RASMUS FUTTERUP

Det er blevet tid til den klassiske opdatering om året der gik. I år er det lidt specielt, da jeg sidder og skriver samtidig med, at jeg er skadet. Skaden opstod kort før Etape Bornholm i år. Jeg mærkede, at jeg havde ondt under foden, men jeg lyttede ikke til kroppens signaler. Jeg trænede derfor videre imod Etape Bornholm. Lige før Bornholm tog Helena og jeg til København, hvor vi var på by-ferie inden snuden gik mod Bornholm. Vi var blandt andet inde og se Brøndby imod Liverpool - en super fed oplevelse. Men under Københavnerturen begyndte jeg virkelig at mærke til foden. Når jeg gik rundt i København, så gjorde det ondt i foden. Jeg besluttede derfor, at jeg kun løb korte ture i København (ugen op til Etapen), så jeg kunne blive helt klar. Det blev også lidt bedre, men det forsvandt aldrig helt. Under Etape Bornholm blev det også lidt bedre, og det gjorde ikke ondt, imens jeg gik rundt. Efter Etape Bornholm trænede jeg derfor videre, som jeg plejede, men det gjorde tilstanden dårl...

Jeg har i dette efterår fået betændelse i svangsenen, hvor den hæfter på hælen. Jeg har gået til fysioterapeut siden oktober, og har fået lavet Super Sole i november. Super Solene har hjulpet meget. Men helingsprocessen i foden har stadigvæk gået meget langsom, og det er min egen skyld! Jeg har ikke trappet nok ned i mængde imens, at jeg har gået ved fysioterapeuten. Selvom jeg har trappet ned, så har det ikke været nok. Det har jeg lavet om på nu. Jeg var ved fysioterapeut i sidste uge, hvor jeg gerne ville have klar besked omkring hvor lang tid denne betændelsestilstand i foden ville varer. Jeg synes, at det har stået lidt stille efter, at jeg fik Super Sole. Han mente, at jeg med styrketræning var klar igen om 3-5 måneder. Pt. må jeg løbe 0-5 km om dagen, hvilket jeg følger. Derudover styrketræner jeg forsat fod og core.  På denne baggrund kommer der nok til at gå lang tid før, at jeg skriver på bloggen igen omkring mit løb. Jeg har aflyst alle mulige løb i starten af 2...

Lørdag d. 22. november 2014 blev 2. runde af Cross Challenge 2014/2015 afholdt i Aarhus af AGF atletik. Jeg havde ingen forventninger til løbet, men alligevel var jeg små nervøs inden. Jeg har siden 1. runde af Cross Challenge i Strib døjet med min fod. Jeg har gået til fysioterapeut, men fremgangen har været lille. Ved sidste afdeling havde jeg et rigtig dårligt løb. Jeg kunne overhovedet ikke finde fodfæste, og jeg vred rundt hele tiden! Jeg fik en "uhyggelig" dårlig placering, og var noget ramt stoltheden efterfølgende.  Ved fysioterapeuten har jeg fået nogle styrkeøvelser til fod og læg. Efter løbet i Strib var jeg fuldstændig smadret i benene pga. vrid i foden. Jeg havde ved første konsulation også svært ved at holde balancen på venstre fod. Efter behandling i nogle uger er vi kommet frem til den konklusion, at jeg skulle have lavet såle til mine sko. Såle som jeg skal bruge til hverdag og til træning. For problemet med mine fødder er ikke kun ved løb. Musklerne und...

Mandag: Kl. 17.35: Løb 14 km i tiden 01.01.50 min / 04.25 min pr. km Tirsdag: Kl. 16.00: Løb 14 km i tiden 59.02 min / 04.13 min pr. km Inklusiv 5 x 1 km med 600 m jog imellem hver. Tiderne blev; 03.23 min, 03.11 min, 03.18 min, 03.17 min, 03.09 min, Onsdag: Kl. 16.40: Løb 14.7 km i tiden 01.06.39 min / 04.33 min pr. km Torsdag: Kl. 17.05: Løb 14.3 km i tiden 58.24 min / 04.05 min pr. km Inklusiv 4 km let tempoløb i tiderne; 03.40 min, 03.35 min, 03.40 min, 03.32 min Fredag: Kl. 16.00: Løb 15.5 km i tiden 01.11.32 min / 04.37 min pr. km Lørdag: Kl. 20.30: Løb 5 km uden ur. Søndag: Kl. 15.30: Løb 6 km opvarmning uden ur Løb 12 x 400 m i tiderne; 01.15 min, 01.15 min, 01.15 min, 01.15 min, 01.15 min, 01.14 min, 01.14 min, 01.14 min, 01.14 min, 01.15 min, 01.14 min, 01.14 min. Pause: Max 55 sekunder stående Følte mig egentligt ikke presset på intervallerne. Opsummering: 89.5 km i denne uge / 13 intensive km Planen var egentligt, at jeg ville have løbet 100...

