 17.30: Løb 11.8 km i tiden 56.27 min / 04.47 min pr. km** 23 km på dagen... Kommentar: * Løb min normale morgentur igen i dag. Jeg må altså indrømme, at jeg mere er til løb i 15-20 graders varme i singlet og shorts, end det vejr vi har for tiden. I dag løb jeg i lange tights, tynd skiundertrøje og jakke. Jeg kunne sagtens mærke de hurtige intervaller i går i benene - de var utroligt trætte.  Mine Lunar Eclipse er ved at være slidte i hælen. Selvom Lunar Eclipse er en rigtig fed træningssko, så er jeg skuffet over, at de allerede er ved, at være slidt i bunden. Jeg uploader lige et billede, som beviser hvor de er ved at være slidt. Den tidligere model jeg havde, der kunne man slet ikke se, at jeg havde løbet over 1200 km i den. Så de må have sparet på noget i den nyere model! Vil skyde på, at jeg ca. har løbet 600-700 km i min nuværende sko. **Løb en tur med Thomas i Legind skov. En dejlig t...

Træning: Kl. 09.20: Løb 11.3 km i tiden 50.41 min / 04.28 min pr. km* Kl. 16.15: Løb 2 km opvarmning sammen med Kirstine.** 5 x 800 m intervaller i tiderne 02.28 min, 02.25 min, 02.24 min, 02.28 min, 02.26 min 18.4 km på dagen... Kommentar: *Løb en anden morgentur end jeg plejer pga. blæsten. **Løb intervaller omme på atletikbanen i solskin og blæst! Heldigvis er der kommet blade på træerne omkring banen, hvilket giver lidt læ.  Selvom jeg troede, at jeg var træt i dag, så har jeg aldrig løbet hurtigere 800 m intervaller. Sammenligner man intervallerne i dag med mine 400 m intervaller tilbage i februar/marts (15x400 m), så løb jeg hurtigere i dag på 800 m. Formen er på vej i den rigtige retning, og nu glæder jeg mig for alvor til DM 10.000 m i Randers. Uge 22: Løb 146.1 km i denne uge / 16.8 intensive km... Jeg må indrømme, at jeg var en smule brugt efter Glyngøreløbet og Søndersøløbet. Men jeg føler, at kræfterne er på vej tilbage, og ser nu ...

Træning: Kl. 09.25: Løb 5.6 km i tiden 25.55 min / 04.39 min pr. km* Kl. 10.00: Løb 10.5 km til Skaldyrsløbet i tiden 46.06 min / 04.24 min pr. km** Kl. 11.45: Løb 1.2 km på løbebånd på kirketorvet på 5 min*** 17.3 km på dagen... Kommentar: *Løb opvarmning alene om til Skaldyrsløbet. **Løb Skaldyrsløbet sammen med Thomas i regn og blæst. Skaldyrsløbet er noteret som et 10 km løb, men ruten var for langt. Det beviser både GPS og "IFORM" opmåling. Jeg har derfor valgt, at regne vores min pr. km ud fra GPS opmåling.  Vi startede ud bagerst i feltet. Skaldyrsløbet er et socialt løb, hvor der er lodtrækningspræmier på startnummeret. Thomas og jeg havde derfor valgt at følges i et langsomt tempo, men Thomas kunne alligevel ikke dy sig for at løbe stærkt, nu hvor han havde fået startnummer på. Vi løb derfor i et tempo, hvor Thomas "ligepræcis" kunne snakke samtidig. Det tegner godt for Thomas, som sagtens kan slå sin PR på en dag, hvor han får ...

Træning: Kl. 08.30: Løb 11.2 km i tiden 49.25 min / 04.27 min pr. km* Kl. 17.45: Løb 12.5 km i tiden 56.13 min / 04.31 min pr. km** 23.7 km på dagen... Kommentar: *Løb en morgentur alene i Nykøbing. **Jeg skulle løbe hjem til mine forældre. Jeg løb en sløjfe i Nykøbing (Ørodde) inden jeg vendte snuden imod Fredsø. Planen var, at løbe over cykelbroen, så jeg fik 11 km om eftermiddagen. Men da jeg kom ned til Østermøllevej, så ændrede jeg mine planer, da der var modvind hele vejen hjem til min forældre. Løb derfor over skoven hjem, hvilket gav læ men også lidt flere km.