RASMUS FUTTERUP

 Mit håb om et godt løb ved Flyvestation Værløse blæste væk i vinden.  Det er længe siden, at jeg har haft så god forberedelse frem mod et løb. Jeg følte faktisk, at jeg havde fået bygget noget op, som mindede om min opbygning frem mod DM 10 km i 2013 og 2014.  Efter ca. 4 km opvarmning, så stod jeg klar på startlinjen i gruppe F. Jeg havde på forhånd besluttet, at jeg ville ligge mig bagerst i gruppen og lade mig trække med. Men det skulle vise sig at være den helt forkerte beslutning på dagen. Efter 1 km var der allerede hul til den store gruppe. Et hul jeg måtte lukke i modvinden. Derefter kom jeg faktisk til næsten til at løbe alene helt til mål. Ved 9 km kunne jeg se, at hvis jeg løb 03.30 min den sidste km, så ville jeg løbe under 35 minutter - pedallen blev presset i bund, og jeg gennemførte i 34.47 min med en gennemsnitspuls på 165. Jeg fik aldrig presset mig selv i går. Efter at være kommet over målstregen, så gik jeg også over og hentede en flaske vand, og løb d...

DM 10 km nærmer sig, og i dette indlæg vil jeg fortælle lidt om optakten til DM 10 km 2021.  Jeg har nu været skadesfri for min svangsene i 2 år. Der skal ikke herske tvivl om, at jeg i 2019 og 2020 synes, at min form fremgang var langsom. Jeg blev nogle gange sat tilbage med små skader. Men form fremgangen har ikke gået så hurtig, som jeg havde regnet med i foråret 2019. Dengang satte jeg mig nogle mål om at løbe under 36 min i foråret 2020 og 35 min i efteråret 2021. Ingen af målene er endnu indfriet. Sidste efteråret løb jeg et godt et 3000 m i Viborg i tiden 09:36.58 min i forhold til min daværende form. 4 dage efter min 3000 m skuffede jeg på 5000 m distancen i tiden 16:56.34 min. Mængden i perioden var meget svingende fra 70 - 90 km.  De sidste 9 uger,  har jeg løbet +100 km: Uge 7: 106,43 km Uge 8: 111,4 km  Uge 9: 100,87 km Uge 10: 107,01 km  Uge 11: 110,03 km  Uge 12: 112,72 km Uge 13: 114,96 km Uge 14: 105,53 km (konkurrence uge) Uge 15: 113 km Fo...

Træningspas frem mod DM 10 km Med 5 dage til DM 10 km, så er de vigtigste træningspas allerede sat i banken. Det er svært at ændre noget nu med så få dage til konkurrencen.  Perioden op til et DM 10 km er strukturet meget forskelligt fra løber til løber. For mig har det altid betydet meget, at jeg har følt mig klar til konkurrencen igennem mine træningspas. Min mentale overskud er altid kommet igennem nogle specifikke træningspas, hvor jeg har trænet i konkurrencetempo.  I år har jeg eksempelvis løbet 10 x 800 m med 200 m jog imellem i forventet konkurrencetempo. Tidligere, når jeg har trænet mig op til DM 10 km, så har jeg løbet 8 x 1000 m eller 4 x 2000 m i forventet tempo med kort pause. Man skal bare huske, at det er hårde træningspas - både fysisk og psykisk.  Men der er også ulemper ved denne form for træning inden et vigtigt mål. Det ene er, hvis man ikke rammer tempoet eller hvis pulsen er for høj i forhold til tempoet. Ting som kan sætte negative tanker i gang. D...

Mandag: Morgen: Løb 11.1 km i tiden 49.50 min / 4.29 min pr. km Tirsdag: Eftermiddag: Løb 5.4 km opvarmning i tiden 23.06 min / 4.18 min pr. km Løb 9.33 km i tiden 37.59 min / 4.04 min pr. km Inklusiv 4 x 1500 m i tiderne 5.16 min, 5.17 min, 5.16 min, 5.15 min Pause: 500 m jog I alt 14.73 km Jeg mærkede et lille stræk i højre læg på dagens intervaller. Det var også ømt på vej hjem fra atlektikbanen. Onsdag: Morgen: Løb 11.01 km i tiden 46.51 min / 4.15 min pr. km Torsdag: Morgen: Løb 11.09 km i tiden 48.07 min / 4.20 min pr. km Fredag: Morgen: Løb 11.01 km i tiden 47.51 min / 4.21 min pr. km Lørdag: Morgen: Løb 12.14 km i tiden 50.16 min / 4.08 min pr. km Første dag uden ømhed i læggen. Søndag: Formiddag: Løb 23.01 km i tiden 1.33.44 min / 4.04 min pr. km Evaluering af ugen: Løb 94 km i denne uge Jeg mærkede et lille stræk i læggen på tirsdagens intervaller. Det udviklede sig til ømhed på vej hjem fra atletikbanen. Om onsdagen havde jeg lidt ondt i...

