5. maj 2012

Konkurrence:

Kl. 14.00: Løb Lillebælt halvmarathon i tiden 01.13.08 min (nettotiden) / 03.28 min pr. km

Link: http://results2.sportstiming.dk/Results/IndividualResult.aspx?Id=269515

• Placering nummer 12 samlet
• 4 bedste dansker!!!

Ca. 24-25 km på dagen.

Kommentar:

Hvor kom den PR lige fra på halvmarathon? Det tænkte jeg, da jeg var løbet over målstreget i Middelfart i går, efter at have slået ny PR på halvmarathon med 4 minutter og 32 sekunder (løbet til DM halvmarathon 2011 - Aarhus Audi Challenge).

Mad og drikke:

Dagene op til dette løbet, havde jeg oprettet en tråd på min egen facebook væg, hvor jeg spurgte, hvad folk spiste og drak inden et halvmarathon. Grunden til jeg spurgte, var mest fordi jeg var nysgerrig, men også for at blive klogere. Efter at have læst flere råd og vejledninger, så blev mit valg følgende:

Buffet til aftensmad dagen inden, hvor jeg drak masser af vand og sodavand. Sørgede for, at jeg nogenlunde var i væskebalance inden jeg gik i seng.

Morgenmad:

En stor tallerken med havregryn, rosiner og mælk.

1 rundstykke med smør og pålægschokolade (undlader jeg næste gang, da det var ved at give halsbrand).

Turen derned og lige inden start:

Drak ½ liter cola

Drak 0.25 cl faxe kondi

1 liter vand

Spiste 1 choladebolle (de havde ikke müsliboller hos guldbageren)

Så var jeg klar til start...

Søvn:

Jeg har fundet ud af, at søvn er meget vigtigere end jeg havde troet førhen i tiden. Nu føler jeg, at jeg kan mærke eksempelvis på mine træningsintervaller, hvis jeg ikke har sovet godt op til. Det var derfor også med en smule skeptis, at jeg stillede til start med 6 ½ times søvn natten inden. Men jeg tror, at det som redder min halvmarathon er, at jeg har sovet 9-10 timer natterne imellem onsdag-torsdag og torsdag-fredag. Jeg vil anbefale (så vidt det er muligt), at få ordenligt søvn op til et vigtigt løb. Selvom jeg følte mig træt, da jeg vågnede efter de 6 ½ time, så følte jeg mig alligevel klar på startstregen...

Vejret:

DMI havde lovet solskin, 10 grader og vind med 5 m/s og vindstød af 15 m/s, hvilket også holdt stik. Når man kigger på denne prognose, så vil mange folk nok tænke, at vinden kommer til at ødelægge løbet. Men jeg har det sådan, at jeg hellere vil have, at det blæser lidt, end at det er for varmt. Vejret var næsten perfekt. Det blæste selvfølgelig en del på de åbne strækninger, hvor der var modvind, men mon ikke at vi fik igen med medvind på andre strækninger? Det jeg følte var mest ubehageligt, var at vi blev kastet rundt på broen på vej hjem (pga. af sidevind/kastevind), hvilket ødelagde mit flow over broen.  

Nedtrapning:

Jeg havde ikke trappet ned til løbet, udover at jeg kun havde løbet et kvalitetspas i denne uge. Jeg besluttede mig for, at jeg ikke vil trappe ned til dette løb, da jeg ikke følte, at det var nødvendigt. Jeg havde derfor løbet omkring 100 km på ugens 5 første dage. Nogen vil måske tænke, at dette er dumt, men jeg følte, at det var den rigtige beslutning. 

