Tal til eftertanke

-

Jeg løb og filosoferede over min egen træning i dag. 

Fakta:
Fra uge 25 til 52 i 2011 løb jeg gennemsnit 112.81 km pr. uge. 
Pt. træner jeg ca. 120 km pr. uge. 


Hvis man laver lidt procentregning på disse tal, så løber jeg 5.98 % mere pr. uge nu end i perioden i 2011. 

Hvor stor effekt vil denne procentstigning have på mit 10 km tid til DM? Jeg er klar over, at flere aspekter spiller ind. Eksempelvis hvor meget kvalitet jeg løber, om jeg er skadesfri m.m. Men hvis vi går ud fra, at jeg ca. vil løbe det samme antal kvalitetsmængde, som jeg løb indtil Vejle Ådal 10 km, hvor meget tror I så, at denne procentstigning i mængde pr. uge på 5.98 % vil give af afkast på min 10 km tid.

Kom med jeres bud i kommentarene :-) og kan man overhovedet regne sådan?



  1. marts - maj løb jeg 80 - 100 km pr. uge og løb 16.30 på 5 km og 35.10 på 10 km
  2. maj - juli løb jeg 100 - 110 km pr. uge og løb 34.45 min på 10 km
  3. juli - oktober 115 km pr. uge og løb 16.25 på 5 km og 33.45 min på 10 km



Kommentarer

  1. Søren3. februar 2012 kl. 21.55

    Hej Rasmus.

    Du kan ikke uden videre bare regne sådan. Der er så mange andre ting, der spiller ind; f.eks. også din vægt og dét antal år, du har trænet sammenhængende. Det, du træner nu, bygges jo ovenpå dét, du har trænet tidligere. Og f.eks. vil en person, der endnu er relativ "ny" som løber (som du), og som flere halve og hele år i træk lavede præcis den samme træning både mængde- og kvalitetsmæssigt alligevel kunne blive bedre og bedre i mange år. Fordi træningen akkumuleres.

    Når du kigger på dine konkrete sammenligninger, skal du i øvrigt være opmærksom på, at særligt f.s.v.a. det mængdemæssige omfang af éns træning, så er effekten kun at spore på lidt længere horisont. Man kan ikke træne langt i den ene uge/måned og så forvente af dén grund at være blevet bedre i den næste. Der går simpelthen længere tid. I grove tal vil jeg sige i hvert fald 3 måneder, og måske snarere et halvt år. Så dét, der kommer til at gøre dig god til DM 10 km, er den mængde, du trænede i efteråret :-)

    Tidsmæssigt mål? 33.19 til marts, og 32.59 inden året er omme. Under forudsætning af optimale vilkår m.m. naturligvis!

    SvarSlet

Send en kommentar

Populære opslag fra denne blog

Uge 39 - 2013

-
Mandag: Kl. 16.30: Løb 18 km i tiden 01.17.42 min / 04.19 min pr. km Tirsdag: Kl. 16.30: Løb 6 km opvarmning i tiden 25.24 min / 04.14 min pr. km Løb 15 x 1 minut og 10 sekunders intervaller på græs med 1 minuts jogpause imellem. Det blev til 8.3 km i tiden 32.29 min / 03.55 min pr. km. I alt 16 km Onsdag: Kl. 16.55: Løb 17 km i tiden 01.14.06 min / 04.21 min pr. km Torsdag: Kl. 16.30: Løb 6 - 7 km opvarmning uden tid. Løb 2 x 4 km i tiderne 13.21 min (03.20 min pr. km) og 13.30 (03.22 min pr. km). Tempoturene blev løbet på 50 % asfalt og 50 % grus. Terrænet var meget flad med let vind. 2 km afjog. I alt 16-17 km. Fredag: Kl. 17.00: Løb 13 km i tiden 01.04.34 min / 05.00 min pr. km (med Frida i babyjogger og Helena på cykel) Kl. 18.15: Løb 2.2 km i tiden 09.18 min / 04.18 min pr. km (alene) I alt 15.5 km Lørdag: Kl. 12.30: Løb 22 km i tiden 01.34.24 min / 04.17 min pr. km Løb rundt om Ørodde (3.2 km runde) sammen med Mort...
Læs mere

Uge 29 - 2017

-
Der er langt imellem indlæggende efterhånden. Jeg er heller ikke sikker på hvor mange, der følger med herinde længere. Med god grund selvfølgelig. Men her kommer lige en lille opdatering. Der er nu gået 10 måneder siden min sidste indsprøjtning. En indsprøjtning der var nødvendig, da jeg fik ondt i foden igen på Bornholm sidste år efter et vrid.  Jeg føler ikke helt, at det går så godt denne gang, som det gjorde sidste gang, at jeg fik en indsprøjtning. Eller også bildte jeg mig bare ind sidste gang, at det gik fremad? Ved sidste scanning tydede det på at svangsenen var blevet tyndere, der hvor den er fortykket. Så selvom foden ikke kunne holde til løb i september 2016, så var der forsat forbedring. Jeg glæder mig til at se, hvad scanningen siger i august.  Pt. løber jeg imellem 30 - 35 km i ugen. Jeg kunne helt sikkert godt løbe mere, men jeg tør simpelthen ikke. Jeg har ingen smerter under mine løbeture. Alle løbeturene bliver løbet på asfalt eller stampet sti, ...
Læs mere

DM 10 km landevej 2021

-
Billede
 Mit håb om et godt løb ved Flyvestation Værløse blæste væk i vinden.  Det er længe siden, at jeg har haft så god forberedelse frem mod et løb. Jeg følte faktisk, at jeg havde fået bygget noget op, som mindede om min opbygning frem mod DM 10 km i 2013 og 2014.  Efter ca. 4 km opvarmning, så stod jeg klar på startlinjen i gruppe F. Jeg havde på forhånd besluttet, at jeg ville ligge mig bagerst i gruppen og lade mig trække med. Men det skulle vise sig at være den helt forkerte beslutning på dagen. Efter 1 km var der allerede hul til den store gruppe. Et hul jeg måtte lukke i modvinden. Derefter kom jeg faktisk til næsten til at løbe alene helt til mål. Ved 9 km kunne jeg se, at hvis jeg løb 03.30 min den sidste km, så ville jeg løbe under 35 minutter - pedallen blev presset i bund, og jeg gennemførte i 34.47 min med en gennemsnitspuls på 165. Jeg fik aldrig presset mig selv i går. Efter at være kommet over målstregen, så gik jeg også over og hentede en flaske vand, og løb d...
Læs mere