15. maj 2012
Træning:
Kl. 08.25: Løb 11.2 km i tiden 49.39 min / 04.26 min pr. km*
Kl. 18.05: Løb 11 km i tiden 45.08 min / 04.06 min pr. km**
Inkl. 5 x 1 km i tiderne: 03.18 min, 03.20 min, 03.22 min, 03.23 min, 03.23 min
22.2 km på dagen...
Kommentar:
*Løb en morgentur alene i Nykøbing. Benene og kroppen var egentlig lidt træt den første km, men så vågnede jeg op, og løb et noget hurtigere tempo. Den første km blev løbet i 05.00 min pr. km og de resterende omkring 04.24 min pr. km.
**Løb intervaller i skoven ved Ørodde. Havde planlagt at jeg ville løbe intervaller på blødt underlag for at skåne benene. Løb 1 km intervaller derude med 500 m jog pause. Som man kan aflæse på tiderne, så er de overhovedet ikke noget at prale af. Men det skyldes, at det er en teknisk flad rute med rigtig mange skarpe sving. I starten troede jeg, at det var som var langsom, men på det korte asfalt stykke på ca. 100 m løb jeg under 03.10 min pr. km. Men man skal også engang imellem træne det, som man er dårlig til. Jeg har altid været dårlig til ruter, hvor man hele tiden bremser ned og skal op i fart igen - man finder aldrig rytmen på disse ruter. Jeg kunne tydeligt mærke, at jeg var presset til trods for km tiderne, så de må give noget til konditionen. Man skal træne det man er god til også lukke hullerne.
Jeg fik maveproblemer efter det tredje interval, hvilket også var med til, at give nogle dårlige tider på fjerde og femte interval. Men jeg valgte alligevel at løbe de sidste to intervaller - mest for at vise god viljestyrke. På den sidste interval løb jeg ca. 500 m i skov også 500 m hjemad på asfalt i modvind. Havde ca. 03.30 min i skoven for at starte langsomt ud, og løb så omkring 03.15 min pr. km på asfalten. Alligevel havde jeg det klart bedst og løb helt kontrolleret det sidste stykke. Mærkeligt, men ruten i dag ligger nok ikke til mig. Alligevel er det slet ikke sidste gang jeg løber derude. Ruten er flad med blødt underlag, også er det flot derude på denne årstid. Der er vindstille derude pga. træerne.
Jeg håber, at Lillebælt halvmarathon er ved at være ude af benene. På torsdag løber jeg 5 km tempoløb i Legind skov (samme rute som i søndags), også løber jeg 15 x 400 m intervaller på banen lørdag.
Andet:
En video af Lillebælt halvmaraton 2012, hvor man ser aller løbere løb over målstregen i løbet af 6 minutter
Kommentarer
Send en kommentar