Udmelding:

Jeg meldte ud op til løbet og på selve dagen, at jeg ville løbe det tempo, som kroppen ville føle, at der ville være behageligt at løbe, uden at det skulle gå ud over tempoet. Jeg har så mange gange før gået kold på en halvmarathon, og projektet med dagens løb var, at få en succesoplevelse med hjem og en god træningstur. Mange har derfor senere undret sig over, at jeg inden start meldte ud, at jeg ville løbe en tid hjem omkring 01.15.00 - 01.20.00 min. Det var virkelig også min plan, at løbe i nogenlunde dette tempo. Det er også af samme årsag, at jeg ikke meldte ud, at jeg gik efter en ny PR. Jeg ville ikke gå skuffet hjem efter dette løb, nu hvor jeg kendte rutens hårdhed og at der ville være en del vind derude.

Løbet:

Inden start havde jeg løbet 3.5 - 4 km som opvarmning, og jeg følte virkelig, at jeg havde gode ben. Men det følte jeg nu også på træningen i går. Jeg stillede mig derfor ind i startboxen 7 min før start, og følte mig klar. Jeg fik lige en kort snak med Halfdan, som gik efter en tid under 01.10.00 min (det lykkedes) og med Eskild som gerne ville løbe en tid under 01.22.00 min (det lykkedes). Jeg stillede mig bag Jern Henrik fra Herning Løbeklub, da vi tidligere havde snakket om en tid omkring 01.15.00 min, men vi vidste ikke, om nogle af os kunne løbe denne tid i dag.

Starten gik og jeg følte mig godt løbene ud af byen. De første 2 - 3 km er en del kuperede, og jeg valgte derfor at ligge langsomt ud (03.33 min - 03.35 min). Efter at have rundet broen første gang og 5 km skiltet, så følte jeg mig virkelig oven på. Jeg havde de første 5 km nydt opbakningen fra tilskuerne og udsigten oppe fra broen (hvilket jeg ikke havde gjort tidligere år, der var jeg allerede færdig efter 5 km). De første 7 km lå vi i en lille gruppe, som jeg trak. Ude ved 8 km så overhaler jeg den førende kvinde. Jeg havde håbet, at hun ville ligge sig bag mig, fordi hun havde lagt alene næsten fra start. Men hun hægtede sig aldrig rigtig på. Til gengæld lå der stadig en mand bag mig (som han havde gjort de første 8 km) uden selv at have trukket. Derfor tænkte jeg, at dette skulle være slut. Jeg satte derfor tempoet lidt op ved 9 km og herefter så jeg ham aldrig igen, det samme skete for den førende kvinde. Jeg runder 10 km i 35.02 min og følte mig virkelig oven på. Nød tilskueropbakningen igennem Snohøj - hold kæft det var fedt. Da jeg løb fordi 11 km skiltet, så tænkte jeg, at der var 10 km igen. Ved dette km skilt gik jeg helt kold sidste år, så det var med lidt en frygt, at komme til dette sted. Men jeg forsatte i samme tempo alene ud til 13-14 km. Her kom der en kraftigt modvindsstykke (ca. 1 ½ km), hvor man lige skulle bide tænderne sammen og have en km tid på 03.38 min. Herefter drejer man igen op på broen og jeg kunne nu se Jern Henrik lidt fremme. Oppe på broen blev jeg kastet rundt af sidevind hvilket ødelagde mit flow. Jeg hentede stille og roligt ind på ham og løb forbi ham ved 17 km ude i dyrhaven. Her var min puls høj, fordi det går opad bakke, og havde derfor håbet, at jeg kunne ligge mig bag ham. Men han fortalte med det samme, at han ville holde sit marathontempo det sidste stykke hjem og jeg derfor skulle forsætte. Det gjorde jeg så og holdte tempoet op igennem dyrhaven. Det stiger en del fra 16 km til 18 km. Herefter løber man på en rimelig flad strækning ud til 19 km, hvor det næsten går ned ad til mål. Her overhalede jeg nogle stykker, som havde lagt for hårdt ud i 34.30 min på 10 km. Jeg havde et fantastisk løb ned igennem byen, og nød forsat opbakningen fra publikum. Men jeg kunne godt mærke, at pulsen snart var oppe i det røde felt. Nede igennem byen er der nogle korte strækninger med brosten. Det mærker man ikke rigtig til pga. at man løber nedad. Til gengæld er svingende drabelige. Der er mange skarpe sving med brosten, og det ødelagde lidt tempoet. Jeg kunne godt mærke, at det var hårdt at komme op i fart igen, efter at have bremset helt ned. Når der ca. er 600 m igen, så drejer man ind på opløbsstrækningen. Her løb jeg så hurtigt det var muligt og sprintede det sidste stykke ind til mål, da jeg kunne se uret. Indtil her havde jeg faktisk kun troet, at jeg ville få en tid omkring 01.15.00 min og blev vildt overrasket over, at det store ur viste 01.13.10 min. På videoen der kommer senere kan man se mit glædes udbrud, da jeg passerer stregen i nettotiden 01.13.08 min...