Mandag: Kl. 17.00: Løb 14 km i tiden 01.02.26 min / 04.27 min pr. km Tirsdag: Kl. 16.50: Løb 14.2 km i tiden 58.42 min / 04.08 min pr. km Inklusiv 1 x 1 km i tiden 03.10 min, 5 x 600 m i tiderne 01.59 min, 01.56 min, 01.53 min, 01.48 min, 01.48 min. Pause 400 m jog. Onsdag: Kl. 17.30: Løb 15 km i tiden 01.05.45 min / 04.23 min pr. km Behandling ved Fysioterepeut inden løbeturen. Torsdag Kl. 17.00: Løb 7 km opvarmning uden ur. Løb 01.17 min, 01.12 min, 01.12 min, 01.11 min, 01.13 min, 01.10 min, 01.12 min, 01.11 min, 01.13 min, 01.11 min. Pause: 50-60 sekunder. Tiderne er en smule upræcise, da jeg løb med GPS ur, og jeg selv skulle "klokke" tiden, når jeg ca. ramte 400 m. Det var ikke altid lige præcis, da jeg løb i mørke. 15 km i alt med afjog Fredag:  Kl. 18.05: Løb 13.2 km i tiden 01.01.11 min / 04.41 min pr. km Lørdag Kl. 11.05: Løb 21.4 km i tiden 01.39.24 min / 04.39 min pr. km Løb sammen med Søren Østergaard. Søndag:  Kl. 16.45: Løb 17.6 km...

1. runde af Cross Challenge 2014/2015 blev afholdt lørdag d. 25.10.14 i Strib. For os "herre" skulle der gennemløbes 9 km crossløb. Jeg havde "forestillet" mig en god græsplæne, da arrangøren havde lavet en udmelding om en international crossrute. Jeg skulle blive meget skuffet! Jeg havde i ugen op til døjet med ømhed i min svangsene. Et problem jeg har haft siden juli-måned i år. Jeg mærkede næsten intet til det i uge 42 - derfor turde jeg også at løbe +140 km i den uge. Men der er sket et eller andet i løbet af lørdag/søndag. Hvad ved jeg ikke? Jeg havde derfor "skånet" min fod op til løbet i håb om, at den kunne komme i orden igen. Den blev også bedre, men aldrig 100 %. Det blev til 83 km i uge 43. Jeg har af samme årsag kontaktet min fysioterapeut. Jeg afventer, at de finder en tid til mig i næste uge, så jeg kan få "styr" på, hvorfor jeg får denne skade!  Jeg varmede kort op inden løbet - 15 til 20 min let jog. Jeg joggede kort op p...

En kort opsummering af uge 38 - 41: Uge 38: 110 km / 8,2 intensive km Uge 39: 88,5 km / 8 intensive km Uge 40: 117,9 km / 10,8 intensive km Uge 41: 80,5 km / 8 intensive km I uge 41 deltog jeg ved Faarup løbet arrangeret af Fårup Sommerland og Saltum Trim. Jeg deltog ved 5 km distancen, og vandt i tiden 16.07 min.  Ved første km var jeg noget efter nummer 1, og jeg tænkte, at det fandme skulle være løgn. Tempoet var 03.17 min over et stykke med græs og ujævnt terræn. Jeg fik en lidt dårlig start, hvor jeg var bag nogle børn på en smal rute. Overvejede flere gange på den første km, om jeg havde undervurderet min modstander. Men jeg fik løbet nummer 1 op ved 1.5 km og forsatte lige forbi ham. Herefter var fokus rettet mod mål og sejren. Jeg ville vinde! Sejren havde en lille symbolsk værdi, da det var længde siden, at jeg havde løbet først over stregen. Jeg ville gerne vise, at jeg stadig kan vinde :-)   Link til resultater:  https://app.lap.io/event/...