Mandag: Morgen: Løb 10.03 km i tiden 47.23 min / 4.44 min pr. km Tirsdag: Eftermiddag: Løb 11.74 km i tiden 51.58 min / 4.26 min pr. km Løb 5 x 1200 m i tiderne 4.04 min, 4.06 min, 4.08 min, 4.03 min, 4.03 min. 400 m jog imellem hver. Der blev løbet 03.30 min pr. km de første 800 m, og derefter skruede jeg op for tempoet. Onsdag: Morgen: Løb 11 km i tiden 49.21 min / 4.29 min pr. km Torsdag: Eftermiddag: Løb 17.1 km i tiden 1.09.16 min / 4.03 min pr. km Løb 5 km tempoløb undervejs i 03.33 min pr. km. Det var en impulsiv tempotur, da den ikke var planlagt. Men det var fedt at have friske ben. Det var også en mega fed følelse, at jeg kunne presse på efter hver km og sætte tempoet op. Startede i 03.38 min pr. km og sluttede i 03.27 min pr. km. Fredag: Morgen: Løb 10.22 km i tiden 47.15 min / 4.37 min pr. km Lørdag: Eftermiddag: Løb 15.9 km i tiden 1.02.57 min / 3.58 min pr. km Løb 2000 m i tiden 6.51 min / 03.22 min pr. km Løb 10 x 600 m med 200 m jog imellem i ...

Mandag: Morgen: Løb 6.51 km i tiden 29.50 min / 04.35 min pr. km Eftermiddag: Løb 6.53 km i tiden 28.44 min / 04.24 min pr. km Jeg var frisk på begge ture. Overraskende i forhold til, at jeg måtte slide lidt på turen i går. Tirsdag: Eftermiddag: Løb 13.13 km i tiden 53.27 min / 4.04 min pr. km Løb 4 x 1500 m i tiderne 5.15 min, 5.14 min, 5.13 min, 5.12 min Pause: 500 m jog imellem. Jeg var omme på atletikbanen med Jesper Kjær. Det er hyggeligt, at man mødes deromme, selvom vi ikke løber det samme. Jeg var lidt betænkelig over, at jeg skulle løbe intervalløb på banen i dag. Det skyldes, at der var kraftig vind. Jeg er nok lidt humørløber, når det gælder intervaller. Jeg har svært ved at sætte mig op til intervaller i blæst og regnvejr. Planen var, at jeg skulle løbe 1100 m i AT tempo, og så skrue op til 10 km pace de sidste 400 m. Men pga. vinden var planen i stedet at løbe 03.40 min pr. km. Men da jeg kom i gang, så føltes 03.30 tempo nemt og kedeligt. Det er virkelig fed...

Mandag:  Morgen: Løb 6.03 km i tiden 28.17 min / 4.42 min pr. km Eftermiddag: Løb 6.08 km i tiden 28.09 min / 4.38 min pr. km Jeg var lidt øm på forsiden af knæskallen på første løbetur. Det var heldigvis allerede bedre på anden løbetur. Jeg mærkede også lidt til det i går på starten af min løbetur, når det gik op- eller nedad bakke. Tirsdag:  Eftermiddag: Løb 12.05 km i tiden 50.03 min / 4.09 min pr. km Løb 3 x 1500 m med 600 m jog imellem. Jeg havde desværre læst forkert i træningsplanen. Jeg skulle have løbet 1000 m i AT tempo for at øge til 5 km tempo. Men jeg løb 1000 m i 10 km pace og øgede det til 5 km pace. Det var hårdt på den sidste! Onsdag: Morgen: Løb 11 km i tiden 52.09 min / 4.44 min pr. km Min gennemsnitspuls var 145 på turen. Torsdag: Formiddag: Løb 14 km i tiden 1.10.53 min / 5.03 min pr. km Frida var med på cykel. Fredag: Morgen: Løb 10.2 km i tiden 45.13 min / 4.26 min pr. km Lørdag: Formiddag: Løb 14 km i tiden 58.13 min / 4.09 ...

