20. maj 2012

-
Træning:
Kl. 09.15: Løb 11.5 km i tiden 50.33 min / 04.25 min pr. km*

Kl. 16.00: Løb 6.1 km i tiden 26.26 min / 04.19 min pr. km**

17.6 km på dagen...

Kommentar:
*Løb min normale morgentur alene i et rigtig flot vejr. Helt vindstille og så var der en tæt tåge. Jeg havde en lille fornemmelse af et træt højre knæ i den store sene på ydersiden. Jeg tror, at det er den "høje" fart på intervaltræningen i går. Jeg bør nok overveje kun, at løbe 5 km intensiv i den fart i næste uge.

**Løb alene hjem fra min mor og far over cykelbroen, gymnasiet og grusstien ind til Frydsbrøndvej. Denne gang var solen dukket frem, og det var egentligt dejligt varmt. Der var ingen ting med knæet - masserede den lidt efter første tur, som min fysioterapeut har anbefalet mig. 

Uge 20:
146.2 km i denne uge fordelt ud på 13 træningspas / 16 intensive km

Igen en ny mængde PR fra mandag - søndag med de 146.2 km. Jeg følte egentligt, at jeg godt kunne have løbet lidt længere på anden tur i dag, men valgte at lade være. Vil hellere have omkring 140 km, end at få 150 km og blive skadet. Nu gælder det om, at fastholde denne mængde i en lang periode og komme i en rigtig god form til Etape Bornholm. 

Brugte formiddagen på at se Copenhagen maraton på tv. Min storebror Morten gennemførte i tiden 02.45.39 min, hvilket ikke rakte til ny PR. Men Morten kan ikke være alt andet end tilfreds, når man kigger på hans optakt til dette maraton. Det var iøvrigt Mortens anden hurtigste maratontid, og hurtigste tid i København. Klubkammerat Christian Kapper gennemførte i 02.40.51 min. 


Copenhagen maraton fik måske en lidt overraskende vinder ved Martin Parkhøi. De danske favoritter løb samlet ud til 32 km, hvorefter Martin satte tempoet op og smed de resterende danske favoritter. På dette tidspunkt er Martin nummer 3 eller 4 samlet, men han formår med et flot finish at komme først i mål og vinde Copenhagen maraton og DM i maraton. Dyb respekt for den præstation. Martins reaktion da han løb over målstregen var fantastisk at være vidne til på tv. Herligt at se en mand vise, at han er glad for sin præstation. Stort tillykke til Martin Parkhøi - http://www.martinparkhoi.dk 


Kommentarer

Send en kommentar

Populære opslag fra denne blog

Uge 39 - 2013

-
Mandag: Kl. 16.30: Løb 18 km i tiden 01.17.42 min / 04.19 min pr. km Tirsdag: Kl. 16.30: Løb 6 km opvarmning i tiden 25.24 min / 04.14 min pr. km Løb 15 x 1 minut og 10 sekunders intervaller på græs med 1 minuts jogpause imellem. Det blev til 8.3 km i tiden 32.29 min / 03.55 min pr. km. I alt 16 km Onsdag: Kl. 16.55: Løb 17 km i tiden 01.14.06 min / 04.21 min pr. km Torsdag: Kl. 16.30: Løb 6 - 7 km opvarmning uden tid. Løb 2 x 4 km i tiderne 13.21 min (03.20 min pr. km) og 13.30 (03.22 min pr. km). Tempoturene blev løbet på 50 % asfalt og 50 % grus. Terrænet var meget flad med let vind. 2 km afjog. I alt 16-17 km. Fredag: Kl. 17.00: Løb 13 km i tiden 01.04.34 min / 05.00 min pr. km (med Frida i babyjogger og Helena på cykel) Kl. 18.15: Løb 2.2 km i tiden 09.18 min / 04.18 min pr. km (alene) I alt 15.5 km Lørdag: Kl. 12.30: Løb 22 km i tiden 01.34.24 min / 04.17 min pr. km Løb rundt om Ørodde (3.2 km runde) sammen med Mort...
Læs mere

Uge 29 - 2017

-
Der er langt imellem indlæggende efterhånden. Jeg er heller ikke sikker på hvor mange, der følger med herinde længere. Med god grund selvfølgelig. Men her kommer lige en lille opdatering. Der er nu gået 10 måneder siden min sidste indsprøjtning. En indsprøjtning der var nødvendig, da jeg fik ondt i foden igen på Bornholm sidste år efter et vrid.  Jeg føler ikke helt, at det går så godt denne gang, som det gjorde sidste gang, at jeg fik en indsprøjtning. Eller også bildte jeg mig bare ind sidste gang, at det gik fremad? Ved sidste scanning tydede det på at svangsenen var blevet tyndere, der hvor den er fortykket. Så selvom foden ikke kunne holde til løb i september 2016, så var der forsat forbedring. Jeg glæder mig til at se, hvad scanningen siger i august.  Pt. løber jeg imellem 30 - 35 km i ugen. Jeg kunne helt sikkert godt løbe mere, men jeg tør simpelthen ikke. Jeg har ingen smerter under mine løbeture. Alle løbeturene bliver løbet på asfalt eller stampet sti, ...
Læs mere

DM 10 km landevej 2021

-
Billede
 Mit håb om et godt løb ved Flyvestation Værløse blæste væk i vinden.  Det er længe siden, at jeg har haft så god forberedelse frem mod et løb. Jeg følte faktisk, at jeg havde fået bygget noget op, som mindede om min opbygning frem mod DM 10 km i 2013 og 2014.  Efter ca. 4 km opvarmning, så stod jeg klar på startlinjen i gruppe F. Jeg havde på forhånd besluttet, at jeg ville ligge mig bagerst i gruppen og lade mig trække med. Men det skulle vise sig at være den helt forkerte beslutning på dagen. Efter 1 km var der allerede hul til den store gruppe. Et hul jeg måtte lukke i modvinden. Derefter kom jeg faktisk til næsten til at løbe alene helt til mål. Ved 9 km kunne jeg se, at hvis jeg løb 03.30 min den sidste km, så ville jeg løbe under 35 minutter - pedallen blev presset i bund, og jeg gennemførte i 34.47 min med en gennemsnitspuls på 165. Jeg fik aldrig presset mig selv i går. Efter at være kommet over målstregen, så gik jeg også over og hentede en flaske vand, og løb d...
Læs mere