Mandag: Kl. 17.35: Løb 14 km i tiden 01.00.26 min / 04.19 min pr. km Tirsdag: Kl. 16.15: Løb 4 km opvarmning uden ur med Kirstine Løb 7 x 800 m i tiderne; 02.45 min, 02.36 min, 02.38 min, 02.40 min, 02.38 min, 02.40 min, 02.42 min. Pause: 400 m jog.  Der var en del vind på atletikbanen i dag.  I alt 15 km Onsdag: Kl. 17.45: Løb 14.4 km i tiden 01.05.31 min / 04.33 min pr. km Torsdag: Kl. 16.00: Løb 5 km opvarmning uden ur.  Løb derefter 16 x 1 minutters intervaller med 1 minuts jog imellem hver ved Ørodde.  Tempoet var alt fra 03.04 -> 03.25 min. Jeg vil skyde gennemsnitstempoet til under 03.10 min pr. km. Årsagen til at 2 x 1 minut var omkring 03.25 min, det var pga. modvinden.  I alt 15 km Fredag: Kl. 16.45: Løb 14 km uden ur Lørdag (KONKURRENCE): Deltog ved 3 timers stafet ved Øroddeløbet sammen med Herning Løbeklub. Holdet bestod af min far (Jens Chr.), storesøster (Kirstine), storebror (Morten)...

Lørdag d. 8. september 2014 deltog jeg ved Nationalpark Thy Marathon på kvartmarathon distancen. Det var 3. gang, at jeg deltog ved dette arrangement. Tidligere har jeg løbet 1/8 marathon, hvor jeg vandt tilbage i 2011, og på kvartmarathon i 2012 hvor jeg blev vist forkert rundt af mountainbikerytteren og dermed DNF.  Det var første gang, at jeg stillede til start siden Etape Bornholm. Formen er ikke den bedste, og jeg mangler fart og skarphed. Til gengæld er grundformen OK - tror jeg. Ved startlinjen Mohammed Dahani - et ungt talent fra Marokko der opholder sig på Børnecenter Vestervig. Jeg vidste dermed, at kampen ville blive imellem os. Jeg havde egentligt ikke rigtig nogen plan. Jeg ville løbe et kontrolleret løb igennem det kuperede terræn i Nationalpark Thy.  Mohammed og jeg løber sammen de første 8 km. Han tager ikke nogen føringer de første 8 km, men det irriterer mig egentligt ikke, da jeg bare løber mit eget løb. Jeg kan mærke/høre, at han ikke bliver presse...

Mandag: Kl. 20.00: Løb 14 km uden ur - Havde sent fri fra arbejde Tirsdag: Kl. 19.30: Løb 15 km i tiden 01.06.45 min / 04.27 min pr. km - Sent fri fra arbejde. Løb 12 km med Kirstine. Den sidste km i 03.40 min pr. km Onsdag: Kl. 16.35: Løb 6 km opvarmning i tempoet 04.27 min pr. km Derefter 5 km tempo løb i tiden 18.26 min / 03.40 min pr. km 3 km afjog. Jeg forstår ikke helt, hvorfor tempoet var så langsomt i dag. Jeg løb i Legind skov, hvor der ca. var 45 højdemeter. Men jeg følte, at det var alt for hårdt i forhold til tempoet. Jeg skulle godt nok på nogle af stierne skifte spor hele tiden pga. underlaget, men det kan vel ikke gøre det? Jeg tror, at jeg har været træt sammen med terrænet!   I alt 14 km  Torsdag: Kl. 15.30: Løb 14 km uden ur - Træt krop Fredag: Kl. 20.30: Løb 5 km uden ur  - Jeg var rigtig træt på arbejdet i dag. Jeg løb derfor kun en kort tur, så jeg ikke pressede kroppen for meget, når jeg nu har h...

Mandag: Kl. 17.20: Løb 14 km i tiden 01.02.36 min / 04.29 min pr. km - en mudret tur i Legind skov. Tirsdag: Kl. 16.50: Løb 7 km opvarmning uden ur. Kl. 17.20: 3 x 1.9 km intervaller i tiderne; 06.17 min, 06.10 min, 06.13 min ca. 2 km afjog. Onsdag: Kl. 17.25: Løb 14 km i tiden 01.02.18 min / 04.27 min pr. km Torsdag: Kl. 17.40: Løb 6.5 km opvarmning i tiden 27.55 min / 04.19 min pr. km Kl. 18.10: Løb 6 km i tiden 21.05 min / 03.31 min pr. km Fredag: Kl. 15.30: Løb 20 km i tiden 01.30.25 min / 04.30 min pr. km Lørdag: Kl. 17.15: Løb 13 km uden ur Søndag: Kl. 16.15: Løb 10.1 km i tiden 43.47 min / 04.21 min pr. km Kl. 17.00: Løb 10 km i tiden 35.59 min / 03.36 min pr. km Intervaller blev løbet ved Ørodde med Morten. Det føltes rigtig nemt i dag, selvom vinden var en god modstander i dag. Vi havde 03.30 - 03.32 min pr. km, der hvor der ingen vind var. Når vi så ramte modvinden, så havde vi 03.40 - 03.43 min pr. km, så vi havde svært ved at indhente det tab...

Bloggen har stået lidt stille den sidste stykke tid. Det er der 2 grunde til. Den ene er, at der ikke har været så meget at fortælle, og så har tiden heller ikke været til det. Jeg er begyndt på arbejde igen, og det kræver lidt tilvænning. Men hvad er der sket siden sidst? Uge 31:  111.7 km og ingen intensitet.  Det var den første uge efter Etape Bornholm. Jeg havde lidt problemer med højre baglår og venstre fod i denne uge. Uge 32: 111.3 km og ingen intensitet. Forsat problemer med venstre fod. Uge 33: 113 km og 17 intensive km. Den første uge med intensitet efter Etape Bornholm, og forsat lidt problemer med venstre fod. Nu har det varet i 5 uger, så det tager åbenbart lidt længere tid, end jeg havde regnet med. Men det er klart bedre, end før Etape Bornholm. Tirsdag: 5 km tempotur i 03.24 min pr. km Torsdag:: 5 km tempotur i 03.37 min og 3 km i 03.28 min pr. km Lørdag: 5 km i 03.25 min pr. km Alle turene blev løbet med overskud, men foden ...

I går løb jeg en aftentur, som sluttede klokken 22.20. Det var en tur rundt om Ørodde i flot vejr og skøn natur, og tankerne var tilbage på de gange, som jeg har deltaget ved 24 timersløbet. Turen blev løbet lige inden mørkets frembrud, og det plejer at passe med 4-5 tur rundt om Søndersø inden, man bliver rigtig træt. Engang imellem når tankerne flyver tilbage til gode minder, så flyver ens løbetur afsted. Ofte så går kroppen lidt tilbage i barndommen, og den begynder at lege sig tilbage til tidligere gode begivenheder. Andre gange leger kroppen, at den er ved at sætte ny PR eller vinde et løb. Tanker som man kan bruge til at tro på sig selv, når man endelig skal i den rigtige aktion. Disse lege er en af grundene til, at jeg elsker at løbe. Den dag disse tanker og lege forsvinder, så har man mistet motivationen for at løbe.  Engang imellem er det tilfældigheder der gør, at man er der, hvor man er i dag. Tilbage i 2009 søgte jeg efter et 24 timers hold, da jeg havde deltaget v...

Mandag (1. etape -Hasle): Efter 365 dage er vi tilbage på Bornholm til Etape Bornholm. Det er 4. år i træk, at jeg deltager.  Ruten i Hasle er lavet om i forhold til tidligere, hvilket har gjort den hårde. Det er kommet fler e højdemeter med en stigningsprocent på 10 %.  Min egen form kendte jeg ikke rigtig til på forhånd. Sidst jeg stillede til start, var til DM halvmarathon i Lillebælt i maj måned. Har i periode fra maj til juli haft en sygdomsuge, og har det sidste stykke tid døjet med en øm venstre fod, men det vælger jeg at glemme - jeg vil løbe etapen.  Jeg fik en rigtig flot placering i går (9. plads), men var en smule skuffet over min krop alligevel. Jeg var "flad" (modsat ruten) efter 6 km. Om det var varmen eller ruten vides ikke, men jeg var færdig, da jeg kom i mål. På en bedre dag havde jeg måske sluttet 2-3 placeringer bedre. Men jeg er tilfreds, og det var sjovt at deltage. Arrangørerne havde lovet en flad 10 km - det eneste der var fla...

I den seneste tid har nogle tanker fyldt mit hoved. Det vil jeg prøve, at få delt med jer her på bloggen. Jeg er blevet fastansat på Dueholmskolen, og har dermed fuldtidsarbejde igen efter sommerferien - mit drømmejob, som jeg er utrolig glad for. Her er det ingen hemmelighed, at den nye folkeskolereform træder i kræft. En reform der betyder, at jeg får en anderledes hverdag, end jeg har nu. Pt. har jeg kunnet arbejde om aftenen, når Frida bliver puttet i sengen, eller arbejde i weekenden, og dermed kunnet træne om eftermiddagen. Men efter ferien har jeg forholdsvis sent fri om mandagen og onsdagen. Det betyder, at jeg har måtte opveje, hvad jeg vil med løbetræningen efter sommerferien. Tirsdag, torsdag og fredag kommer til at ligne den hverdag, som jeg kender i dag. Men mandag og onsdag har jeg kun tid til ca. 10 km træning. En bekendt sagde til mig, at jeg så måtte tænke kreativt. Enten kunne jeg træne inden arbejde (kl. 05.30 - 06.30) eller om aftenen, når Frida skulle sove. Me...