Mandag: Morgen: Løb 6 km i tiden 28.43 min (4.47 min/km) Eftermiddag: Løb 6 km i tiden 30.33 min (5.05 min/km) med babyjogger. Tirsdag: Eftermiddag: Løb 11.8 km i tiden 50.47 min (4.19 min pr. km) Løb 5 km opvarmning Løb 3 x 1200 m i tiderne 4.05 min, 4.05 min, 4.06 min med 600 m jog imellem hver. Intervallerne skulle løbes, så de første 800 m var i 10 k pace og de sidste 400 m i 3000-5000 m pace. Løb 1.14 - 1.16 min på de sidste 400 m. De første 800 m føltes virkelig lette. Nogle gange måtte jeg lige hive mig selv op, så jeg kom til at slappe for meget af. De sidste 400 m bed selvfølgelig lidt, da man først havde løbet 800 m i friskt tempo. Onsdag: Morgen: Løb 10.2 km i tiden 46.34 min (4.34 min/km) Torsdag: Eftermiddag: Løb 11.6 km i tiden 50 minutter (4.18 min/km) - 20 minutters opvarmning + 10 minutter i HM pace + 20 minutters afjog. Fredag: Morgen: Løb 5.2 km i tiden 25.50 min (4.58 min/km) med Bertil i babyjoggeren. Eftermidag: Løb 6.1 km i tiden 26.24 min (4...

RASMUS FUTTERUP Mit navn er Rasmus Futterup – 32 år gammel. Jeg har været medlem af Herning løbeklub siden 2012. Jeg er gift, og har 3 børn. Vi bor på den skønn este og grønne ø Mors. Til daglig er jeg lærer på Dueholmskolen i overbygningen. Min ”løbekarriere” tog for alvor fart, da jeg meldte mig ind i Herning Løbeklub. Det var igennem Jesper Faurschou og Kai Faurschou. Jeg savnede fællesskabet i en løbeklub, som jeg kendte til igennem fodbold. Det fik jeg hurtigt igennem klubben. Efter at jeg blev medlem, så har jeg kørt Danmark tynd for at deltage i diverse motionsløb, crossløb, halvmaratons og baneløb. Mine officielle personlige rekorder er; 5000 m - 15.39.58 min (2013) 10.000 m - 34.38.47 min (2012) 10 km – 32.26 min (2014) Halvmaraton - 1.12.44 min (2013) I foråret 2014 var jeg i mit livs bedste form. Jeg satte personlig rekord på 10 km i marts måned. Derefter var mit mål at løbe endnu hurtigere på 5000 m og 10 km. Men en svangsene-skade stoppede min løbekarriere i somme...

Mandag: Løb 14 km i tiden 01.06.30 min / 04.45 min pr km Onsdag: Løb 10.1 km i tiden 47.29 min / 04.43 min pr km Fredag: Løb 3 km opvarming i tiden 14.42 min / 04.51 min pr km Løb 6 x 800 m i tiderne 02.49 min, 02.49 min, 02.49 min, 02.48 min, 02.48 min og 02.48 min. Sluttede af med en 400 m i 01.14 min. Pause: 1 1/2 min stående. Løb alle intervallerne med overskud. Løb 1.55 km afjog i tiden 08.08 min / 05.15 min pr km I alt 10.4 km Søndag: Løb 9 km i tiden 44.53 min / 04.59 min pr km Lidt ømme sener efter intervallerne i fredags. Evaluering af ugen: Løb 43.4 km i denne uge / 5.2 intensive km

Tirsdag: Løb 8.19 km i tiden 40.34 / 04.57 min pr km Torsdag: Løb 10.29 km i tiden 47.09 / 04.35 min pr km Lørdag: Løb 12 km i tiden 58.50 min / 04.54 min pr km Evaluering af ugen: Løb 30.5 km i denne uge. Benene var lidt ømme tirsdag.

Tirsdag: Kl. 15.45: Løb 11.26 km i tiden 49.23 min / 04.26 min pr. km Inklusiv 2 x 10 minutters intervaller med 4 minutter jog imellem. Gennemsnits hastigheden var 03.52 min pr. km. Jeg fik startet for hurtigt ud i dag. Derudover gav vinden og kulden mig problemer. Men 03.51 min pr. km føles som et nemt tempo at holde. Jeg faldt dog meget i tempo på sidste stykke af anden turen pga. bakker. Torsdag: Kl. 15.13: Løb 10.04 km i tiden 47.18 min / 04.42 min pr. km Inklusiv 6 x 250 m bakkeintervaller ved bakken på vej op til Jesperhus Blomsterpark. Fredag: Kl. 13.09: Løb 3.01 km i tiden 14.07 min / 04.42 min pr. km Jeg løb en tur inden min tid hos fysioterapeuten. Det var lidt en test, da mit skinneben ikke kan holde til at løbe 2 dage i træk. Så havde fysioterapeuten nemmere ved at ramme de ømme punkter. Jeg var øm de første 1.5 km og herefter ingen ting. Søndag: Kl. 10.25: Løb 17.23 km i tiden 01.19.28 min / 04.37 min pr. km Det var målet, at løbe 15.7 km, så jeg kunne ...

Tirsdag: Kl. 16.17: Løb 10.23 km i tiden 45.21 min / 04.26 min pr. km Inklusiv 5 x 1 km i tiderne; 03.37 min, 03.45 min, 03.42 min, 03.43 min, 03.50 min. Pause: 2 minutters jog. Det blev løbet på landevejen. Der var kuperet på interval nummer 4 og 5. Planken: 2 minutter. Torsdag: Kl. 14.21: Løb 10.02 km i tiden 46.50 min / 04.41 min pr. km. - 41 km på 7 dage! Lørdag: Kl. 10.18: Løb 8 km i tiden 39.34 min / 04.57 min pr. km Søndag: Kl. 07.52: Løb 3.61 km i tiden 17.45 min / 04.55 min pr. km Lidt ømhed sidst på turen. Evaluering af ugen: Løb 31.85 km i denne uge. Jeg kan forsat ikke nå at restituere, så jeg kan løbe 2 dage i træk.

Tirsdag: Kl. 16.04: Løb 7.99 km i tiden 35.14 min / 04.25 min pr. km Inklusiv 4 x 4 minutters intervaller med 2 minutters jog pause imellem. Onsdag: Kl. 16.20: Løb 3.07 km i tiden 17.30 / 05.42 min pr. km med Bertil i babyjogger. Fredag: Kl. 16.02: Løb 9.01 km i tiden 44.17 min / 04.55 min pr. km Utroligt glat mange steder. Søndag: Kl. 08.38: Løb 12.17 km i tiden 57.20 min / 04.43 min pr. km Evaluering af ugen: Løb 32.24 km i denne uge. Knæet er forsat ikke helt til løbeture to dage i træk. Men mærkede intet til knæet om fredagen.

Der er langt imellem indlæggende efterhånden. Jeg er heller ikke sikker på hvor mange, der følger med herinde længere. Med god grund selvfølgelig. Men her kommer lige en lille opdatering. Der er nu gået 10 måneder siden min sidste indsprøjtning. En indsprøjtning der var nødvendig, da jeg fik ondt i foden igen på Bornholm sidste år efter et vrid.  Jeg føler ikke helt, at det går så godt denne gang, som det gjorde sidste gang, at jeg fik en indsprøjtning. Eller også bildte jeg mig bare ind sidste gang, at det gik fremad? Ved sidste scanning tydede det på at svangsenen var blevet tyndere, der hvor den er fortykket. Så selvom foden ikke kunne holde til løb i september 2016, så var der forsat forbedring. Jeg glæder mig til at se, hvad scanningen siger i august.  Pt. løber jeg imellem 30 - 35 km i ugen. Jeg kunne helt sikkert godt løbe mere, men jeg tør simpelthen ikke. Jeg har ingen smerter under mine løbeture. Alle løbeturene bliver løbet på asfalt eller stampet sti, ...

Det er godt nok længe siden, at jeg har skrevet herinde. Men mest fordi, at der ikke rigtig har været noget at skrive om. Siden min blokade i foden, så synes jeg, at fremgangen har været lidt langsommere denne gang. Det har naturligvis fået mig til at tænke, at jeg nok aldrig ville komme til at løbe rigtig igen.  Men den seneste uge har jeg løbet 39 km på 4 løbeture. Det er den første uge hvor, at jeg har været over 10 km. Udover de 39 km løb, så har jeg også gået 19 km. Foden har været rigtig positiv. Nu handler det om ikke, at komme til at løbe for langt for hurtigt. Jeg har et delmål, der hedder uge 42 i 2017. Hvis jeg forsat er løbende der, så kan jeg vurdere hvor, at mit niveau med foden ender. Men en ting er sikkert. Jeg vender aldrig tilbage til min tidligere form. Men jeg har en drøm om, at kunne gennemføre Etape Bornholm igen næste år som en oplevelse og træningstur.  Efter blokaden i foden i efteråret 2016, så har ømheden i foden efter en gåtur, løbetur elle...