Uret:

Jeg besluttede allerede inden start, at jeg ikke ville bruge for mange kræfter på, at holde øje med tiden og sætte tempoet efter, om jeg havde løbet for hurtigt eller for langsomt på nogle stykker. Jeg løb efter havde jeg følte på selve dagen. Dette virkede utroligt godt. Jeg kiggede selvfølgelig ved uret ved 5 km og 10 km og  tænkte, at dette virkelig kunne blive en tid omkring 01.15.00 min. De få gange jeg kiggede på uret var på de rigtig gode stykker, hvor jeg havde km tider på 03.20 - 03.24 min pr. km og den ene gang i modvinden, hvor jeg havde 03.38 min pr. km. Ellers var fokus på et godt løb - og det fik jeg. Mærkværdigt nok så havde jeg heller ikke fokus på uret, da jeg slå PR på 5 km i Aarhus i marts eller da jeg slog PR på 10 km i Vejle i oktober 2010. Måske skulle jeg overveje, at løbe uden ur i fremtiden til konkurrencer? Det var selvfølgeligt rart at kende mine tider ved 5 km, 10 km og 20 km, for at have en nogenlunde afklaring med, hvor man ligger i forhold til en evt. sluttid. Men det er også rart, at løbe efter kroppens signaler på dagen.

Opbakning:

Opbakningen til Lillebælt halvmarathon er kanon. Der er næsten tilskuer på hele strækningen og det er fantastisk, at løbe igennem de passager hvor der er rigtig mange mennesker. Der er bare bedre opbakning til dette løb end til eksempelvis Aarhus Audi Challenge. Man kan virkelig mærke, at Lillebælt halvmarathon er en folkefest i Fredericia, Snohøj og Middelfart. Det giver et helt sus i kroppen, at løbe ind igennem byen de sidste 2 km og ind på opløbsstrækningen.

Jeg vil også sige mange tak for lykønskningerne på facebook. 

Derudover vil jeg give en stor tak til de personer, som ringede til mig efter løbet - det betyder virkeligt utroligt meget. 

Så skal der selvfølgelig også lyde en stor tak til familien for opbakningen på selve dagen og for at kunne holde mig ud op til sådan et løb. Selvom jeg havde besluttet, at jeg ville løbe efter kroppens signaler på selve dagen, så meldte nervøsiteten sig alligevel på selve dagen. Jeg ville ikke kunne gennemføre dette projekt, hvis det ikke var for dem. De har en kæmpe stor andel i, at det blev til PR i dag. Både med hensyn til opbakningen, men også med hensyn til den opbakning og hjælp man får i hverdagen.

Udstyr:

Jeg løb i min Asics Tarther. Hvilken fantastisk sko. Følte hele vejen at den gav den støtte som jeg havde behov for, samt at den gav den stød absorbering, som der var behov for til sådan et løb. Derudover så havde jeg en stram sort t-shirt på til at tage vinden. Også selvfølgelig Herning singlet og Asics raceshort. 

Billedserie fra selve dagen: