12. februar 2012

-
Træning:
Kl. 14.30: Løb 15.5 km i tiden 01.13.45 min / 04.45 min pr. km

Kommentar:
Løb 12 km i skoven og 3 km på asfalt. En løbetur med en del højdemeter, og løb ca. 2 km på "single tracks" på en sløjfe, som jeg ikke tidligere har løbet i Legind skov. Utroligt at man stadig kan finde små stier, som man endnu ikke har løbet eller gået på. Jeg mødte ikke en eneste i skoven i dag - utroligt med det flotte vejr vi havde. Underlaget var perfekt, solen skinnede også var der plus grader. Man kan sagtens mærke, at det er noget varmere i dag end de tidligere dage med hård frost.

Uge 6:
Løb 119.7 km i denne uge - 14 intensive km

A tempo(under 03.10): 4
B tempo(03.10 - 03.19): 5
D tempo(03.30 - 03.50): 5

Endnu en god løbeuge er gennemført. Jeg kan mærke, at benene er i bedring igen og de formår at restituere til trods for, at jeg holder samme mængde, men skruer op for intensiteten. I næste uge regner jeg også med, at løbe imellem 115 - 120 km. De 3 kvalitetspas bliver 5 x 1000 m/6 x 800 m, 10 x 400 m, 4 x 1500 m/3 x 2000 m i skoven. Der kan selvfølgelig ske ændringer og overvejer om jeg skal løbe skovintervallerne i tid i stedet for meter.

Artikel:
En spændende artikel om kenyansk træningsfilosofi - http://www.dn.no/dnaktiv/article2323921.ece

Kommentarer

  1. Søren12. februar 2012 kl. 19.49

    Hvilket bogstav får det, hvis du en dag løber mellem 3.20-3.29 min/km?

    SvarSlet
  2. Rasmus Futterup12. februar 2012 kl. 21.41

    Så får det bogstavet C. Men jeg skal lige have kigget nærmere på rækkefølgen i nærmeste fremtid. Vil have delt det op i:

    A tempo: Max intervaltempo
    B tempo: 5 km tempo
    C tempo: 10 km tempo
    D tempo: Halvmarathon tempo, let tempo

    SvarSlet

Send en kommentar

Populære opslag fra denne blog

Uge 39 - 2013

-
Mandag: Kl. 16.30: Løb 18 km i tiden 01.17.42 min / 04.19 min pr. km Tirsdag: Kl. 16.30: Løb 6 km opvarmning i tiden 25.24 min / 04.14 min pr. km Løb 15 x 1 minut og 10 sekunders intervaller på græs med 1 minuts jogpause imellem. Det blev til 8.3 km i tiden 32.29 min / 03.55 min pr. km. I alt 16 km Onsdag: Kl. 16.55: Løb 17 km i tiden 01.14.06 min / 04.21 min pr. km Torsdag: Kl. 16.30: Løb 6 - 7 km opvarmning uden tid. Løb 2 x 4 km i tiderne 13.21 min (03.20 min pr. km) og 13.30 (03.22 min pr. km). Tempoturene blev løbet på 50 % asfalt og 50 % grus. Terrænet var meget flad med let vind. 2 km afjog. I alt 16-17 km. Fredag: Kl. 17.00: Løb 13 km i tiden 01.04.34 min / 05.00 min pr. km (med Frida i babyjogger og Helena på cykel) Kl. 18.15: Løb 2.2 km i tiden 09.18 min / 04.18 min pr. km (alene) I alt 15.5 km Lørdag: Kl. 12.30: Løb 22 km i tiden 01.34.24 min / 04.17 min pr. km Løb rundt om Ørodde (3.2 km runde) sammen med Mort...
Læs mere

Uge 29 - 2017

-
Der er langt imellem indlæggende efterhånden. Jeg er heller ikke sikker på hvor mange, der følger med herinde længere. Med god grund selvfølgelig. Men her kommer lige en lille opdatering. Der er nu gået 10 måneder siden min sidste indsprøjtning. En indsprøjtning der var nødvendig, da jeg fik ondt i foden igen på Bornholm sidste år efter et vrid.  Jeg føler ikke helt, at det går så godt denne gang, som det gjorde sidste gang, at jeg fik en indsprøjtning. Eller også bildte jeg mig bare ind sidste gang, at det gik fremad? Ved sidste scanning tydede det på at svangsenen var blevet tyndere, der hvor den er fortykket. Så selvom foden ikke kunne holde til løb i september 2016, så var der forsat forbedring. Jeg glæder mig til at se, hvad scanningen siger i august.  Pt. løber jeg imellem 30 - 35 km i ugen. Jeg kunne helt sikkert godt løbe mere, men jeg tør simpelthen ikke. Jeg har ingen smerter under mine løbeture. Alle løbeturene bliver løbet på asfalt eller stampet sti, ...
Læs mere

DM 10 km landevej 2021

-
Billede
 Mit håb om et godt løb ved Flyvestation Værløse blæste væk i vinden.  Det er længe siden, at jeg har haft så god forberedelse frem mod et løb. Jeg følte faktisk, at jeg havde fået bygget noget op, som mindede om min opbygning frem mod DM 10 km i 2013 og 2014.  Efter ca. 4 km opvarmning, så stod jeg klar på startlinjen i gruppe F. Jeg havde på forhånd besluttet, at jeg ville ligge mig bagerst i gruppen og lade mig trække med. Men det skulle vise sig at være den helt forkerte beslutning på dagen. Efter 1 km var der allerede hul til den store gruppe. Et hul jeg måtte lukke i modvinden. Derefter kom jeg faktisk til næsten til at løbe alene helt til mål. Ved 9 km kunne jeg se, at hvis jeg løb 03.30 min den sidste km, så ville jeg løbe under 35 minutter - pedallen blev presset i bund, og jeg gennemførte i 34.47 min med en gennemsnitspuls på 165. Jeg fik aldrig presset mig selv i går. Efter at være kommet over målstregen, så gik jeg også over og hentede en flaske vand, og løb d...
Læs mere