Der har været stille på bloggen siden sommeren 2016. Inden/efter Etape Bornholm fik jeg igen problemer med svangsenen i venstre fod. Jeg stoppede med det samme med løb men lige lidt hjalp det. Derfor har jeg ikke løbet siden august. Jeg var faktisk sikker på, at senen nok skulle blive bedre efter 0 løbetræning i august-september, da jeg ikke har haft ømhed eller smerter siden min sidste indsprøjtning i november 2015.  I denne uge fik jeg endnu en binyrebarkhormon indsprøjtning i senen. Samtidig med fik jeg den skannet. Senen er blevet 1 mm tyndere end sidste gang. Der mangler derfor kun 2 mm, så er den næsten normal igen. Det er også årsagen til, at jeg har haft smerte/ømhed siden, at jeg vred om på en trailtur inden Etape Bornholm. Derudover har foden nok heller ikke været klar til 36.01 min på en 10 km, selvom træningen i foråret måske viste det. Men der er forskel på at være smertefri og skadefri. Nu er der lagt en ny plan for mig; Jeg starter op fra 0 igen med lø...

Jeg har løbet 70.30 km i denne uge og 5 intensive km. Tempoløb d. 30. juni 2016; Jeg løb 5 km tempoløb med Morten torsdag d. 30. juni. Jeg ville gerne have prøvet min form lidt af, men jeg har været lidt hæmmet af mit venstre knæ/lår de sidste 14 dage. Den har været i bedring i denne uge, da jeg har fundet en metode til at massere det væk. Morten hentede mig kl. 07.00. Jeg havde lavet nogle små læg og fodøvelser inden løbeturen for at varme kroppen lidt op. Jeg syntes egentligt også at kroppen var rimelig frisk på starten af løbeturen på trods af tidspunktet. Vi løb 5 km ud, og skulle så løbe 5 km tempoløb hjem. Planen var egentlig, at vi kun skulle lave 3 km opvarmning, 5 km tempoløb og 2 km afjog. Men pga. regn og blæst, så var dette den bedste løsning. Det medførte også, at vi havde mest side- og medvind på turen. Til den negative side skal der nævnes, at der er en del højdemeter de sidste 1400 m. Vi startede ud i 03.49 min pr. km. Jeg følte, at vi løb hurtigere...

Nu er det snart 8 mdr. siden, at jeg fik indsprøjtningen i min svangsene. Hvordan går det så her 8 mdr. efter?  I det sidste stykke tid har jeg brugt lidt tid på at kigge mine gamle blogindlæg igennem her på siden. Det har været spændende, interessant, skræmmende og lærerigt. Når man kigger tilbage i arkiverne, så tror jeg, at jeg har trænet alt for hårdt i forhold til min niveau. Specielt hvis man kigger tilbage til 2012 og 2013. I 2014 hvor jeg løber hurtigst på 10 km (32.26 min - bruttotid), så løber jeg faktisk ikke nær så mange km som i 2012 og 2013. Jeg kan se, at jeg havde mange små skavanker og skader i 2012 og 2013. Dette er også en indikation af, at jeg trænede for hårdt og langt.  I denne uge har jeg løbet 62 km uden nogle intensive km. I uge 23 løb jeg ca. 70 km og ca. 50 km i uge 24 (2 hviledage pga. sygdom). I uge 22 og 23 bryder jeg mit mønster med at stige 2 km pr. uge - og pludselig begynder jeg at få småskavanker igen. Denne gang er det mit venstre k...

Lørdag d. 30. april 2016 deltog jeg ved Jesperhusløbet. Et løb som jeg 2 gange tidligere har vundet på 3.5 km distancen. Et løb der har betydet meget for mig igennem tiderne, da jeg har deltaget siden barndommen. Samtidig løber vi også i den skov, som jeg er vokset op i, og som jeg træner i til dagligt.  Optakt: I sidste uge løb jeg 47 km med lidt interval i. Jeg har været små syg i denne uge med forkølelse. Det har desværre sat sig på mine lunger. Derudover stod jeg op kl. 05.00 i dag. Forventning: Efter at have løbet en 1 km i sidste uge i 03.18 min pr. km, så vidste jeg godt, at min form ikke var så dårlig som forventet. Til gengæld havde jeg heller ikke de store forventninger. Men en lille forhåbning om en podieplads. Løbet: Jeg prøvede at hænge på i fronten fra start. Løb lige bag klubkammerat Anders Bukhave. Men jeg måtte sande, at jeg allerede syrede til efter 500 m pga. en lang bakke. Derefter var det en kamp ind igennem skoven, hvor det også var kuperet ...